減重不能單靠重訓！胖男練胸肌反變激凸奶| 健康瘦身

... 上游泳課時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。

醫師檢查認為，是健身練出胸肌，將脂肪往外頂出，讓胸部看起來更大且激凸。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 健康瘦身減重不能單靠重訓！胖男練胸肌反變激凸奶分享分享留言列印A-A+2016-04-1708:36聯合晚報記者陳麗婷／台北報導體重較重的人進健身房運動時，要有教練陪伴正確使用器材。

記者陳志曲／攝影避免女乳症消脂再練肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯。

一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯消去，胸部卻愈來愈大，上游泳課時常被同學嘲笑有B罩杯、C罩杯，大受打擊，在家長陪同下就醫。

醫師檢查認為，是健身練出胸肌，將脂肪往外頂出，讓胸部看起來更大且激凸。

近年來健身房風氣夯，很多身材較胖的年輕男性，為了減重上健身房，國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，近來收治不少男性女乳症患者，有半數年紀才10幾歲到20歲，多數人從小就胖胖的，隨著年紀漸長愛漂亮，希望靠健身減重讓身材健美，沒想到愈練胸部愈大，男性女乳症更加明顯。

蒲啟明解釋，健美先生可以練出一身健美肌肉，因為他們本身脂肪就比較少，但如果本身屬肥胖體型，上健身房鍛鍊難免會練到胸大肌，當不易消除的脂肪被肥厚的胸肌往外頂出，外觀看起來更像女性胸部，甚至穿衣服時還會出現激凸狀況，當兵時大家一起洗澡，有人就會害怕同儕眼光、感到不好意思。

這名16歲男學生，就是練健身練到胸部看起來更大，平時穿衣服、上游泳課都備感困擾，但因年紀太小不能做抽脂手術，只能建議他暫停健身、避免重訓，先讓體重減輕，男性女乳症現象可能會變得較不明顯，等過了18歲後如果狀況仍存在，再考慮是否抽脂改善。

蒲啟明說，女性與男性不同，多數女性減肥後，胸部也會跟著瘦下來，但男性胸部等處的脂肪不易消除，建議肥胖男性做重訓時要避開練胸肌，以免練出女乳症。

想要減重不能只有重訓男性上健身房減重，要避免練出男性女乳症，醫師提醒先避免練胸大肌，體重較重的人，要減少高熱量、高脂肪飲食，不要單靠重訓減重，建議仍要從事跑步、騎單車等有氧運動，先減重消除脂肪，再加強肌肉鍛練。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，減重要多管齊下，包括熱量控制，多吃蔬果等纖維質高的食物。

如果體型真的過胖，最好先從跑步等有氧運動減重，先減少脂肪後再健身。

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，身材較胖的人如果也想練胸大肌，最好在專業教練指導下，先練胸大肌內側，練出來的肌肉較平均，不易有男性女乳症現象，例如伏地挺身時，兩手間距稍微小一點，就能練到胸大肌內側。

此外，除了健身房，還要搭配每周三次有氧運動減低體脂率。

蒲啟明說，如果男性女乳症現象已經形成，可評估抽脂改善，因為抽脂後脂肪再長的機率不大，但提醒要找專業醫師，否則易造成皮膚看起來凹凸不平。

值得注意的是，家長發現孩子有男性女乳症問題，應先就醫檢查，排除是否有內分泌問題，例如腦下垂體分泌異常，或是服用抗組織胺等藥物導致女性荷爾蒙增加等，排除全身性問題後，才考慮是否因為局部脂肪堆積導致。

▇避免女乳怎麼做？1.先避開鍛鍊胸大肌2.胸大肌應先練內側3.減少高脂肪飲食，控制熱量4.多吃蔬果5.重訓之外，也要有氧運動資訊來源：蒲啟明；製表：陳麗婷重訓減肥脂肪抽脂健身延伸閱讀 有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！ 居隔紓壓吃出「暴肥症候群」名醫教二招改善 有片｜葡萄皮白白的是農藥嗎？營養師教你吃甚麼顏色的葡萄最健康 有片｜清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知 有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！ 有片｜居家腹肌訓練12分鐘減掉小肚腩！ 香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇 同類文章NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克運動處方量身打造減重效果更佳不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用「瘦瘦筆」減重挑人瘦7族群不適用「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖看更多猜你喜歡每天都在吃B群，但你吃對了嗎？營養師傳授4吃法，才不會有吃等於沒吃維他命C飯前or飯後服用？營養師曝正確時機點：過量小心5大危害水果放冰箱延長保存期限？很多人做錯了營養師曝「5種水果」放冰箱照樣壞「酪梨」不只可減肥，還是「天然防皺霜」！預防醫學名醫教你4大「養肌飲食」吃出好氣色45歲退休你準備好了？進入人生下半場你需要改變的是「心態」，對自己負責！喝對咖啡助減重、延壽！「8NG喝法」曝做成甜點、晚上喝都不OK立夏後如遇梅雨季遲來，天氣濕熱食慾不振！中醫建議蓮藕食療生藕、熟藕各具有不同功效如何改善三高問題？營養師傳授心法教三餐這樣吃營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！40歲起大腦開始衰退！日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」：吃黏黏的食物，7招防失智保健食品吃了一個月感覺沒效該放棄嗎?專業醫師說這樣吃才看得出效果有片｜清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知減肥免算熱量輕鬆瘦！營養師傳授簡單3招，低醣飲食控醣就好說食依舊／萬金不換的野生黃魚有片｜擔心「肌少症」纏身嗎？五個居家阻力運動遠離肌少症春天飲食清淡助排毒營養師建議這5種蔬果可多吃不想做家事就故意摔破碗夫無奈控「婚前不是這樣的」有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！今天「立夏」生活有禁忌？專家報四字秘訣給你知起床就要來一杯學會喝水才能水啦名中醫的四季養生法：秋白、冬黑、春綠、夏紅...這樣吃提高免疫力少生病香蕉要選直的還是彎的？帶斑點香蕉還能吃？專家告訴你香蕉的好處/壞處有哪些缺鋅有哪些症狀？營養師教如何補鋅每天吃多少才正常NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身羽生結弦的優雅體態是怎麼練成？2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群「這道菜」適合早上空腹時品嚐心血管疾病患者去除脂肪後再吃香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」：該吃哪種、劑量多少一次告訴你睡不好，可能跟你吃的東西有關！科學實證5個可以助眠的食物生酮飲食體重掉很快，但非人人都適合專家曝4大危害要注意！清淡就是最養生飲食法？更年期女性要適量吃紅肉看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more愈來愈多人確診，感覺周遭空氣都有「毒」？專家籲做7件事大減住家、辦公室病毒量從「眉毛」就能看健康！專家解析「毛相」：出現6種眉型就得去就醫，小心內分泌已失調好消息！指揮中心：5萬份默沙東口服藥可望提前到貨她和3月大女兒還沒康復就出院陳情衛生署卻被告知「別鑽牛角尖」大家都在看more最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法QA／快篩陽性怎麼辦？家人同事確診了怎麼辦？5張圖表快速了解QA／確診了居隔了，保險怎麼理賠？五千位過來人實戰教學，告訴你防疫險怎麼申請最快又最多確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤全身型膿疱性乾癬陰道炎足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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