副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳 ...

女孩很困擾的小肉團之一「副乳」在腋下與胸部間擠出來的小肉肉！ ... 女性的胸部大多以脂肪組成，因此在胸肌的訓練上會比男性的肌肉困難許多！ Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ @emrata/@梁馨LiangX/小紅書Instagram 女孩很困擾的小肉團之一「副乳」在腋下與胸部間擠出來的小肉肉！「副乳」不管怎麼減肥少吃，高包覆性的內衣都消不下來～～～女性的胸部大多以脂肪組成，因此在胸肌的訓練上會比男性的肌肉困難許多！因此我們可以藉由徒手訓練與伸展，來美化胸型、消除惱人的副乳！小紅書上的瘦身網紅梁馨實際測試三招消副乳動作，短短一週就可以看到明顯的成效，超簡單運動0基礎的也學得來！【WH健身器材】健身新手練胸必學「胸推機」教學！教練提醒兩大錯誤要注意，挺胸、肩膀固定女性「胸肌訓練」3款入門，教你搭配放鬆「胸小肌」讓胸型變挺還更美 廣告-內文未完請往下捲動 為什麼有副乳？ 2HotBrazilGettyImages 這個在腋下與乳房間惱人的小贅肉，又分成真副乳和假性副乳兩種。

前者是天生就有的，內含少量的乳腺，同樣像乳房一般因為分泌荷爾蒙，而產生脹痛。

常見的副乳為後者「假性副乳」，並不是真副乳，而是因為脂肪、贅肉堆積，導致像是乳房走位的假象產生。

副乳形成原因1.胸罩尺寸不合 PhotoAlto/RafalStrzechowskiGettyImages 尺寸過小的胸罩，鋼圈的擠壓與超出的胸部無法被集中在胸罩內，長時間腋下可能會出現一條條的摺痕之外，脂肪也悄悄的在累積！因此還是呼籲女生們～不要為了一時想要擠胸部、看起來比較豐滿一些，導致副乳的產生！ 副乳形成原因2.長期穿著無肩帶內衣 momentimagesGettyImages 夏天女生常見的一字領、削肩穿搭，都需要穿著無肩帶內衣，以防尷尬的內衣肩帶出來見客。

但是長期穿著無肩帶內衣，或是乳房比較大的女性，沒有肩帶的支撐力與罩杯相對包覆性不足，久而久之可能產生副乳脂肪的堆積。

副乳形成原因3.穿著方式錯誤 ArmanZhenikeyevGettyImages 學會正確穿內衣的方式很重要！除了將內衣扣環扣到舒適活動的位置之外，絕對要記得！把胸部好好的撥到胸罩內！如此一來才能確保胸部有好好的被保護、包覆。

另外，因為長時間穿著和洗滌次數會降低胸罩的機能，變舊的內衣也會讓胸部失去應有的保護，更可能成為副乳的元凶。

專家表示，約90次的胸罩平均的使用率，確保維持胸部的健康。

小紅書瘦身網紅親測！一週見效3招消副乳 【消副乳第一招】:雙手畫圓合掌 @梁馨LiangX/小紅書 將雙手伸直後，向外畫圓一圈之後，在最上方合掌，每組40下，一次做三組。

【消副乳第二招】:手軸畫圓 @梁馨LiangX/小紅書 將手掌輕握放在腋下前的位置，手軸與肩成一直線，向後盡可能的轉圈。

每組40下，一次做三組。

【消副乳第三招】:展開胸部 @梁馨LiangX/小紅書 手掌輕握，手臂舉起成90度，背要挺直，上下上下的用力擺動，慢慢擺動感受出力。

每組40下，一次做三組。

@梁馨LiangX/小紅書 @梁馨LiangX/小紅書 現為大學二年級的在讀學生，梁馨身高168公分的高挑身材，已經靠自己的減肥妙招從m原本115斤(約為57.5公斤)成功的減下16斤變成99斤(約49.5)，透過飲食習慣養成易瘦體質之外，藉由運動也讓她成功減到99斤後便一直維持。

啞鈴六招消除副乳進階訓練菜單： 消副乳訓練:側棒式單手扭轉 作法:(1)身體側躺在瑜伽墊上，左手肘在肩膀下幫以單手撐起身體，確保背部、核心、右腿抬起呈現一直線(2)腹部扭轉帶領右手拿著啞鈴穿過手肘與膝蓋間的位置，再用腹部扭轉後，將啞鈴抬至最高處。

這樣是一次，可以進行15-20下，換另外一邊進行。

消副乳訓練:啞鈴上下提拉 作法:(1)身體側躺在瑜伽墊上，雙腳蜷起穩定核心。

(2)雙手伸直握住啞鈴，利用胸肌發力，進行上下擺動。

上下為一下，共做15-20下。

消副乳訓練:啞鈴胸推 作法:(1)身身體側躺在瑜伽墊上，雙腳蜷起穩定核心。

(2)雙手握住啞鈴，利用胸肌發力將啞鈴往上推，共做15-20下。

消副乳訓練:啞鈴夾胸 作法:(1)單腿往前身體稍微向前傾，雙手握住啞鈴，用胸肌的力量，順勢將手臂打開。

(2)打開後與背部平行，即可再回到原始位置，這樣為一下。

重複15-20下。

消副乳訓練:啞鈴俄羅斯扭轉 作法:(1)坐在瑜伽墊上，身體捲起用核心的力量先將身體固定成Ｖ字型，雙手拿啞鈴。

(2)用腹部扭轉力量將啞鈴同時帶向左邊或右邊，交替進行為一次。

可以進行15-20次。

消副乳訓練:啞鈴站立式捲腹 作法:(1)身體站直，雙手拿啞鈴並往上推舉。

(2)到最高處後再往下，同時單腿抬起，盡量讓手肘可以碰到膝蓋。

注意要用核心的力量讓兩處靠攏，而不是彎腰讓手肘去找膝蓋歐！每一邊可以進行15-20次。

副乳禁忌:任由胸型走位 Boy_AnupongGettyImages 大部分女孩應該就是在早上穿完內衣後，直到回到家脫掉內衣之前，都不會再碰到內衣對吧？其實這是不對的～即便是找到適合的內衣尺寸，都有可能因為日常活動讓胸型跑位、長出副乳。

當然不會要你當眾喬奶，建議在上廁所時順便調整一下內衣位置，讓胸型完整受到內衣的支撐，也是避免胸部下垂的好方法歐！ 副乳禁忌:追求爆乳效果穿太小的內衣 IANHOOTON/SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages 太小的尺寸與側邊較窄的內衣很有可能造成胸型走位、在腋下與側乳的交界處擠出小肉團！因此還是建議在平時穿著適合的內衣，想要追求爆乳效果就偶一為之吧！ Women'sHealth美力圈SAY 想要消除副乳，除了選對內衣，每天五分鐘做一下消除副乳的運動，真的很有效！【延伸閱讀】＞＞輕重量啞鈴就能在家練出「手臂肌肉」？做10下喚醒沉睡的「手臂肌肉」消滅浮腫掰掰袖【甩油教官AKEMI】＞＞名模都練拳擊減肥！在家就能做的徒手拳擊結合有氧45秒狂燒400大卡＞＞每天15分鐘不知不覺手臂、核心都緊實了！拿出春裝前必練，兩倍速緊緻你的上半身！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 宅運動 12款「健身APP」推薦！爆紅的ActiveArcade以及名模、健身教練都在玩瑜伽、HIIT通通 「健身」新手必讀！規劃健身運動菜單、健身怎麼吃？以及12個徒手訓練 廣告-內文未完請往下捲動 「失眠」怎麼辦？3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效 「臀大肌＋核心」！超有感尺寸小一號！健身教練傳授12招同時訓練最難練的臀大肌和核心 「肌耐力」！虛瘦泡芙人要的其實是肌耐力！【甩油教官】Justin教練教你「彈力帶」5招 「緊實大腿」（附影片）跟著51歲珍妮佛安妮斯頓打擊「肉鬆鬆」大腿？試試這15招 結合「肌力訓練＋瑜伽」17招伸展動作，宅在家也能輕鬆做 「上肢、核心、有氧」！零器材在家就能挑戰肌耐力，英國首席教練特製綜合訓練 沒想到大創也能買到在家健身好物？而且通通不到150元！ 打造「直角肩」！10個簡單的輕啞鈴訓練擺脫烏龜背問題