排毒才沒這麼難！名醫教你最強3 招平日就可做到 - Heho健康

如果人體裡的毒素堆積太多，身體就會出現各種症狀，像是臉上長痘痘、上火，還有 ... 洛桑加參指出，最好的排毒方式有3 個：深呼吸、運動以及喝水。

Skiptocontent 如果人體裡的毒素堆積太多，身體就會出現各種症狀，像是臉上長痘痘、上火，還有便秘等問題，為了讓體內毒素能夠排出，一般人大概都是透過排便與尿尿，來達到排毒的目的，但事實上，要想趕走體內毒素，絕不是只靠上上廁所就能解決，還有其他許多方法可以並用，增強排毒效果。

前臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師洛桑加參表示，除了吃進去、呼吸進去的許多毒素之外，裡面轉換熱量的過程中也會產生更多毒素，所以毒素一定要排出，否則遲早會危害到健康。

不過，其實排毒並不苦難，更不需要使用坊間各種「排毒產品」，洛桑加參指出，最好的排毒方式有3個：深呼吸、運動以及喝水。

到戶外深呼吸就是最好的排毒 「不要缺氧」是一個很重要的排毒原則，缺氧的狀況下，身體會產生自由基，血管會老化、硬化，腦部缺氧3分鐘就是腦死，長期缺氧的人會犯睏，之後甚至連失智症的風險都會提升。

日常生活中聞花草香、精油、食物香氣，吸收森林中的芬多精與氧氣，能活絡副交感神經，另外還能促進肺部排毒、避免罹患呼吸道疾病的益處。

很多人為了要抗氧化、去除自由基，花不少錢保養，拼命吃維生素A、C、E，營養不夠或過與不及都不好，即便是營養品，貪多服用高劑量，高出自己的需要，反而造成身體負擔。

但認真去山上呼吸空氣、淨化肺部，卻是怎樣都不嫌多。

當人呼吸到足夠氧氣時，肺部氣泡會打開，因此又能再吸入更多氧氣，身體含氧量提升、血液循環也提升，清除過多自由基的效率就會很好。

想排毒就別待在健身房運動 運動可加速排汗，藉由皮膚排出些微的體內毒素。

不過，洛桑加參表示，並不建議大家待在健身房裡頭訓練。

「健身房的空間密閉，室內甚至還開著空調，對於健康排汗可沒有幫助。

」 那麼，忙碌的現代人出了健身房，還能去哪些地方運動呢？洛桑加參建議，家附近的公園、河堤都是選擇。

另外，假日的時候，撥出個半天的時間，爬爬山、走走步道，絕對勝過天天待在健身房運動的效果。

健康成人一天建議喝水3000c.c. 每天要攝取充足的水分，讓身體毒素能藉由尿液排出。

洛桑加參指出，如果你沒有腎臟疾病，其實他建議成人一天的喝水量要達到3000c.c.。

「如果以3000c.c.為基準，要怎麼喝呢？首先，起床先喝500c.c.溫熱的水，慢慢喝、小口小口喝，讓腸道慢慢醒過來，然後去上廁所。

到中午前再喝500c.c.，很容易達到，我自己有時一早上就喝超過1000c.c.。

」 「中午及下午都可以盡量喝，一樣是慢慢喝，到了傍晚五、六點太陽下山之後就要開始少喝。

入夜後一整晚不要喝超過500c.c，尤其是睡前兩小時，儘量不要喝任何飲料，這是為了要避免半夜起床上廁所，中斷睡眠。

」洛桑加參提醒。

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