租屋族必看「小空間減肥」！一面牆、4動作超燃脂

「小空間超燃脂」運動快收藏！靠牆靜蹲、推牆伏地挺身、上肢高位伏地挺身、跪姿伏地挺身、單腳提臀與對牆提臀，總羨慕女星們零贅肉的好身材， ... HOME 美妝 瘦身 租屋族必看「小空間減肥」！一面牆、4動作超燃脂，網友實測一週看見腹肌線條！ 2019-11-2414:30 Ariel 右滑圖片～讓我們一起複製出LISA同款小蠻腰！ 減肥運動１：靠牆靜蹲 減肥運動2：推牆伏地挺身（初階） 減肥運動2：推牆伏地挺身（進階） 減肥運動3：對牆提臀 減肥運動4：單腳提臀 總是很羨慕女星們零贅肉的好身材，但又礙於家裡空間窄小，沒有足夠空間好好運動？不怕不怕，這回編帶來4組「小空間超燃脂」運動，只需要一面牆就能輕鬆完成！每天10分鐘小運動一下，一週就能看到好成果囉～一起來運動吧！ 減肥運動１：靠牆靜蹲 運動時間：力竭（也就是做到自己的極限時間）為一組/共3組 靠牆靜蹲不只所需要的空間面積小，還能大大降低錯誤運動姿勢所帶來的膝蓋傷害！而這個運動我們可以鍛鍊到股四頭肌肌肉的力量（也就是大腿前側肌肉），它是我們人體中體積與肌力也最大的肌肉，同時消耗的卡路里也最高，所以多多鍛鍊是能大大幫助燃脂的！ 圖片來源：lifehack.org、dailymail.co.uk 減肥運動2：推牆伏地挺身 運動組數：12-15次為一組/共3組 伏地挺身能非常有效的訓練我們上肢與核心肌群，但是對多數人來說真的非常困難！（編完全起不來...）那就讓我們從最簡單的「推牆伏地挺身」開始吧！動作與伏地挺身相同，但當我們身體與地面的角度越大時，動作越困難。

圖片來源：fitonomyapp.com 建議一開始我們先找到適合的角度，隨著身體的肌力增加慢慢調整角度，最後還可以挑戰「上肢高位或跪姿」的伏地挺身唷! >>上肢高位伏地挺身  圖片來源：popsugar.com >>跪姿伏地挺身  圖片來源：self.com 延伸閱讀：教練6招「提臀瘦小腿」居家訓練！一週做兩次，速甩粗壯蘿蔔腿，變身楊冪同款筷子腿！ 減肥運動3：單腳提臀 運動組數：12-15次為一組/左右各2組 我們仰躺後半身緊貼在床面或地板，屁股貼著牆壁。

接著將一直腿成直角彎曲貼牆，另一支腳垂直舉高後、做提臀運動。

這個動作除了可以有效訓練到我們核心肌群，還有緊實臀部的效果，多做是可以練出蜜桃翹臀喔！ 圖片來源：amazon.com 減肥運動4：對牆提臀 運動組數：12-15次為一組/共4組 最後這個運動，我們可以放在一開始和最後結束時候來做，當作熱身和收操。

同樣雙腿貼壁臀部自然放下做預備動作；接著，用腹部核心慢慢地將雙腿往上抬起，維持抬高姿勢５秒後，再慢慢放回到預備位置。

重複12-15次為一組，總共做4組。

圖片來源：amazon.com 空間小沒有關係，我們善用牆壁、甚至是床也都能順利甩肉肉唷！趁著冬天流汗少，讓我們在家裡偷偷減肥，等夏天一來就穿上比基尼秀一波好身材吧！ 延伸閱讀：4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪、宣美同款美腿不困難～ 延伸閱讀：深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！ >>點擊圖片加入我們！ #減肥 #瘦身 #小空間運動 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章