在家就能做的5組有氧運動推薦！「登山者式
文章推薦指數： 80 %
在家做有氧運動超爆汗、超燃脂！ ... 有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。
平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還 ...
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有氧運動能快速提升心率，像是游泳、跑步、跳舞，甚至爬樓梯都算是有氧運動。
平時適度的有氧運動除了能夠燃燒脂肪，還可以幫助保持良好的心肺狀態，十分有益身體健康。
保持身材七分靠吃、三分靠動，沒有運動的時候也可以隨時計算吃進去的熱量，不能吃太多也不能吃太少，才可以瘦得更健康、更有效率！本篇介紹5個在家就能完成的簡單有氧運動動作，每個動作做30-40秒，組間休息10-20秒，總共做個4-5組。
相信做完後一定會大汗淋漓、超爽快！往下滑看居家就能完成的有氧運動推薦▼
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運動前先花5分鐘暖身一下吧！
記得在做任何運動前，先做伸展運動來熱身肌肉和關節，避免運動傷害，結束運動後也要記得拉筋！▲暖身運動影片推薦
居家有氧運動推薦#1：開合跳
MorsaImagesGettyImages
「開合跳」動作看似簡單，其實別有一番學問！在雙腳回到地面時一定要記得保持膝蓋微彎來減緩衝擊力，才能避免膝蓋受傷。
正確的「開合跳」不僅能燃脂瘦身，還可以降低骨質疏鬆的可能和維持心肺功能！＊一組約做20～30下，建議做2～3組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐
▲開合跳運動影片推薦
居家有氧運動推薦#2：波比跳
InsideCreativeHouseGettyImages
波比跳是一種高強度的有氧運動，可以同時鍛練到幾乎全身的肌肉，而且做這個動作時不僅能提高心率，也可以訓練肌肉的爆發力與敏捷度。
持續深蹲、伏地挺身、下蹲、跳耀這樣的循環，動作簡單又不需要器材，徒手就能大爆汗了！要注意全程需保持核心收緊出力，雙腳著地時也要避免腳尖著地哦！＊一組約做10～20下，建議做2～3組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐⭐⭐
▲波比跳運動影片推薦
居家有氧運動推薦#3：壺鈴搖擺
FatCameraGettyImages
壺鈴非常適合各種訓練，無論是有氧運動或重量訓練都可以搭配使用，出汗效果超有感。
在家運動只需要買一個簡單的輕重量壺鈴，一組10下甩個4組，就可以快速拉高心率了。
甩動壺鈴時注意必須使用臀部的力量來推動，不是雙手，雙手只負責握好而已。
＊一組約做10～20下，建議做2～3組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐⭐⭐
▲壺鈴搖擺運動影片推薦
居家有氧運動推薦#4：登山者式
gorodenkoffGettyImages
登山者式過程中會鍛鍊到全身動作的肌肉，可以在短時間內，激發身體的爆發力，也能夠有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群。
訓練過程肩膀、手臂、核心都要出力保持平衡，上身不晃動才是正確的動作哦。
＊一組約做10～20下，建議做2～3組，組間可休息1分鐘。
運動難度：⭐⭐
▲登山者式運動影片推薦
居家有氧運動推薦#5：跳繩
bymuratdenizGettyImages
許多人實測超有感、快速變瘦的利器就是跳繩啦！剛開始跳繩建議可以採取「間歇性」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環個幾組。
熟悉運動強度後再慢慢拉長時間或是增加組數，循序漸進會是比較好避免受傷的方法。
居家運動時一定要記得鋪上瑜珈墊、也可以穿上運動鞋避免對膝蓋、腳踝關節造成負擔。
每跳1-2分鐘後，休息1-2分鐘，做4～5組。
運動難度：⭐
▲跳繩運動影片推薦
結束運動後記得拉筋收操！
運動拉筋收操影片推薦▲
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