[問題] 新手訓練強度要怎麼抓？ - musclebeach | PTT消費區

各位巨巨好我是上周剛開始訓練的新手因為沒有預算請教練只能自己看影片學動作可是問題出在抓不到適合的強度比如說深蹲空槓蹲第一組20下第二組掉到9下 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]新手訓練強度要怎麼抓？ [問題]新手訓練強度要怎麼抓？ 看板 Musclebeach 作者 psp123456e 時間 2021-04-1210:49:35 留言 62則留言，27人參與討論 推噓 21  ( 21推 0噓 41→ ) 各位巨巨好 我是上周剛開始訓練的新手 因為沒有預算請教練只能自己看影片學動作 可是問題出在抓不到適合的強度 比如說深蹲 空槓蹲第一組20下 第二組掉到9下 第三組只剩下4下 這樣要算RM的%數也沒辦法算 然後肌肉還是沒有被訓練到的感覺orz (倒是感到快吐了orz 自己練也不敢把自己弄到力竭（沒人會救阿XD 不過我也想練到很累阿（好像哪裡怪怪的？ 先謝謝各位了 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.229.113(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618195777.A.37B.html 1F推chichi32:第一組數量降低04/1210:57 2F推jeff82465:第一組20下太輕了後面組數驟降可能你組間休息太短還04/1210:59 3F→jeff82465:沒恢復過來04/1210:59 4F推ovoOu0:抱啞鈴或壺鈴深蹲，反正我都是低於8下就下重量，高於10則04/1211:01 5F→ovoOu0:加04/1211:01 6F推OROCHI97:我覺得你第二第三組驟降是心肺跟不上而不是肌力04/1211:01 7F→OROCHI97:尤其新手時期，很多人做不下去並不是真的肌肉力竭，而04/1211:02 8F→OROCHI97:是喘不過氣04/1211:02 9F推FarkU:把錢省下來去吃吃到飽，人生比較開心。

04/1211:04 10F→OROCHI97:而且第一個禮拜根本不用在乎什麼幾RM，先把動作做好就04/1211:05 11F→OROCHI97:好啦，用最輕的重量甚至空身蹲，等你動作熟練了，心肺04/1211:05 12F→OROCHI97:也差不多上來了，再來考慮次數強度04/1211:05 13F→hydelarclove:我一開始也是喘到不行，但身體習慣了就會改善04/1211:07 14F→hydelarclove:一開始先求肌肉感受跟動作正確性吧~強度會慢慢上去04/1211:08 15F→psp123456e:好的原來問題是心肺那先慢慢來好了謝謝大家04/1211:12 16F→FarkU:前三個月通常都是動作學習期，這時候測什麼1RM推訓練課表04/1211:13 17F→FarkU:沒什麼意義，狂操是在動作大致上正確的情況下去衝練習量才04/1211:13 18F→FarkU:有意義。

動作錯誤只會越做越錯，慢性折磨自己的身體而已。

04/1211:13 19F→j2585366:先輕重量練好動作+培養習慣就好了，不用累死04/1211:15 20F推sumarai:先把自重蹲練好吧04/1211:35 21F推george1218:培養習慣優先，動作先求標準小心受傷04/1211:39 22F→psp123456e:好的那先擠時間出來穩定去健身房04/1211:55 23F→psp123456e:謝謝大家的建議04/1211:55 24F→lelu:新手先練肌耐力04/1212:24 25F推kuloda:初學者就算可以做到20下，也不用做20下04/1212:42 26F推heavenbeyond:真的，雖說是重訓，但我也覺得練腿時其實滿吃心肺的04/1212:48 27F→heavenbeyond:。

剛開始練腿推時也覺得很怪，重量明明不重，可是做04/1212:48 28F→heavenbeyond:的時候卻喘到要死，估計心跳有飆到180以上。

那時想04/1212:48 29F→heavenbeyond:到練腿日就怕，倒不是因為腿酸，而是因為太喘了....04/1212:48 30F→heavenbeyond:大概練2個月左右，那種喘死人的感覺就消失了，然後04/1212:48 31F→heavenbeyond:也可以更放膽加重量去練腿了。

04/1212:48 32F→Domobear:一開始就深蹲...04/1213:00 33F→kevinsun0423:一開始就深蹲怎麼了嗎--04/1213:23 34F推realmd:新手要蹲先從機械式的開始吧，基本肌耐力先起來，安全多了04/1213:36 35F→realmd:應該也不會腹式呼吸，要是搞到椎間盤突出就太倒楣了04/1213:37 36F推patty0702:剛開始去WG練的時候我都做機械式把肌耐力練起來一組04/1213:39 37F→patty0702:都做到15下以上做不了就降重04/1213:39 38F推FarkU:自由重量可以無限退階，機械式的軌跡不一定是你的軌跡，事04/1213:42 39F→FarkU:實上深蹲的力線也不是全然的直上直下，是會有一點點向斜前04/1213:42 40F→FarkU:方，那才是最穩定的姿勢。

至於會斜多少，看背槓高度還有你04/1213:42 41F→FarkU:身體的比例，但絕對不會是機械式那種固定一種。

04/1213:42 42F推axis0801:練腿本來就是蠻有有氧的效果，腿練的好體脂都不高04/1213:55 43F→FarkU:https://youtu.be/sbVnc6ptNWM04/1214:06 44F→FarkU:你認為腿練的好是哪種好？04/1214:06 45F→axis0801:嗯那真心請教您這種人以佔比例來說是常例還是特例？04/1214:12 46F推FarkU:我看到腿強的都是體脂偏高的，還是你您的強指的是漂亮線條04/1214:16 47F→FarkU:好看的那一種？04/1214:16 48F→axis0801:當然啦我原意指的是腿肌肉線條和圍度練的不錯的04/1214:17 49F推FarkU:如果你要拿中華隊國手出來比，那才是真的特例。

04/1214:18 50F→axis0801:我本來只是在呼應26樓H的敘述，只是想說練腿本來就有較04/1214:26 51F→axis0801:好的燃脂效應幫助減體脂，正常人腿練的好體脂應該也不04/1214:26 52F→axis0801:高，或許是我錯了吧！04/1214:26 53F→TheoEpstein:...正常人？04/1214:28 54F推newstyle:還是先請教練幫你看姿勢吧04/1215:00 55F→newstyle:存錢04/1215:02 56F推HuangWuTe:建議先從空槓做起別加重，待身體適應再漸進式。

04/1215:29 57F推pisser:空槓就都當成練習就好，不必算rm04/1216:03 58F推turkiali01:初期神經還沒連結，練半年一年一陣子後再來抓04/1216:05 59F推iamoldtwo:循序漸進04/1223:01 60F→c24253994:15-20下2-4組充分休息以完整動作為主不要急04/1302:07 61F推awflamming:前幾週先不用算這麼複雜培養訓練習慣為主吧04/1317:42 62F→yiao:看隔壁巨巨的重量先做他的1/3慢慢加重到你能做12-15下04/1406:09 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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