【新手練習跑步要準備甚麼？】懶人包集合正確姿勢+裝備+跑後 ...

今次我們找來Nike Run Club跑步教練Janice Louie就姿勢、裝備、跑後肌肉舒緩及建議跑步路線4方面，跟我們逐一分享她的專業跑步心得！ lifestyle lifestyle 【新手練習跑步要準備甚麼？】懶人包集合正確姿勢+裝備+跑後肌肉舒緩+建議訓練路線 2Jun2021 -byKatieHo ASICS最新專業級跑鞋METASPEEDEDGE｜助步頻型跑手加快步頻擴展步幅！ 02Jun2021 -byParkChan 跑一公里機構會幫你清理海上10個膠樽！adidasRunForTheOceans20215月28日開始！ 27May2021 -byPoloNg 做Spa還可以催眠治療，文華水療中心請來催眠治療師ChristineDeschemin作全方位水療與養生體驗 24May2021 -byConnorLau 由接近破產到英超冠軍和足總盃冠軍！已故班主維猜成就李斯特城球壇童話故事！ 17May2021 -byPoloNg Westbrook第182次大三元打破大O歷47年紀錄丨不得不佩服Westbrook的熱血球風 11May2021 -byPoloNg 奧委會為7月東京奧運設計奧運氣泡！日本有聯署三日已過30萬人簽署反對舉行奧運 10May2021 -byPoloNg 最強男人戰事2021波士頓馬拉松提高門檻 07May2021 -byKarenTsang 每周接收最新男士資訊及禮遇 Signup ASICS最新專業級跑鞋METASPEEDEDGE｜助步頻型跑手加快步頻擴展步幅！ 02Jun2021 -byParkChan 跑一公里機構會幫你清理海上10個膠樽！adidasRunForTheOceans20215月28日開始！ 27May2021 -byPoloNg 做Spa還可以催眠治療，文華水療中心請來催眠治療師ChristineDeschemin作全方位水療與養生體驗 24May2021 -byConnorLau 由接近破產到英超冠軍和足總盃冠軍！已故班主維猜成就李斯特城球壇童話故事！ 17May2021 -byPoloNg Westbrook第182次大三元打破大O歷47年紀錄丨不得不佩服Westbrook的熱血球風 11May2021 -byPoloNg 奧委會為7月東京奧運設計奧運氣泡！日本有聯署三日已過30萬人簽署反對舉行奧運 10May2021 -byPoloNg 最強男人戰事2021波士頓馬拉松提高門檻 07May2021 -byKarenTsang Timeline 【新手練習跑步要準備甚麼？】懶人包集合正確姿勢+裝備+跑後肌肉舒緩+建議訓練路線 lifestyle 2Jun2021 by KatieHo 想減肥，很多人都想到要跑步，有不少的初學者都想開始練跑！跑步看似最簡單，只需換上跑鞋就可以。

不過年中因跑步而受傷的人卻是多不勝數，但很多人都會當是小傷而置之不理，久而久之，不但愈跑愈傷，更加阻礙進步！ 今次我們找來NikeRunClub跑步教練JaniceLouie就姿勢、裝備、跑後肌肉舒緩及建議跑步路線4方面，跟我們逐一分享她的專業跑步心得！ 1/跑步正確姿勢 很多人都覺得跑步都很容易，以為雙腳走快一點就叫做跑步！不過如果沒有注意到抬腿、擺手的幅度，以及頭和膊頭的姿勢做誤，都會增加受傷的風險！其實正確的跑步姿勢，是跑步時上身要放鬆，應盡量保持挺直及自然，但毋須過份反挺身體，亦要記得不要過份僵直。

肩膊朝正面，最重要是感覺身體保持中軸，感覺到腰腹是穩定的。

想了解更多正確的跑步姿勢，延伸閱讀： 【跑步要準備甚麼？】怎樣跑出正確的跑步姿勢？首先避免5個常犯錯誤姿勢 Louie就建議初學者如果想避免受傷，應該一開始從鍛練肌力和姿勢着手，不需太進取，可能一開始以快行的方式慢慢鍛練肌力，這可減低之後跑下去所引發的關節痛楚的問題！初學者一開始可以先從30分鐘着手(也需同時配合下肢的體能，如深蹲等運動)。

Pacing設定為7:30-8:00也可以，慢慢循序漸進增加跑步的時間。

Louie又提醍初學者：「不要用距離限制自己，而要用時間！」 Loading... Loading... 這樣的話就讓人不會覺得太難捱，當自己感覺到肌力和心肺功能變好的時候，再10分鐘增加上去，會較易培養到跑步的習慣！ HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 一對合適的跑鞋，除了能好好保護雙腳，也讓你跑得更輕鬆！選擇跑鞋，最好就這三方面去找：輕巧、彈性高、保護力又夠好！想知有甚麽適合跑步的運動鞋，延伸閱讀：【跑步要準備甚麼？】跑步達人親自介紹跑步5大裝備入手 有不少人都覺得跑步好沉悶而無法堅持下去，但如果可以在跑步時配合適當的音樂的話，絕對能增加跑步的樂趣，也可以令你的運動表現提升10至15%！ 所以不妨選擇一些節拍在120至140之間的音樂，因為這類音樂與跑步時的心率最貼近，運動節奏與音樂節奏同步，可以增進肌肉使用氧氣的能力，讓跑者需氧量減少7%，而較激烈的音樂更具有延遲疲勞的功能，讓跑者的耐力提高15%。

真無線耳機的選擇亦愈來愈多，除了多人選擇AppleAirPodsPro，追求質素的話可選擇著名美國音響品牌Master&Dynamic，另外BeatsbyDre也是不錯的選擇！ 另外，跑步時配合一隻SmartWatch，可以協助監控步數、心跳等等非常重要，市面上AppleWatch、Garmin、Fitbit都是很多人用的牌子，想知自己最適合哪一款智能腕錶？延伸閱讀： 智能手錶推介2020！人氣與功能俱備的不同價位smartwatch選擇！ Loading... Loading... 3/想舒緩肌肉酸痛，別忘了跑後拉筋！ 跑步後的拉筋，其實比跑步前的拉筋更為重要！皆因跑步前的肌肉處靜止的狀態，所以沒有熱身就拉筋很容易會把肌肉拉傷。

想舒緩肌肉酸痛，跑步後的拉筋相當重要，若果忽略了這一環，很容易令肌肉長期處於繃緊狀態，從而引致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現酸痛的感覺！想知道有甚麼跑後的拉筋練習？延伸閱讀： 【跑步要準備甚麼？】肌肉酸痛怎麼辦3招跑後＋3招在家拉筋訓練 HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 4/初學者有甚麼適合的跑步路線? Louie就建議初學者應由平路的場地開始練習，而運動場絕對是不錯的選擇！ 不過若果想增加跑步的場地，香港也有不少擁有優美風景的跑步路線，如將軍澳、大埔、荃灣、山頂等，都很適合跑步者！想知有甚麼戶外跑步路線推介，延伸閱讀：【跑步要準備甚麼？】5條教練推薦跑步路線適合新手！ EsquirePicks   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 揀男友？選擇喜歡跑步的男人吧！堅持跑步的男人都應有的八個優點！ 【讓跑步成為習慣】想開始挑戰半馬甚至全馬，應該怎樣開始？ Topic: Sports&Wellness Tags: JaniceLouie 跑步初學者 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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