每天100個伏地挺身，我的胸竟然發生了這樣的變化？

國外還有個叫Logan的小伙，伏地挺身一個月後，胸肌變化更明顯，手臂線條也變得更加清晰可見！ 如果在做伏地挺身的時候，加入一些進階動作，對胸腹肌肉 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 每天100個伏地挺身，我的胸竟然發生了這樣的變化？ 2020-08-20全球健身指南 如果你問一個健身的男生，他最想練好的身體部位是哪個emmm......不出意外的話只能得到兩個答案：腰和胸！練腰有多重要地球人都知道，我就不多說了。

而擁有一個厚實的胸，對男生來說也同樣非！常！重！要！畢竟上半身的身材往往決定著別人的第一印象。

而且，胸練好了不僅穿衣顯瘦脫衣有肉，也能讓你在談戀愛時，給對方更多安全感，堪稱男性魅力爆表的大殺器！不過看到這樣的身材，估計有不少人又要慫了。

。

。

科科...千萬不要被嚇住了，練成這樣其實很！簡！單！簡單到只需要你每天做100個伏地挺身，堅持一個月就能初見成效！不信？先給你們看幾個真實案例！國外一個小哥練伏地挺身之前身材可以說是毫無亮點，又瘦也沒什麼線條。

爲了改變身材，他選擇每天做100個伏地挺身，堅持打卡一個月。

30天過去了，小哥一共做了3000個伏地挺身，不僅肩背變得更寬闊了，胸腹線條也更明顯了！國外還有個叫Logan的小伙，伏地挺身一個月後，胸肌變化更明顯，手臂線條也變得更加清晰可見！如果在做伏地挺身的時候，加入一些進階動作，對胸腹肌肉的刺激會更加明顯！比如下面這位小哥，他原來看起來就是瘦弱單薄的模樣。

後來他開始了打卡伏地挺身挑戰。

到後面還撐出了花樣，解鎖了更多姿勢。

弓箭手伏地挺身鑽石伏地挺身一個月後，看看人家這胸肌和腹肌，簡直發生了翻天覆地的變化。

任誰也想不到，他僅僅只是練了一個月的伏地挺身！國外還有個叫亨利的小伙，也是從普通伏地挺身開始做起後來逐漸提高了訓練難度——單腿伏地挺身單手交替拍胸伏地挺身窄距伏地挺身30天後，胸肌不僅肉眼可見變得更飽滿，手臂也粗壯了許多，整個上半身看起來很是精壯！而這些，才只是每天100個伏地挺身，堅持一個月後的結果。

如果能長期堅持下去，對身材的影響可想而知。

看到這裡肯定又要有人問了：人人都會的伏地挺身爲啥這麼強？科科...這是因爲伏地挺身雖然看似簡單，但卻是一項能鍛鍊很多肌羣的全身性運動，主要包括胸肌、三角肌、肱三頭肌、核心肌羣、腿部肌羣等等。

由於撐開雙臂俯身下去時，大部分自重阻力都集中在了胸肌上，所以伏地挺身對胸肌的刺激最爲明顯，也因此被稱爲「練胸的黃金動作」。

最關鍵的是，比起臥推、飛鳥這些對場地有嚴格要求的動作來說，伏地挺身更好操作，不易受外界因素干擾，更容易堅持也就更有可能練出好身材。

看到這，是不是有人已經蠢蠢欲動了？不過爲了避免你們動作做錯傷害身體，我還是有必要再強調下伏地挺身的注意事項。

1.保持背部挺直和核心收緊，不要彎曲背部或讓身體下垂。

2.左右肘距離不要太寬，容易損傷肌肉，建議肘部呈45°角或者靠近身體。

3.下降時吸氣，上升時呼氣，保持好節奏，俯身下降時應使胸部離地3-5cm。

需要注意的是，如果你是小白，每天100個可能吃不消，會影響肌肉的恢復。

此時可以選擇練一天休息一天，訓練效果反而會更好。

如果你是健身老炮，那就啥也別說了，干就完了！當然，如果你想有更好的訓練效果，可以嘗試一些有難度的變式動作。

總而言之，只要堅持下去，總有一天你會成爲街上最靚的大胸弟！能跟女朋友一較高下的那種所以......還不趕緊操練起來？ 相關焦點 每天100個伏地挺身，我的胸竟然發生了這樣的變化…… 不過看到這樣的身材，估計有不少人又要慫了。

。

。

科科...千萬不要被嚇住了，練成這樣其實很！簡！單！簡單到只需要你每天做100個伏地挺身，堅持一個月就能初見成效！不信？先給你們看幾個真實案例！國外一個小哥練伏地挺身之前身材可以說是毫無亮點，又瘦也沒什麼線條。

小伙每天做100個伏地挺身,堅持30天發生了這樣的變化 住在武漢的28歲小伙喬弗斯因爲疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，爲了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。

如何堅持每天做100個伏地挺身正所謂萬事開頭難，挑戰開始的前幾天對喬弗斯確實是項艱難的挑戰 小伙每天做100個伏地挺身，堅持30天發生了這樣的變化 100個伏地挺身。

100個伏地挺身正所謂萬事開頭難，挑戰開始的前幾天對喬弗斯確實是項艱難的挑戰，第2天打卡一半他就累的趴在地上靈魂發問：1天100個伏地挺身，真不知道怎麼才能完成。

到了第8天的時候，他已經能一口氣連續做30個伏地挺身了。

小伙每天做100個伏地挺身,堅持30天發生了這樣的變化…… 本文轉載自微信公衆號：跑步學院住在武漢的28歲小伙喬弗斯因爲疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，爲了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。

小伙每天做100個伏地挺身，堅持30天發生了什麼變化 住在武漢的28歲小伙喬弗斯因爲疫情隔離在家，身材開始變得圓潤發福，爲了改變自己這種狀態，他決定開始運動——堅持30天每天100個伏地挺身。

100個伏地挺身正所謂萬事開頭難，挑戰開始的前幾天對喬弗斯確實是項艱難的挑戰，第2天打卡一半他就累的趴在地上靈魂發問：1天100個伏地挺身，真不知道怎麼才能完成。

小伙挑戰每天300個伏地挺身，一個月9000個，身材發生了這樣的變化 唯獨胸肌的變化不甚明顯，側面看上去弧度略小，極度不飽滿。

，計劃是每天做300個伏地挺身，分別早中晚各100個，也就是一個月的時間內最後要完成9000個伏地挺身。

他說：「這件事真的是太殘忍了，根本不如我想的那麼容易。

一開始我想，哦，早上100，下午100，晚上100，不會那麼難。

然而真到了第10天，你的胸肌和肩膀都會因爲一次又一次的動作而感到異常酸痛。

」 每天堅持做100個伏地挺身,2個月後,身體會發生什麼變化? 很多的健身新手小夥伴，都想練出自己滿意的身材，在我從事健身教練期間，有很多的小夥伴曾經問過我，非常多的問題，比如怎樣練胸？我每天堅持100個伏地挺身有什麼效果，什麼時候才能練壯？等等的很多問題，每一次我都很認真的回答，結果回我的就是，那太慢了，還是算了吧。

健身小伙宣戰9000個伏地挺身!30天後胸部發生如此變化!男人認真練胸... 每天完成300個說做就做他把自己每天300個伏地挺身的任務分成了早中晚三個時間來進行早中晚各100個並且任務規劃詳細早上利用茶几和地板，一開始我想，哦，早上100，下午100，晚上100，不會那麼難。

然而真到了第10天，你的胸肌和肩膀都會因爲一次又一次的動作而感到異常酸痛。

」 小伙挑戰9000個伏地挺身，一個月後身材竟然發生了這樣的變化？ 計劃是每天做300個伏地挺身，分別早中晚各100個，也就是一個月的時間內最後要完成9000個伏地挺身。

他說：「這件事真的是太殘忍了，根本不如我想的那麼容易。

一開始我想，哦，早上100，下午100，晚上100，不會那麼難。

然而真到了第10天，你的胸肌和肩膀都會因爲一次又一次的動作而感到異常酸痛。

」 每天100個伏地挺身,1個月後結果如何?小伙堅持1年,變化出乎意料 每天100個伏地挺身，堅持1個月可能效果不佳，但堅持1年，瘦子也可以擁有胸肌。

一位體型瘦弱的男孩，用親身經歷告訴我們的：不是伏地挺身不管用，是你堅持的時間太短！一個月、兩個月練不出肌肉，堅持一年，效果會讓你驚訝。

每天早起做10個伏地挺身，堅持30天會發生什麼 爲了讓自己堅持下來，她給自己的目標很簡單：每天早起只做10個伏地挺身，堅持1個月試試看！Kristen這一個月進行的就是標準伏地挺身。

每天只做10個，聽起來容易，但堅持每天都做，卻是不小的挑戰。

更何況，Kristen把這項鍛鍊安排在了清晨上班前，這在無形中還增加的早起的挑戰。

堅持1個月後，她收穫了什麼呢？ 在家每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,3個月後身體有什麼變化 如果你能堅持每天100個深蹲跟100個伏地挺身訓練，堅持一段時間後，對身材的鍛鍊是很不錯的。

不要小看深蹲跟伏地挺身，覺得沒什麼難度。

這是徒手健身中的黃金動作，街頭達人可以把這2個動作玩出各種花樣跟高難度，他們出色的肌肉身材也離不開這些動作的加持。

爲追求健壯身材，小哥每天做100個伏地挺身，看他30天後的變化 伏地挺身，作爲最簡單的自重訓練動作之一，一直以來都深受健身人士的喜愛，因爲哪怕你沒時間去健身房，也可以用這個動作練出想要的體型。

那麼，如果每天堅持100個伏地挺身，你的身材體型會有什麼變化呢？今天就跟大家分享幾個真實案例，讓你直觀的感受到伏地挺身帶給體型的變化。

這些小伙子每天堅持200個伏地挺身,一個月後身材的變化是這樣的! 伏地挺身幾乎是每個男生的都會做的一個動作，這個動作給身體帶來的好處非常多，除了讓身材體態發生變化之外，對身體內部刺激的變化也很大。

很多人都覺得伏地挺身這個動作太簡單了，還不如去健身房擼鐵，如果你也有這種想法那你就錯了。

這個動作看著很簡單，但是對於健身小白來說，特別是手臂沒有力量的人來講，想要完成一個標準的伏地挺身那就難得多了，更別說做100個了。

每天堅持做100個伏地挺身和深蹲，2個月後，身體的變化有多大？ ，如果一個人每天都堅持做100個深蹲和伏地挺身，2個月後，身體到底會有多大的變化呢？第一個變化：身體肌肉含量發生改變這一點毋庸置疑，因爲伏地挺身和深蹲屬於力量訓練，長期堅持做這兩個動作，就能有效鍛鍊肌肉，提高身體的肌肉含量。

還沒鍛鍊之前，由於體脂率過高，身材看起來臃腫肥胖，而堅持運動後，就能把肌肉練得更結實，同時降低體脂率，身材看起來就會更緊緻立體，而不是肥胖臃腫。

每天做100個伏地挺身、100個卷腹，堅持1個月，身材有何變化 爲了讓自己的身材足夠給人留下印象，小哥決定健身1個月，在動作的選擇上也非常簡單，也就是每天做100個伏地挺身加100個卷腹，看自己的身材能有怎樣的變化。

每天運動之前，他都會老老實實地做熱身活動，這才是健身運動正確的打開方式，記住了麼？ 他1天300個伏地挺身,30天後變化太大:男人練起胸來,沒女人什麼事 喜歡健身的人不管是男生還是女生，似乎對練胸都格外著迷，尤其是男生，每到練胸日就顯得精神抖擻，畢竟大胸肌是最能直觀地展現他們好身材的部位之一。

而今天就有這樣一位小伙，沉迷練胸無法自拔，每天堅持做300個伏地挺身，就是想要擁有一個性感有型的大胸肌。

每天多少個伏地挺身,身材會發生明顯變化?看看2位小哥的對比照 很多人都覺得只有去到健身房才能夠增肌，其實不然，如果你沒有條件去健身房，在家進行伏地挺身訓練，也能夠得到塑形增肌的效果。

那麼每天做多少個伏地挺身才能夠有效果呢？100個？200個？還是更多呢？兩個國外的小哥，進行了伏地挺身的挑戰訓練，第一個小哥堅持每天做100個伏地挺身，第二個小哥堅持每天做200個伏地挺身，最終是身材呈現出來的效果變化真的很大。

每天做100-300個伏地挺身,堅持30天,胸肌會有多大變化? 伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等肌羣，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

作爲一個全身性運動，伏地挺身對於核心肌羣的力量、協調性，以及腿部肌羣的穩定性都有一定的幫助。

那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？ 每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，胸肌會有多大變化？ 那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？一起來感受下：1、每天做200個伏地挺身，30天後的身體對比照，身上肌肉含量明星增加。

2、每天做200個伏地挺身，30天後的變化，手臂肌肉和肩部三角肌增大特別明顯。