每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，胸肌會有多大變化？

伏地挺身這個動作，可以說是每個人都能掌握的鍛鍊方式，被稱為上肢訓練的黃金動作！ 伏地挺身主要練哪裡？ 伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等 ... 健身動起來 登录 注册 伏地挺身這個動作，可以說是每個人都能掌握的鍛鍊方式，被稱為上肢訓練的黃金動作！ 伏地挺身主要練哪裡？ 伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三角肌、肱三頭肌等肌群，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

作為一個全身性運動，伏地挺身對於核心肌群的力量、協調性，以及腿部肌群的穩定性都有一定的幫助。

那麼每天做100-300個伏地挺身，堅持30天，身體會有多大變化呢？一起來感受下： 1、 每天做200個伏地挺身， 30天後的身體對比照， 身上肌肉含量明星增加。

▼ 2、 每天做200個伏地挺身， 30天後的變化， 手臂肌肉和肩部三角肌 增大特別明顯。

▼ 3、 他每天做 300個伏地挺身外加其它練習 30天後肌肉維度增大， 肌肉線條更明顯。

▼ 4、 他每天 早中晚各做100個伏地挺身， 30天後胸肌有明顯變化。

▼ 5、 這位小伙 每天做300個伏地挺身， 30天後給人的感覺更年輕帥氣。

▼ 6、 這位小鮮肉 每天都做300個伏地挺身， 30天後肌肉線條更明顯。

▼ 從以上6位小伙的伏地挺身訓練來看，堅持30天身體的變化還是比較明顯。

不過在這里並不提倡這種，30天連續做高強度伏地挺身的訓練，主要有以下2點原因： 1、我們都知道肌肉是在休息中增長的，如果每天連續做伏地挺身，那麼胸部肌群就得不到休息。

不僅不利於肌肉的增長，久而久之，肌肉的疲勞會累積，這樣很容易造成身體損傷。

如果想要通過做伏地挺身來進行鍛鍊，可以練一天休息一天。

一般建議局部肌肉訓練一次後，需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。

如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。

2、練出一個好身材，我們要的是訓練質量，而不是一味的追求練習次數或訓練時間。

就拿做伏地挺身來舉例，如果只是一味的追求練習次數，比如一次做100個、200個、300個伏地挺身，看起來感覺是挺牛B的。

然而實際上動作往往不夠標准、沒練到位，換言之就是對肌肉刺激不夠，那麼效果也會大打折扣，事倍功半！ 想要快速練出一個好身材的心情可以理解，但不能著急。

欲速則不達，循序漸進、勞逸結合的訓練方式才是正途。

最後送上兩張健身專家總結出來的，男女伏地挺身與體質狀況對照表，看看你達標了嗎？ 男性 ▼ 女性 ▼ 達標了就點個贊！ 返回首页 文章搜索 24小時熱門 這屆中國女運動員，顏值刷爆社交平台，實…阅读(86) 減脂瘦身其實很簡單，做好這4個方面，輕輕…阅读(131) 坐姿哑铃推肩训练要点详解：学会这个动作…阅读(397) 背面解決方案：小調整可以打造厚實和寬闊…阅读(98) 這個美女跑步的視頻讓男網友們炸開了鍋阅读(3967) 努力進行腹肌訓練，為什麼練不成腹肌？可…阅读(166) 健身是一項給有錢人准備的運動？其實，你…阅读(254) 引體向上如何做到「下巴過槓」？5個動作1…阅读(148) 八个腹肌动作阅读(703) 有一種背，叫傑森斯坦森的背阅读(63794)