位置反映成因！消除胃腩運動+ 食物對抗胃腩大過胸！
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腩肉是腹部囤積的脂肪結合肌肉，要區分胃腩和肚腩，其實有一個很簡單的方法：腹部突出的位置在肚臍以上、前胸以下的話就是胃腩，而肚臍四周向下以至恥骨 ...
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提交作者:LuiYip2022年3月16日「胃腩大過胸」相信是有關於身形之中「最」令人難堪的形容詞，沒有「之一」吧﹗如果真的不幸聽到自己被這樣形容的話，當然會用盡辦法希望消除那「大過胸」的胃腩肚腩，但在全情投入做減肥KOL推介的減胃腩運動動作、研究吃甚麼減胃腩食物、希望了解自己胃腩又硬又突出的成因、胃氣脹又肚脹的原因之前，其實所謂的胃腩和肚腩又有何分別呢？1胃腩肚腩如何區分？「胃腩大過胸」相信是有關於身形之中「最」令人難堪的形容詞，沒有「之一」吧！如果真的不幸聽到自己被這樣形容的話，當然會用盡辦法希望消除那「大過胸」的胃腩肚腩，但在全情投入做減肥KOL推介的減胃腩運動動作、研究吃甚麼減胃腩食物、希望了解自己胃腩又硬又突出的成因、胃氣脹又肚脹的原因之前，其實所謂的胃腩和肚腩又有何分別呢？腩肉是腹部囤積的脂肪結合肌肉，要區分胃腩和肚腩，其實有一個很簡單的方法：腹部突出的位置在肚臍以上、前胸以下的話就是胃腩，而肚臍四周向下以至恥骨位置的突出腩肉就屬於肚腩了。
不過值得留意的是，通常有胃腩的人，最終都會演變成也有肚腩，所以消除胃腩是刻不容緩的任務！2胃腩的成因知道胃腩的位置後，當然希望盡快把它消滅，但也要注意，胃腩的不同成因，其實也會影響挑選消除胃腩的不同方法，因為知己知彼才能百戰百勝！胃腩成因1：進食太快當進食時速度太快，食物未經完全咀嚼已被吞下，仍然較大塊的食物直接進入胃部，食物在胃部時難以完全被分解，便會導致消化不良，而食物囤積在胃部又會壓向胃壁，再加上太多空氣隨著進食時進入胃部而形成胃脹，長此下去就會撐出胃腩；另一方面，進食速度過快亦會令腦部未能及時收到腸胃發放的飽腹訊息，因而進食量多於身體所需。
胃腩成因2：進食過量在空腹的情況下胃部的容量太約是100毫升，但由於人類的胃部富彈性，有人甚至可以一次過吃下胃部容量的10倍份量！但胃部連帶上腹的肌肉會因進食過量而被撐大、撐鬆，形成胃腩；另外，進食過多會導致脹氣的食物，例如薯仔、豆類、糯米、油炸食品，甚至只是咀嚼香口膠、使用飲管喝飲料吸入空氣，也會令多餘的空氣滯留胃部，成為胃腩的幫凶。
其實胃壁上有大量好像百褶裙一般的皺褶，所以胃的容量是可以被提升的，當持續性地進食過量，胃部為了適應去消化食物，會相應的變大，即使其後食量減少，胃部卻需要較長的時間才會逐漸縮回原狀，所以撐大容易縮小難，胃腩一出現便會一發不可收拾。
胃腩成因3：晚飯太夜+習慣消夜進食的時間距離睡眠時間太短，甚或剛吃完不久就躺臥，攝取的熱量無法被充分消耗，特別是碳水化合物食物，就會令熱量直接轉化成脂肪。
最理想可以睡前3小時都不進食，這樣身體才有充足的時間把食物消化完才睡覺。
胃腩成因4：姿勢不當寒背也會令胃腩出現？沒錯，彎腰駝背令肩胛骨向前擠壓，使胃部所處於的空間被縮小，胃部和附近的脂肪和肌肉唯有向前向外凸出，以爭取足夠空間，久而久之凸出的位置就形成胃腩，長此下去脂肪更會在這個部位囤積起來。
很多OL在辦公室使用電腦時也會不為意地維持著寒背姿勢，或者在交通工具上當上「低頭族」時刻低頭看手機，腰背經常不挺直，胃腩就會在不知不覺間出現！胃腩成因5：腹部肌肉不足這個成因通常在較瘦的姐妹上出現，也是為甚麼有些人本身就四肢很瘦，卻有不合比例的巨胃腩的原因。
當人體的脂肪量很少時，若加上缺少運動習慣，肌肉量也都會很少，當核心肌肉長期缺乏鍛鍊，就會很容易出現腹部肌肉量不足的問題，别以為少了肌肉代表腹部扁平，反之，腹部肌肉不足會令肌用表面張力過低，這時腹部的皮膚就像一個沒有回彈力的皮球，胃部的食物輕易便將軟弱的肌肉推向外，造成胃腩突出。
胃腩成因6：宿便阻塞當飲食上未能攝取充足的纖維，或喝水量不足，就會減低腸道蠕動的速度，導致便秘之餘，亦會令堆積在腸道中的毒素難以隨排便排出，而在腸內累積，令腹部脂肪「向外發展」，造成胃腩和肚腩。
另外，工作繁忙的姐妹們或會不時忍便，亦可能因疫情關係不方便「在外解決」，但要留意忍便會令腸胃出現氣脹，令胃腩擴大，長期下去更可能發展成慢性便秘，更難排便，形成惡性循環。
胃腩成因7：多喝冷飲冷飲進入腸胃時會令腹部及子宮附近的溫度降低，這個時候身體的保護機制就會啟動，大腦會命令脂肪出動為子宮保暖，所以多喝冷飲容易令脂肪囤積在小腹位置。
而且冷飲也會減低人體的消化能力，當吃下的食物難以被消化，胃腩又會漸漸脹大。
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提交3消除胃腩運動鎖定胃腩的成因後，就是時候把它殲滅。
運動是一個最萬能的消除胃腩方程式，要知道胃腩的位置就在上腹部，也就是鍛鍊核心肌群的部分，所以胃腩亦可以透過鍛鍊核心肌群來消除。
如果能多鍛鍊腹部的肌肉群，就有機會去除腹部的多餘脂肪，令胃腩收縮，所以仰臥起坐這類收腹運動是不能少的。
以下還會介紹三個居家也能輕鬆做到的減胃腩運動動作：消除胃腩運動1：PilatesHundredPilates普拉提動作是非常受歡迎的鍛鍊核心肌群運動，只要每天簡單地做以下的普拉提動作一百次(PilatesHundred)，就能夠逐步建立核心肌群：
1.在軟墊上躺平全身，雙腿撐起離地成反V形
2.收緊小腹，同時吸一口氣
3.徐徐呼氣，同時肩胛骨以上的部位離地，手臂離地數吋並與地面成水平線，雙腿伸直斜向上，與地面形成約45度角
4.手臂配合呼吸速度上下拍動5次，然後呼氣，再拍打多5次
重複步驟1至4共10次便完成，即手臂拍打共100次，動作不難，最重要是能夠持之以恆！消除胃腩運動2：空中踏單車這套動作簡單，但對上腹的鍛鍊很有效果：
1.身體平躺瑜伽墊上，雙腿向上抬起並儘量提高
2.雙手扶著頭部，略略離地，雙腿朝正上方做踏單車的動作，可以間歇性地正、反方向踏，維持最少15分鐘消除胃腩運動3：呼拉圈每天只要做5分鐘呼拉圈，已經是一項去胃腩運動！因為呼拉圈的動作有助減少腰腹部位脂肪積聚，同時亦會幫助去除水腫，最好配合仰臥起坐及以上兩個消除胃腩運動，能消除胃腩之餘更可鍛鍊腹肌。
4減胃腩飲食習慣從幾個胃腩的成因可見，很多時胃腩的形成都是因為不良的飲食習慣，所以從日常飲食著手，可能比起做消除胃腩運動更加輕鬆。
減胃腩飲食1：多吃蔬果宿便和便秘都是胃腩的成因，多吃新鮮蔬果，令腸道有足夠的纖維質維持蠕動，排清宿便和長期積聚在腸臟的細菌，對消減胃腩是簡單有效的方法；腸臟健康對於姐妹們的提升皮膚膚質也有幫助，可謂一舉兩得。
減胃腩飲食2：少吃難以消化或者引起胃賬氣食物胃部長時間堆積未被消化的食物，或者在消化過程中產生氣體導致胃氣脹，都會助長胃腩，所以難消化的食物例如糯米、芋圓、黑朱古力、魷魚都可免則免，而容易在消化時產生氣體的食物包括黃豆製品、蕃薯都不宜吃太多；另外不少人以為咀嚼香口膠可以瘦面，但咀嚼時會增加吞入胃的空氣，卻沒有吞下實質的食物，會令胃部誤會有東西要消化，可能會產生胃酸造成不適，所以還是不要多吃了。
減胃腩飲食3：徹底咀嚼食物徹底咀嚼食物就可以防止食物在大塊的狀態下進入胃部，避免食物難以被消化而囤積在胃部，形成胃腩，每口食物最好最少咀嚼10秒才吞下。
減胃腩飲食4：戒掉冷飲冷飲絕對是減肥的隱形敵人，除了會令脂肪往腹部堆積以協助身體保暖、養肥胃腩肚腩外，多喝冷飲更會降低身體的代謝率，令減肥加倍困難。
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減胃腩生活習慣2：不要寒背坐著時保持上身脊骨挺直，站著時都要抬頭、保持挺胸收腹，走路時留意可以輕擺動手臂，讓手部肌肉也有活動，不要常常將手臂環抱在胸前，以免腹肌在走路時沒有出力。
減胃腩生活習慣3：飯後多站飯後坐著易於令突出的胃腩部分脂肪囤積，再加上即使都是不動的狀態下，站著比起坐著能消耗更多卡路里，對於減肥也有幫助。
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提交常見問題胃腩位置也反映身體問題嗎？肚臍對正向上的胃腩代表飲食過量，或者是太夜進食、多吃宵夜，反映身體時常消化不良；肚臍四周的膩肉則反映有宿便問題，應多吃富纖維質的食物，並在早上空腹時喝一大杯溫水舒緩排便困難；至於肚臍下方的小腹脂肪就是肚腩了，是多喝冷飲所致，可能也伴有其他中醫稱為寒濕太重的毛病例如水腫、白帶量多等。
如何改善飲食習慣能有助減胃腩？首先不要暴飲暴食和進食速度過快，宜細嚼慢吞，每餐進食時間不應少於20分鐘；避免在睡眠前3小時以內進食；多吃新鮮蔬果，喝水量要充足，以確保排便暢通；較難消化的食物不宜吃太多，另外會引起胃氣脹的食物、包括黃豆製品亦應避免；同時要減少喝冷飲，以免脂肪在小腹積聚。
減胃腩運動有何原則？減胃腩的運動動作應該以鍛鍊核心肌群為主，因為該組肌肉的位置正正就是胃腩所在。
能多鍛鍊腹部的肌肉群，就可能消除腹部的多餘脂肪，使胃腩收縮。
簡單的動作例如空中踏單車、仰臥起坐、呼拉圈等收腹運動，對於減胃腩都有作用。
另外飯後亦避免坐著不動，宜輕鬆散步或先站立一會，可以避免脂肪在腹部囤積。
胃腩久減不退，可以怎樣以衣著遮掩突出的胃腩？胃腩未能一時踢走，便應嘗試以衣著技巧先遮掩！身型較高的話可以選擇Oversize上衣，上衣的長度剛剛遮到臀部，就可以一併收起胃腩肚腩，選擇V領開胸上衣還可以令臉頰顯得較小；如果體型較矮，可以穿A字形的高腰裙，務求腰帶的位置在胃腩以上，以突出腰線；無論身高如何，質地輕薄、特別是反光面料的服裝就要避免了，因為這類質料一受風吹就會緊貼身體，胃腩便會無所遁形。
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