小紅書瘋傳「燃脂瘦腿文」，點擊數每天都破 ... - Yahoo奇摩新聞

PHOTO CREDIT: 小紅書Ddaling. 每個女生都渴望擁有一雙又長又直的美腿，但另一方面又給自己各種藉口去逃避運動，其實一雙修長的雙腿是需要靠持續運動 ... 閱讀全文02019年12月26日上午10:00PHOTOCREDIT:小紅書Ddaling每個女生都渴望擁有一雙又長又直的美腿，但另一方面又給自己各種藉口去逃避運動，其實一雙修長的雙腿是需要靠持續運動鍛練出來的，小紅書博主Ddaling就是一個活生生的好例子，她會在小紅書上分享各類型運動瘦身教學，但她的瘦腿文卻讓網友瘋傳，因為動作超簡單，瘦腿效果也超有感呀～～是不是聽起來很吸引人呀．PHOTOCREDIT:小紅書Ddaling擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡單，就算是運動菜鳥也都能輕易上手。

PHOTOCREDIT:小紅書這次整理這Ddaling的瘋傳小紅書的的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧1.仰臥交替抬腿PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。

PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。

2.側臥抬腿PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。

側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿．PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。

每天做2組，每組做30下。

3.空中單車PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。

4.臀腿拉伸PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳．PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書上半身可以挺直或趴在床上，後者會增加動作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。

維持動作15秒，重覆做2組。

5.腹部拉伸PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。

趴在床上，再用手支撐起上半身．PHOTOCREDIT:Ddaling小紅書這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。

♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】《82年生的金智英》鄭有美嚴格執行體重絕不超過43公斤！私下最愛TANZPLAY運動，能消耗超多熱量【2020桃花運】香港神準國師剖析12生肖【開正桃花】心機，「這個」生肖絕對挑男人挑到手軟～女人只要「背薄、手臂和小腿細」就會看起來超瘦！掌握這5個健身特定部位，讓妳【穿衣顯瘦&脫衣有肉】！延伸閱讀肥壯的小腿肚要「這樣」消！熱老薑水泡腿、精油指節刮脂...不學妳會後悔的8個快速瘦小腿技巧「戒吃鹽、飯後站立30分鐘」消除壯碩小腿、炸出來的馬鞍肉...7個【瘦腿體質】的好習慣一定要養成！＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入CosmopolitanLINE@好友及CosmopolitanTaiwan粉絲專頁，關注最新美妝時尚、美食旅遊、兩性大小事。

CTWANT·9小時前啦啦隊女神成《全明星》首位女隊長　壯壯霸氣喊「幫你們扛起來」[周刊王CTWANT]台視、三立《全明星運動會4》昨（28）日播出第四季第六集，15至44歲平均收視有2.Reactions3民視影音·1天前柯P高雄辦簽書　陳其邁：歡迎加入鹹酥雞邪惡行列即使下雨，撐傘也要排隊吃鹹酥雞。

全國鹹酥雞嘉年華今（28）日在高雄，再度吸引饕客聞香而來，由於台北市長柯文哲也在到高雄辦簽書會，市長陳其邁還開玩笑說，歡迎柯市長一起加入鹹酥雞的邪惡行列。

台灣好新聞·1天前安全防疫　高市府籲請儘速更新臺灣社交距離APP高雄市政府呼籲，依中央流行疫情指揮中心調查，鑒於我國本土疫情仍持續發展中，籲請已安裝「臺灣社交距離APP」之民眾儘速更新，並鼓勵未安裝民眾下載使用，指揮中心持續積極推動各種科技防疫措施，請全民於疫情期間配合政府防疫作為，共同為維護國內防疫安全努力。

高雄疫情呈現緩步上升趨勢。

目前負壓隔離及專責病房總計656床，空床率59.1%，量能充足無虞。

出現疑似症狀，請先行以居家快篩試劑進行檢測，若為陽性，可以視訊診療、或前往鄰近合約診所由醫師診治判陽；重症高風險民眾，請聽從醫囑指示使用抗病毒藥物。

確診者接獲簡訊2個小時後，可以請非同住親友到各區得來速代領關懷包；如無親友代領，需同住家人(居隔者)代領者，請代領之同住家人(居隔者)務必戴口罩，以自行開車、騎車、步行方式領取，勿搭乘大眾運輸。

另自即日起，領取時間調整為上班時間週一~週五09:00-12:00、13:30-17:30，週六及週日09:00-12:00。

衛生局強調，5-11歲兒童至少應完成2劑疫苗接種，12-17歲青少年應完成3劑疫苗接種。

而6個月以上5歲以下的嬰幼兒於7/22開打迄今已逾4週，部分嬰幼兒已可接種第2劑疫苗，提醒家長應完成Reactions2TVBS新聞網·1天前中重症+91　一歲男童高燒、嘔吐MIS-C住院中指揮中心公布，國內今（28）日新增26450例本土個案、31例死亡個案，以及91例中重症個案，其中中症68例、重症23例，另外新增一例兒童MIS-C個案。

Reactions3中天快點TV·13小時前月台上有鼠！台北捷運驚見首起松鼠咬人　鑽進女乘客褲襠咬膝蓋記者塗豐駿／台北報導月台上有鼠！台北捷運發生一起離奇的松鼠咬人事件，一名女乘客日前於板南線忠孝新生站月台等車[...]Reactions262聯合報社論·14小時前電價沒大漲因為直接從人民口袋掏錢了行政院通過一一二年度中央政府總預算案，歲出創新高；主因之一是經濟部編列增資台電一千五百億元「穩定供電建設方案」預算。

Reactions11民視影音·1天前銅門刀恐失傳　太魯閣女婿捨教職學製刀技削鐵如泥的「銅門刀」，不只擁有上百年歷史，更是太魯閣族的文化瑰寶，但近年來卻面臨傳承考驗。

資深的鑄刀師鍾明智，原本以為後繼無人，沒想到他的漢人女婿，跟在他旁邊，漸漸累積製刀經驗，從學徒到能獨當一面，決定接下重擔，傳承這門古老的製刀工藝。

TVBS新聞網·2天前緬甸經濟崩盤！白米和食用油暴漲　2千萬人陷入貧困近日有大批台人想要賺大錢，受騙前往緬甸「KK園區」。

但緬甸的經濟狀況其實並不佳，在軍方自2021年2月發動政變，接管國家後經濟每況愈下。

緬元受到外匯短缺影響而貶值，白米和食用油等物價飆漲，民眾苦不堪言，約有2200萬人生活在國家貧窮線以下。

Reactions9中央社·1天前蔡總統赴苗栗為徐定禎站台（1）(圖)身兼民進黨主席的總統蔡英文（中）28日為黨籍苗栗縣長參選人徐定禎（左2）站台時表示，徐定禎若當選苗栗縣長絕對能讓財政健全。

Reactions15TVBS新聞網·8小時前快訊／男子清水街頭持刀狂揮！路人險遭劃傷　警舉槍遏止壓制台中清水區今（29）日下午1點多，傳出有人在清水郵局外持刀當街揮舞，一名民眾差點遭刀刃劃傷，警方獲報到場，舉槍遏止，隨後一擁而上將人壓制。

警方初步瞭解，揮刀的男子疑似情緒不穩，目前已經通知家屬到場了解狀況，警方也將其強制戒護送醫。

Reactions2Yahoo奇摩（即時新聞）·1天前裴洛西訪台以來首次美軍艦通過台海國防部：全程掌握美國眾議院議長裴洛西（NancyPelosi）本月初訪台引起中國大陸的強烈反彈，美國三名官員27日向路透社透露，美國海軍兩艘軍艦正通過台灣海峽國際水域。

這是裴洛西訪台引發緊張局勢加劇後，首次進行此類行動。

Reactions431鏡新聞·1天前疫情紓困金被詐領！　美特勤局追回86億新台幣美國特勤局26日宣布，偵破全美史上最大筆的詐欺案之一，追回新台幣86億元的美國聯邦疫情紓困金，詐領嫌犯大多都是美國人，但也有外國犯罪集團涉入，以假帳號詐領紓困金，再透過網路銀行進行非法洗錢。

Reactions20台灣好新聞·1天前長庚大學暑期辦畢業典禮　創校35年頭一遭長庚大學於8月27日上午舉辦110學年度畢業典禮，由於今年5、6月間疫情嚴峻，要兼顧防疫完成實體畢典不易，校方因而破例將辦理日期延到暑假，獲得多數畢業生及家長的支持參與。

本次除了落實會場的相關防疫措施，包含量測體溫、全程配戴口罩、打滿三劑疫苗及進行快篩外，因會場座位有限，學校也在校內設置約30處同步視訊轉播的場所，讓場外的家長與在校生也能一起觀禮，共同為畢業生送上最真誠的祝福。

今年長庚大學的畢業生人數共有1,552人，即使於暑期辦理，仍有近800位學生及1,200位家長出席實體畢業典禮。

典禮上午10時準時開始，在學生活動中心三樓體育館進行，簡單隆重。

湯明哲校長致詞時首先恭喜畢業生獲得學位，面對畢業後的人生，湯校長以自己及許多成功創業家的經驗，希望大家面臨重大抉擇時記得「Followyourheart」，依照自己的性向選擇要做的事情，因為「Dothethingsyoulike,youwilldobetter」，做自己喜歡的事情一定會做得更好。

緊接著湯校長期勉大家「Findthesparksofyourlife」，找尋生命中的火花。

他表示，一輩子常會有個機會EBC東森新聞·10小時前現代孟母瘋搶房！新北7間雙語小學房價3年漲1成我國人口結構走向少子化，不過具特色的學區依然搶破頭，新北市近年力推國小雙語教學，今年有7間雙語國小滿額，且近3年來，這7間國小學區房價都至少有1成漲幅。

大家房屋企劃研究室副理郎中時新聞網·2天前孟美岐遭渣男欺騙淪小三工作室怒嗆「狗說分乾淨」公開錄音檔23歲大陸女星孟美岐自選秀節目出道以來，憑著甜美外表、清新氣質受到大批粉絲的喜愛，不料她卻在去年10月被人爆出介入音樂製作人陳令韜的感情，讓她一夕間成為人人喊打的「小三」，雖當時她立即跳出來解釋是誤會，仍受到眾人撻伐，嚴重影響事業。

近日，陳令韜突然在網路上回覆網友留言否認欺騙孟美岐，隨後孟美岐工作室憤怒公開電話錄音，痛批男方「渣男」。

Reactions2蘋果仁·1天前壁癌這樣處理就對了！信義房屋教你4步驟簡單DIY壁癌是許多人的居家困擾，不僅不美觀，黴菌粉塵也是呼吸道、過敏的來源，當氣候過於潮濕，或是房屋內防水沒做好，容易讓牆壁滲入濕氣，產生壁癌，信義房屋專家表示，最根本的處理方法必須從Reactions3中央社·16小時前廖芫豎威廉波特季軍賽完投完封送出13次三振(圖)廖芫豎（著18號球衣者）28日在美國威廉波特少棒賽展現亮眼投球實力，82球完投完封送出13次三振，替福林隊穩穩守下勝利。

中天快點TV·1天前F1比利時站明拚冠　維斯塔潘奪桿位白搭　法拉利加緊催油F1一級方程式賽車經過20多天夏休，本季第14站比利時站重燃戰火，今天結束的排位賽爭奪，由紅牛車隊的維斯塔潘（MaxVerstappen）以1分43秒665奪下桿位，法拉利塞恩斯（CarlosSainz）和紅牛佩雷茲（SergioPerez）則分列2、3位。

Reactions1中華日報·1天前Autodesk設計賽長大稱霸數媒動畫記者張淑娟∕歸仁報導長榮大學數位媒體設計學系（數媒系）老師鄧偉炘帶領六組學生參加「2022Autodesk[…]匯流新聞網·12小時前台南殺警案／陳椒華籲立院儘速開議啟動警械使用條例修法CNEWS匯流新聞網記者邱璽臣／台北報導台南上週發生兩位警察遭外役監逃犯殺害，國人都相當震驚及哀痛，社會各界對於警察訓練制度、裝備及使用問題、執勤安全及外役監特權問題有許多討論及關注。

因此，時代力量立院黨團今（29）日召開記者會，立委陳椒華呼籲，朝野黨團應盡早開議，審議警械條例、外役監條例及檢討各項警察裝備及訓練制度等問題，莫讓悲劇再度發生。

黨團副總召陳...Reactions3更多文章1.4年來六都誰進步最多？網點名「這縣市」連台北人都點頭2.遭控抄襲、黑道背景！許淑華坦言「父親是更生人」正面回擊3.埋伏行兇！恐怖前男友持刀亂砍　女倒地徒手抓刀刃反抗4.哪家手搖飲「當年超紅卻倒光」？網狂點名這間5.墾丁到枋寮塞爆！苦主回台北開7小時　用路人噴：擠百里92年老屋賣4860萬創紀錄買家曝光三立新聞網setn.comBBC／美丟失3枚核彈至今仍不知所蹤BBCNEWS中文50萬人花10年證明簡單做3事可預防失智康健雜誌負債逾418億大同旗下華映宣告破產三立新聞網setn.com免費領省荷包！9月新制懶人包來了9項必看Yahoo奇摩（新聞）又塞爆！苦主回台北開7小時用路人開噴TVBS新聞網4年來六都誰進步最多？多數網友點名一縣市TVBS新聞網救女兒溺斃⋯楊偉中離世4年主播妻po照網鼻酸三立新聞網setn.com綠喊「贏台北就不算輸」趙少康直言：年底輸慘中時新聞網隔50年返月⋯NASA最後一刻宣布取消火箭試射Yahoo奇摩（即時新聞）遭綠營轟黑道背景許淑華正面回擊：父親是更生人TVBS新聞網大人也玩嗨⋯偷接水把溜冰場變水池縣府快昏倒CTWANT前男友持刀尾隨女遭砍求救⋯正義路人拿這根拚了TVBS新聞網當總統會打共機？柯文哲：拿槍打無人機Yahoo奇摩（即時新聞）全代會變大亂鬥朱立倫：這是國民黨的黨內民主鏡週刊MirrorMedia【本日焦點】核災「一步之遙」烏開始發碘片Yahoo奇摩（新聞）陳時中發文「早上玩球、晚上喝酒」徐巧芯：本人寫的？台灣好新聞客全吃光只給2顆星店家嗆「沒聯繫就提告」急刪文TVBS新聞網軒嵐諾升級中颱專家分析路徑：強度可期中時新聞網29個月新低！新台幣重貶「很快會看到30.5元」Yahoo奇摩（即時新聞）BA.5疫情來了王必勝：單日最高恐達6萬例Yahoo奇摩（即時新聞）兒護母弒父！分屍棄排水溝一審判決出爐Yahoo奇摩（即時新聞）世界最大冰河消融半世紀前墜毀飛機現身Yahoo奇摩（國際通）「以為他辭職了」議員批陳信瑜：請5天病假還領薪Yahoo奇摩（即時新聞）連靜雯墜「愛情陷阱」匯418萬詐犯下場慘今日新聞NOWnews捲黑道大哥婚外情李妍瑾求救發聲：我不是小三TVBS新聞網黃暐瀚曝北桃目前勝選機率「張善政可能被鄭寶清超車」中天快點TV離譜！法航正副機長「空中打架」下場慘TVBS新聞網邁送鹹酥雞有吃嗎？柯回3字⋯原因網秒懂中天快點TV顛覆！長者補越多維生素D恐加劇失智症匯流新聞網衛星照驚人對比直擊高級飯店被洪水沖倒瞬間Yahoo奇摩（國際通）首例本土BA.5死亡30歲女昏迷送醫隔天不治匯流新聞網恭喜！瑞莎體操隊大馬傳佳績「勇奪10金」三立新聞網setn.com無視新制！北市名校「7:30前到校」教育局發聲CTWANTMINISO傳月底撤出台灣網喊：山寨終於消失民視陸乾旱危機居民騎車7公里試圖抓小魚Yahoo奇摩（國際通）調查官涉偷查個資又洩密調查局怒懲處Yahoo奇摩（即時新聞）吃月餅注意！蛋黃內餡微波恐爆炸台電有解TVBS新聞網CNN評亞洲最佳50個小吃台灣3美食上榜今周刊BA.5再增94例東部也淪陷全國占比逾40%匯流新聞網說到做到！美兩軍艦過台海　陸批美：麻煩製造者TVBS新聞網台灣面臨糧食危機？　糧食自給率只有三成TVBS新聞網乃木坂46巡演回應歌迷熱情四期生掛橋沙耶香跌落舞台輕傷TVBS新聞網難熬！國際紙漿、能源上揚　衛生紙恐漲5%到20%TVBS新聞網妹子爽吃火鍋配奶茶　上吐下瀉四肢麻木「鹼中毒」險沒命TVBS新聞網菜鳥PK老鳥新北市"侯龍"發言人就位!華視小姑連生2胎女娃　婆婆竟向親家道歉：我女兒含慢TVBS新聞網超前備戰2024！　藍綠白各自難關總整理TVBS新聞網中國無人機低空飛擾獅嶼國軍信號彈回擊華視物價狂飆「什麼東西最有感？」　網崩潰點名這物：翻倍漲TVBS新聞網