[問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

作者peyjen (空空遺忘) ; 看板MuscleBeach ; 標題[問題] 健身時間長短 ; 時間Fri Oct 13 20:41:37 2017 ; WenjeMars: 每次重訓後都有氧！？ 減脂沒成效再考慮把有氧排 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者peyjen(空空遺忘)看板MuscleBeach標題[問題]健身時間長短時間FriOct1320:41:372017 （手機排版，若不好閱讀請見諒） 嗨，大家好， 我想問一個已經困擾我一陣子的問題。

平常我都是排一個星期重訓3～4次， 順序大多是背、胸、腿、肩膀。

做完大肌肉再搭配小肌肉。

每個器材都做5-7組， 8-12下至少，做到力竭。

組間休息50秒～1分鐘不等。

（這是之前上教練課時教練建議的組數） 做完重訓之後， 會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。

這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。

尤其是練背的那一天， 四項器材加上下背訓練， 就要花掉快兩小時半， 還沒加上小肌肉的練習！ 做完也真的很累，都累癱了， 而且回家後都還要處理工作上的事情。

常常呈現放空狀態也不是辦法...... 我想問問大家， 有沒有可以調整的地方呢？ 我可以每天都去健身房， 但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能 大約兩個小時左右結束。

謝謝你們！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.252.111.72 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html →WenjeMars:每次重訓後都有氧！？減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/1320:54 →WenjeMars:單ㄅ10/1320:54 不有氧也是拖到快兩個小時半... 重點不在有氧啊QQ ※編輯:peyjen(111.252.111.72),10/13/201720:56:14 推bearhug:五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/1320:59 →bearhug:為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/1321:00 我也好想知道為什麼啊啊啊啊 推a31415926:你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/1321:03 →a31415926:個小時10/1321:03 下背一組至少1分20秒 做五組 推kobelakers:也太久了抓50分左右吧10/1321:05 →kobelakers:重訓50分有氧hit15左右差不多10/1321:06 →kobelakers:做那麼多組不如重一點57是包含熱身組嗎？10/1321:06 →kobelakers:館長直播也才差不多練一小以內10/1321:07 啊，對吼，有熱身組兩組 通常是第一個器材會有 熱身組2組+正式組5-7組 第二個器材之後都是直接正式組了 重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量 ※編輯:peyjen(111.252.111.72),10/13/201721:14:57 推chocoball:一個器材5組抓15分做五種還不到一小時半阿10/1321:12 推qweertyui891:三個動作三組8~12大肌群就爆了在練完小肌群大概1H10/1321:29 →qweertyui891:練太久只有反效果吧10/1321:32 就是因為這樣才想來問問 我也想固定時間健身 但是每次健身完我真的好累 推TINA2215698:真的好久...練到最後我可能就沒體力或動作控制無法10/1322:04 推clark0816:請問，你做的目的在哪裡？10/1322:07 →clark0816:保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？10/1322:08 →clark0816:依照你的菜單。

你覺得有進步？還是有要改善的地方？10/1322:08 →clark0816:你的目標取向，有無達到目的，如果有。

恭喜你。

10/1322:09 →clark0816:如果沒有達到你的目標。

說說你的目標是什麼？改善之。

10/1322:10 嗯，我會好好思考的！ 重訓的目的是增加肌肉， 身體有變結實。

希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。

推mimi94:以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大10/1322:17 →mimi94:概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去10/1322:17 →mimi94:一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前210/1322:18 →mimi94:個多小時來得好10/1322:18 好，我會再注意的，謝謝你。

推kobelakers:想瘦爆操嗎這樣也是可拉10/1323:04 推Playorange:一個動作做3~4組就好你這樣已經overtraining了10/1323:40 5-7組其實是教練說的... 所以我對這個數字也滿糾結的@@ 推Iversonshao:再滑手機看妹啊10/1400:39 呃，我健身的時候手機不拿出來欸 只有毛巾、水、計時器而已 而且我是女的XD 推se2422:倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。

10/1400:48 做完重訓後加上有氧也是教練的建議。

我會思考一下自己的狀況， 謝謝你：） ※編輯:peyjen(122.117.5.101),10/14/201701:25:20 推AppleBloom:我只抓45min10/1401:27 →AppleBloom:少量多餐的概念10/1401:28 →AppleBloom:我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳10/1401:29 真的嗎......我來試試看拆看做好了 推switchoff:組數有點太多了10/1401:49 →switchoff:上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4然後8-13下一10/1401:51 →switchoff:組這樣10/1401:51 OK！謝謝你 推yupzhe:把有氧拔掉或者改作hiit2組熱身3組正式訓練6-10下做7010/1402:42 →yupzhe:%-85%的重量10/1402:42 謝謝你！ 其實另一個困擾是其實練完隔天 都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服 →anlick:你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧?10/1404:16 沒有啦，一天一個大肌群啊：） 噓kodar7544:換教練根本亂七八糟10/1405:35 已經上完教練課了XD 推licklabium:放棄掉小肌群和有氧吧10/1408:32 嗯，我來試試看！ 推corner0111:https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M看一下館長的影片10/1409:15 OK! 推clark0816:不可能所有的運動都可以一口氣完成。

10/1409:34 →clark0816:你要肌肉變大。

就是所稱的「肌肥大」。

10/1409:34 →clark0816:肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。

10/1409:35 →clark0816:不要這個練，那個也練（同一時段）。

根本達不到你目標10/1409:35 →clark0816:你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。

10/1409:36 →clark0816:跟你想短期看到你運動的效果，比較難。

長期會看到10/1409:37 →clark0816:但短期，時間也要三個月以上。

如果你的年齡跟我一樣老10/1409:37 →clark0816:那種短期訓練的時間，可能會更久。

10/1409:38 好的，我其實同一天只會練習一個大肌群。

謝謝大家寶貴的意見！ 我又有希望了QQ ※編輯:peyjen(61.224.69.96),10/14/201709:52:44 推gaymuscle:我每次練時間也是兩個小時左右大概在100分鐘到140分10/1416:27 →gaymuscle:鐘之間有包含到最後的伸展10/1416:27 →gaymuscle:有時候練的覺得有完沒完啊好累@@10/1416:28 推WenjeMars:訓練量是遞增的教練5～7組不代表你也要5～7組請聆聽10/1416:40 →WenjeMars:自己身體的聲音10/1416:41 推www54500:自己一個人練。

第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組410/1418:16 →www54500:-5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同10/1418:16 →www54500:樣4-5組。

如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束10/1418:16 →www54500:。

這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD10/1418:16 →www54500:不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時10/1418:17 推regeirk:雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面10/1419:57 推regeirk:扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就10/1420:00 →regeirk:好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。

10/1420:00 →regeirk:當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵10/1420:01 推a0740287:在忙什麼...10/1421:14 →a0510326:身體激素一天也才夠你爆發1小時10/1509:31 推pttwonba:大家都太兇了原po是女生耶10/1602:43 推officina:我之前健身有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後09/2720:10 →officina:我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ然後重訓做30~40分鐘吧09/2720:11 →officina:我也女生但是我重訓之前中間休息時間很短因為沒做很累09/2720:12 →officina:我都固定一個機器or動作4組/12下一個小時就想閃人惹QQ09/2720:14 →officina:一星期去四五天吧因為我沒有做很累但是我的腿超好練09/2720:16 →officina:跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子但我穿高跟鞋09/2720:17 →officina:走路習慣了我覺得可能內在肌肉有差減脂還是要注意飲食09/2720:18 →officina:如果我加有氧也可以弄到兩三個小時沒錯跑一個小時都可09/2720:19 →officina:我覺得我不算很認真練至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒09/2720:20 →officina:成果我也不知道跟基因有沒關係但訓練時間我之前是這樣09/2720:21