樂齡銀髮－不可不知的肌少症 - 臺北市立聯合醫院

而患有「肌少症」的病人日後也較容易出現跌倒、失能，一但罹患內科或外科疾病， ... 加上平衡訓練，訓練的強度及頻率，可至門診諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。

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根據戶籍資料，台灣在107年3月底，65歲以上的老年人口已達到總人口的14.1%，正式邁入「高齡社會」，如何活得久還要活得好，成為民眾及現代醫師最關心的問題。

除了各個重要的內臟器官外，有兩大重要的系統維持著我們日常良好的身體移動功能，讓我們能執行小至轉罐頭，大到過馬路爬樓梯等活動，其一是骨骼系統，其二就是肌肉系統。

骨質疏鬆在近年的衛教提倡下，民眾已經多有了解，但「肌少症」對大部分人來說仍是較陌生的名詞。

「肌少症」顧名思義就是肌肉的質量減少並伴隨著肌肉功能的喪失，除了和衰老有直接相關，和一些內分泌疾病如胰島素阻抗較高，或是長期臥病在床缺乏活動等都有相關。

而患有「肌少症」的病人日後也較容易出現跌倒、失能，一但罹患內科或外科疾病，也會有較多的併發症和較高的嚴重度及死亡率，因此，了解「肌少症」，是高齡社會的一項重要議題。

自30歲開始肌肉質量就會緩步減少，到了60、70歲左右，就可能發展成有感的症狀，這些有感的症狀被醫師歸納為診斷的指標，其中最重要的兩項，一為步速緩慢，每秒無法行走超過0.8公尺；第二為握力減少，亞洲男性握力小於26公斤，女性小於18公斤，即為有問題。

當這兩項症狀出現任一項，醫師可進一步安排測量肌肉質量的相關檢查來確認肌肉質量是否有減少，若有減少就符合「肌少症」的診斷標準。

以上的診斷標準較為瑣碎，民眾想要快速篩檢自己是否有「肌少症」的可能，第一個是看在過一般的四線道馬路時，若從行人綠燈亮起就開始過是否仍過不完？若是則符合步速過慢；第二個是毛巾是否擰不乾？若是則符合握力不足；第三個是兩手虎口張開圍成圈看是否能圍住小腿最粗處，若能圍住則可能代表肌肉質量不足。

若經醫師確診為「肌少症」，民眾也不需過於慌張，這其實是老化的一個自然現象，只要經由適當的運動及營養補充，就可減緩肌肉流失、維持肌肉的功能。

運動的部分基本上包含伸展運動、有氧運動及阻力訓練，高階班可再加上平衡訓練，訓練的強度及頻率，可至門診諮詢復健科醫師開立最適合的運動處方。

營養的部分，最重要的是優質蛋白質的攝取和維生素D的補充。

而其中目前研究最多的為白胺酸，白胺酸是一種必需胺基酸，和肌肉合成高度相關，蛋白質的補充建議還是從日常飲食著手，如增加蛋豆魚肉類的均衡攝取。

總之，想要成為活得久又活得好的樂齡銀髮族，除了存骨本之外，還要存「肌肉本」，而存法很簡單，首先要諮詢正確的運動方式，持之以恆的執行並搭配優質蛋白質的攝取，就能讓老年生活一樣精彩不受限！  點閱數：3807 資料更新：109-02-1014:16 資料檢視：109-02-1014:16 資料維護：臺北市立聯合醫院 回上一頁 ::: 昆防最新消息 昆明防治中心簡介 愛滋病防治教育資源區 愛滋Q&A 宣導出版品 新聞分享 表單下載 其他資源連結 毒品防治教育資源區 北極星計畫 認識新興毒品 青少年藥物濫用專區 第三、四級講習專區 戒癮醫療專區 中途之家合作與補助 毒品Q&A 活動資訊 相關法規 相關連結 新聞分享 宣導出版品 藥物濫用尿液篩檢試劑發放服務 結核病防治教育資源區 結核Q&A 新聞分享 宣導出版品 相關連結 部科連結 愛滋病防治組 結核病防治組 臺北市政府毒品防制中心 病原檢驗室 新任主管介紹 網路掛號 交通方式 醫療收費基準 林中昆院區就醫指南 林中昆院區門診醫師一覽表 SeekingHIV/SyphilisMedicalAdviceGuidelineforForeignersinTaiwan 便民及下載服務 下載服務 便民服務 篩檢場次 病人安全 醫療諮詢(維修中) 健康諮詢FAQ 場地設備 互動交流(維護中) 加強宣導 線上資料室 相關法規 疫情統計(新開視窗，前往：衛生福利部疾病管制署─統計) 傳染性疾病介紹(新開視窗，前往：衛生福利部疾病管制署─傳染病與防疫專題─傳染病介紹) 傳染病防治工作手冊(新開視窗，前往：衛生福利部疾病管制署─傳染病與防疫專題─傳染病防治工作手冊) 各院區連結 策略地圖 H7N9專區 昆明防治中心首頁(Home) 下方連結 宣導使用ODF開放文件格式 雙語詞彙 隱私權及資訊安全政策 本站使用正體字 聯絡我們 FAQ 更新日期110-12-26 瀏覽人次..院址：108203臺北市昆明街100號總機：(02)2370-3739 臺北市民當家熱線1999轉888本院客服中心(外縣市請撥02-25553000) 本網站內容所有權歸臺北市立聯合醫院所有，禁止任意轉載、複製或做商業用途