你有肌少症嗎？復健醫師：看3個部位、5個症狀就知道 - 康健雜誌

一、外觀上：. 我們可以從長輩的幾處外觀來觀察他的肌肉量是否正在流失。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 你有肌少症嗎？復健醫師：看3個部位、5個症狀就知道 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數127,024 2020/07/24· 作者/陳昭蓉、林宗慶、許碧惠 ·出處/凱信企管出版 放大字體 隨著年齡增長，身上的肌肉也跟著流失，嚴重時會形成肌少症。

不過肌少症不再是銀髮族的專利，年輕族群因為飲食習慣不佳、缺乏運動，造成肌少症提早報到。

擔心長輩和自己有肌少症嗎？其實肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷。

以下內容摘錄自《肌少成疾》： 家裡的長輩隨著年齡增長，慢慢的會出現體力衰退、牙口不好、進食量漸少、活動量減少的狀態，這個時候照顧的家人就要提高警覺了。

可以透過一些簡易的方式去觀察，看看家中長者有沒有肌少的問題：一、外觀上：我們可以從長輩的幾處外觀來觀察他的肌肉量是否正在流失。

1.手部背側，也就是虎口的地方、鎖骨上方以及太陽穴。

一般的中年人應該都是飽滿、有肌肉的，但若有肌少症問題的長輩，以上3個地方都可能出現凹陷或是肌肉流失的問題。

（推薦閱讀：三餐平均攝取蛋白質　可強化老年肌肉 ）手背虎口：食指與拇指靠攏時，前後移動時骨骼間的肌肉應該平坦或隆起。

 （圖片來源：凱信企管）鎖骨：當肌肉放鬆、手臂放下時，女性可微微看到鎖骨，男性則不應該看到。

（圖片來源：凱信企管）太陽穴：肌肉量足夠時，太陽穴應是飽滿狀態；若呈現凹陷，則有肌肉流失之虞。

（圖片來源：凱信企管）2.小腿肚的位置。

請長輩用自己大拇指及食指左右兩手一起將小腿肚圈起來，如果很輕易就能把自己的小腿肚圈起來，或是呈現空隙很大的情況就要注意，可能有肌少的風險。

（小腿肚的位置和大小，能看出肌肉狀況。

圖片來源：凱信企管）二、生活機能：觀察長輩在日常的生活機能，亦能看出是否有肌少的風險。

廣告 1.走路遲緩：在室內平地行走時，長輩會不會越走越慢，或是出現行走困難的現象？2.握力下降：長輩在平時拿取物品或是日常購物時，是否可以輕易拿起大約5公斤左右的沙拉油罐；另外，毛巾總是擰不乾……這都可能是握力下降的現象。

3.行動吃力：例如：從椅子上起身變得困難，無法馬上站起來、必須用手撐住桌面或扶手，才有辦法從椅子站起來、爬樓梯出現困難，爬兩三階就需要休息，都有可能是因為肌肉流失而影響行動能力。

（推薦閱讀：「阻抗運動」有效預防肌肉流失！彭淑美圖解教學）4.跌倒機率增加：若在過去1年裡，有連續跌倒2次以上，就需特別留意。

5.體重減輕：如果長輩過去6個月內，在非刻意減重的情況下，體重減輕5％，例：原本體重60公斤的長輩，半年內沒有特別原因體重掉了3公斤（原本體重的5％），這時也要特別注意！三、自我感受：當長輩自己感覺有以下的現象時，家人也要特別注意。

1.自覺與親人或朋友握手時，握力變弱。

2.過馬路時，以往一個紅綠燈就可以一次性地過完馬路，但是現在可能才走到分隔島，燈號就變了，必須分2次才可以過完馬路。

3.過去上下樓梯可以不用藉扶手使力，現在一定要藉扶手輔助，才能順利地上下樓梯。

（推薦閱讀：站不起來、走不遠，原來是肌少症） 廣告 除了上述利用觀察的方式可以來做評估之外，另外，在2013年專家學者也提出一項名為「SARCF」快速、簡單的篩檢問卷，利用問卷評估個案的5項機能狀況，亦可輕易地篩檢出是否有「肌少症」的可能。

（圖片來源：凱信企管）將以上5個問題評估的分數加總，若大於4分，就表示個案可能已有肌少症，要特別注意了。

本文節錄自《肌少成疾：肌少症專家聯手傳授保健Ｘ營養Ｘ鍛鍊，搶救肌少症，強健下半生》，由凱信企管出版。

責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 肌少症 肌肉流失 銀髮族 長輩 SARCF篩檢 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 乳房良性腫瘤切除新福音，綻放最美的自己 熱門文章 1. 可活較久而且較少生病　科學證實2大要點 4. 吃雞蛋增加心血管疾病、糖尿病風險？營養師：適量＋「這樣煮」就不會 2. 【性強迫症個案-2】一位無法自我控制性慾的已婚婦人 5. 購買50歲後要住到老的家須留意3要點　不能只在乎景觀 3. 老祖宗秘訣》７種長壽食物 6. 76歲影后容光煥發的祕訣！「XBX運動法」是什麼？一次鍛鍊5大重點 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 第三劑打哪種疫苗好？國際研究顯示這兩種疫苗都能有效對付Omicron 最新專題 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 《看康健×熊健康LINE限時贈閱活動》 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單