[問題] 新手健身- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

快40歲的新手，目標是練健康目前一周一練，1次2~3組，練幾個月引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*7 史密機硬拉35KG*7 腿推機110KG*8 練了許多疑問1. 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [問題]新手健身 作者 kingsu 時間 SunOct2511:28:362020 人氣 推:17 噓:0 留言:42 更多kingsu文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]新手健身 分享給朋友 快40歲的新手，目標是練健康 目前一周一練，1次2~3組，練幾個月 引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*7 史密機硬拉35KG*7 腿推機110KG*8 練了許多疑問 1.大腿肌群佔身體肌肉約7成.... 訓練這些肌群EX:大腿前後內外,臀肌， 有建議的訓練的比重嗎? 2.訓練隔天幾乎會痠痛(屁股&背)， 如果有活動(EX:爬山)，大家都怎麼處理? 3.腿推機拉120KG，膝蓋開始有異常發力(代償?)， 是不是建議等習慣110KG*15下，再換重量? 4.史密斯硬拉&深蹲很容易喘，這要怎麼改善? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.255.101.221(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603596522.A.894.html 推kuninaka:1.缺什麼練什麼10/2511:56 →kuninaka:2.爬山前三天不要練腿10/2511:56 好 →kuninaka:3.腿推不是用膝蓋推要檢查你的發力姿勢10/2511:57 →kuninaka:4.檢視呼吸凱傑有教10/2511:57 呼吸這方面我再修正一下~~~感恩 推kyo76312:腿推腿不要完全伸直鎖死膝蓋10/2512:18 推lp1417:上護膝10/2512:25 →chichi32:腿推不能鎖死膝蓋隨時保持張力10/2512:58 →kuninaka:幫補充鎖死膝蓋的意思是腿打直10/2513:00 →kuninaka:腿打直會讓膝蓋承受壓力，而不是你的肌肉10/2513:01 這個我知道，謝謝 推seety:找專業教練，會減少很多受傷的機會10/2513:24 推hsnufuji:隔天有爬山就其它天練啊...這什麼問題10/2515:15 推aa874125:練完有好好做肌肉伸展嗎？沒伸展隔天很容易超酸痛長期10/2515:24 練完我都會飛輪+伸展，但還是會痠痛 →aa874125:容易受傷10/2515:24 推wan0zei:竟然沒有練胸，好特殊的課表10/2515:26 只要是對胸推有恐懼，目前只敢輕重量啞鈴胸推 →neiltsang:樓上都沒一個正解正解是不要練intense練volume10/2515:42 →neiltsang:關鍵字自己去google改成訓練量的練法就像沒在練一樣10/2515:43 →neiltsang:不會喘不會痠爽呵呵但是還是到位一樣可以進步10/2515:44 關於1RM多數量我再嘗試看看 推rizzo123:很明顯是功能性訓練，為了輔助他的興趣“爬山”10/2515:46 →rizzo123:訓練後會酸影響爬山，何不改成爬山完在訓練?10/2515:47 推rizzo123:另外，會喘是一定的。

你目的是為了輔助訓練不是為了最10/2515:50 →rizzo123:大重量拼紀錄去比賽!!10/2515:50 →rizzo123:除非你要參加健力比賽，不然降重量吧，訓練量遠比大重10/2515:51 →rizzo123:量重要10/2515:51 推kuangit29:我爬山前天練腿下山一定膝蓋痛10/2516:14 好的 →louis5265:1.不要練了10/2516:29 →louis5265:2.不要練了10/2516:30 →louis5265:3.不要練了10/2516:30 →louis5265:4.不要練了10/2516:30 推wccw010034:核心整體大於大腿吧？10/2516:43 推tungpayton:依現在人的生活型態臀肌優先(長時間久坐、開車)10/2517:56 →tungpayton:登山很怕都是大腿出力沒啟用到臀肌長時間傷膝蓋10/2517:58 →ap543:我是爬山前三天不練腿，爬完的隔天或第二天練10/2518:02 →salamender:練完伸展一下+球球或滾筒按摩隔天比較不會痠痛10/2520:00 →salamender:不然就是重量不要做太重10/2520:00 ※編輯:kingsu(111.255.101.221臺灣),10/25/202020:24:50 推s9209122222:可是沒大重量要怎麼肌肉骨質神經系統向上適應10/2520:39 →chichi32:能夠拉15下的重量慢慢提高啊10/2521:43 推qazws08:每週訓練量全身不到2000公斤，要有成效不太容易10/2522:10 推BUMAS:深蹲不會喘你才要擔心吧10/2608:49 推dakkk:爬山前一週都別練腿10/2611:08 →gracek7614:爬山前一周都別練10/2615:02 推Bz5566:爬山愛好者每個周末都會去爬吧叫人家前一週不練是在XD10/2908:54 →Bz5566:反正原PO一個禮拜也只練一天假如是週末去那禮拜二練就好10/2908:56 分享給朋友 更多kingsu文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 1297 [新聞]NET又封館！提供80萬愛心提貨券　助弱勢 1479 01/0819:58 Gossiping 更多staedtler文章 1004 [協尋]5千台幣幫找一罐神秘豆瓣醬 1316 01/0820:54 Gossiping 更多guligula文章 567 Re:[問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1469 01/0816:20 Gossiping 更多ofpurity文章 507 [新聞]違停貨車「倒退」沒注意　婦攔公車遭輾斃 1369 01/0809:13 Gossiping 更多james7923文章 538 [新聞]快訊／確診計程車司機足跡曝！　萬華7-11 907 01/0815:10 Gossiping 更多usokami文章 64 [問卦]顏家這次得罪誰啊？ 1327 01/0807:51 Gossiping 更多tt7642文章 435 [新聞]點千元不算？低消一杯飲料沒喝不行 1472 01/0811:01 Gossiping 更多Omnitrix文章 432 [新聞]恐怖畫面曝！音樂老師按喇叭被狂追逼車 906 01/0818:17 Gossiping 更多SEVENxELEVEN文章 228 [問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1484 01/0812:42 Gossiping 更多school5566文章 381 [新聞]珍奶去冰「剩半杯」！顧客氣炸投訴　店家 964 01/0816:03 Gossiping 更多yu1164文章 MuscleBeach熱門文章 22 [問題]草爺是鬼吧 60 01/0801:39 MuscleBeach 更多ss61512tw文章 38 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 51 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 26 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 43 01/0801:54 MuscleBeach 更多BrowningZen文章 18 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 43 01/0801:16 MuscleBeach 更多Ubiitch文章 14 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 23 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 -5 Re:[新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 7 01/0801:25 MuscleBeach 更多Laoda245566文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 5 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章