MuscleBeach - [問題] 一周三練一次練全身菜單請益 - PTT生活 ...

大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有 ... 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [問題]一周三練一次練全身菜單請益 作者 aff002377 時間 2021/08/2410:54:02 人氣 推:19 噓:0 留言:51 更多aff002377文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]一周三練一次練全身菜單請益 分享給朋友 大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D1 啞鈴上胸 槓鈴臥推 cable夾胸 啞鈴划船 滑輪下拉（寬握） 臉拉 肩推 側飛鳥 cable繩索後三角 - D3 機械式胸推 啞鈴臥推 cable上胸 機械划船（反握） 滑輪下拉（窄握） 直手下拉 旋轉肩推 cable中三角 飛鳥後三角 - D5 啞鈴臥推 窄距上胸臥推 蝴蝶機夾胸 槓鈴划船 輔助引體向上 臉拉 側飛鳥 蝴蝶機後三角 二頭三頭各一個動作 - 組數都是熱身1組正式3組12下 在安排的時候已經盡量找了不重複的動作，想問每天用不重複的動作刺激，效果會不會比重複的還要好呢？ 就是如果飛鳥後三角的感受度比較高 那會建議可以做2~3天的飛鳥後三角 還是盡量一個禮拜做一天就好，其他兩天用別的姿勢刺激？ 想跟板上的前輩請教，不知道這樣的安排有沒有需要調整的地方 謝謝！！！ ----- SentfromJPTTonmyXiaomiMi10Pro. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.214.20(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1629773646.A.055.html →ghostforever:上下半身訓練量差太多然後上半身這樣你確定你恢復08/2411:03 →ghostforever:的過來嗎08/2411:03 推B0Y0:你不會累就沒差啦但我比較喜歡腿推拉腿08/2411:04 推jack91315:恢復的過來沒問題啊08/2411:05 推curtis7248:胸的訓練量太高然後腿呢？08/2411:25 腿的部分因為只有一天想說比較沒有安排的問題就沒放了xD 推OROCHI97:胸肩都砍一個動作，補上兩個腿的動作，腿日直接拿來休08/2411:40 →OROCHI97:息08/2411:41 →OROCHI97:像有臉拉其實就不用再做後飛鳥了08/2411:41 →OROCHI97:胸背練這樣二三頭也不用再練08/2411:42 推kidd085:這樣一天大概會練多久啊08/2411:44 預計1.5h左右之前是一天做到快50組一組8-12下都力竭大概都要2.5H也是練一休一 但最近看到很多youtuber都說部位一周20-30組是極限，嚇一跳才覺得這樣練好像太多了 推OROCHI97:27組我猜一個半小時08/2411:47 ※編輯:aff002377(111.71.214.20臺灣),08/24/202111:53:14 推crazysix:一週最少練12次的路過...08/2412:03 →crazysix:你一次多部位練所以充血範圍高體態才看起來比較好吧？08/2412:04 →crazysix:訓練充血前體態也有提升嗎？08/2412:04 →crazysix:YT影片真的看看就好...認真想分享的沒幾個08/2412:10 推wegblon:怎麼都是胸？08/2413:01 推imsphzzz:可以去找5×5的課表08/2413:21 推iamkim:跟我一樣超討厭練腿XD08/2413:22 →jior:全身的點是....？08/2413:51 →crazysix:@jior我猜是貪心吧...最後才知道健身急不得08/2413:54 哈哈主要是因為以前在學校校隊待四五年，對於下半身的訓練蠻大的，但上半身就比較還好，自己也覺得下半身好像有比上半身發達，才會覺得就先練一天~~ 推OROCHI97:全身的好處是可以提高訓練頻率啊08/2413:59 推jnecoj:Stronglift5x5orss08/2414:21 ※編輯:aff002377(111.71.214.20臺灣),08/24/202114:38:40 推crazysix:@OROCHI97提高了訓練頻率08/2414:41 →crazysix:但每個部位訓練的品質反而下降了這樣會比較好嗎？08/2414:41 →crazysix:原po腿很難練既然有底了就直接全身正常操課08/2414:44 →crazysix:不用讓腿等上半身追上來才練08/2414:44 推OROCHI97:品質應該會上升才是吧，20組胸一天練完，最後幾組品質08/2414:47 →OROCHI97:一定很差，快沒力了，可是分兩天一天十組，中間有足夠08/2414:48 →OROCHI97:休息可以確保兩天都是力量充足的情況08/2414:48 推Sam60232:po個體態圖看看08/2414:48 →crazysix:@OROCHI97問題你越後面體力越低08/2414:56 →crazysix:擺越後面部位訓練品質就有差了吧08/2414:56 推OROCHI97:對，所以通常會建議要輪著練，尤其是胸跟背，例如一天08/2414:58 →OROCHI97:胸先一天背先08/2414:58 →crazysix:@OROCHI97所以一次練全身沒好處啊...08/2415:08 推OROCHI97:好處就是提升訓練頻率啊，而且對於訓練天數較少的人來08/2415:12 →OROCHI97:說，例如一周只能練兩三天，一天練全身，每個部位練到08/2415:12 →OROCHI97:的次數會比分上下半身或推拉腿來的多，只要組數安排，08/2415:12 →OROCHI97:訓練量也不會比較少08/2415:12 →OROCHI97:很多練推拉腿排的可是一周六練，推拉腿循環x2，目的也08/2415:14 →OROCHI97:是希望提升訓練頻率啊，練全身就是給沒辦法每天練卻又08/2415:14 →OROCHI97:希望提升訓練頻率的人的方法08/2415:15 →crazysix:時間不能多一週三天的真的練健康就好...08/2415:20 →crazysix:不用管什麼效率還是持續進步08/2415:20 推ro123eo:最近解封剛回WG練也都練全身但就以機械器材為主做肌耐力08/2415:41 →ro123eo:之後再慢慢回歸原本的訓練08/2415:41 →FarkU:沒有肉量、強度不足，都沒有過度分化的必要，浪費時間。

08/2417:18 →Iversonshao:臥推硬舉深蹲必練的項目一定要排大重量訓練比較08/2419:23 →Iversonshao:高cp~主項做完再跑一些輔助項輔助太多了08/2419:24 推kaiyoung:沒有什麼是一定要排的爽就好啦08/2513:04 →greencue:腿也記得嬌呀咖不好看08/2623:27 分享給朋友 更多aff002377文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 160 [情報]LP購物簽到拿1LP 175 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 62 [請益]是不是什麼都可以「畫出來」？ 140 01/0812:11 movie 更多nissan168文章 44 [正妹]人妻 65 01/0816:22 Beauty 更多Note5edge文章 -34 [正妹]罕病兒 78 01/0818:18 Beauty 更多smallgigi文章 45 [正妹]黑絲襪 57 01/0808:24 Beauty 更多BlackSocks文章 42 [請益]進擊的鼓手vs黑天鵝 62 01/0807:31 movie 更多Gavatzky文章 -6 [討論]九把刀真的是厲害的導演 82 01/0816:58 movie 更多andycat5566文章 32 全家麻辣貢丸買一送一 67 01/0822:33 Lifeismoney 更多mfup213文章 37 [討論]有沒有哪些科幻電影的科技已經實現了? 76 01/0811:27 movie 更多Kingisland文章 31 [情報]珍煮丹1/9-1/10優惠 49 01/0811:25 Lifeismoney 更多tomatowww文章 MuscleBeach熱門文章 22 [問題]草爺是鬼吧 60 01/0801:39 MuscleBeach 更多ss61512tw文章 38 Re:[閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 51 01/0815:53 MuscleBeach 更多paultina文章 26 [閒聊]舉重鞋穿起來真的蠻爽的 43 01/0801:54 MuscleBeach 更多BrowningZen文章 18 [問題]無糖茶可以算攝入每日水量攝取嗎 43 01/0801:16 MuscleBeach 更多Ubiitch文章 14 [情報]練舉重聖地！可摔槓的單次/以分計費健身房 23 01/0813:16 MuscleBeach 更多monkeytim文章 -5 Re:[新聞]館長罵健身工廠「卑鄙、炒股、搶租」法 7 01/0801:25 MuscleBeach 更多Laoda245566文章 5 [贈送]迪卡儂50kg組&BW13健身椅 5 01/0911:28 MuscleBeach 更多tany007文章