[問題] 一週5.6練想全身二練- musclebeach | PTT消費區

各位版友好想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？ 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了（三頭放胸那天收尾二頭放背那天 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]一週5.6練想全身二練 [問題]一週5.6練想全身二練 看板 Musclebeach 作者 xietwtw 時間 2019-11-1020:17:49 留言 36則留言，17人參與討論 推噓 8  ( 9推 1噓 26→ ) 各位版友好 想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？ 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了 （三頭放胸那天收尾二頭放背那天收尾） 最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來 試過把肩跟胸排一起練 但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺然後肩也感覺練的不夠足 訓練時間大概都50-70分鐘 請問有無推薦的課表？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.97.4.199(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573388271.A.B85.html 1F→pearjuice:推拉腿11/1020:23 2F→v2266514:你一定要保持其他部位的訓練量的話，只能增加強度了11/1020:26 3F→walay211:推拉腿練三休一11/1020:40 4F→skykenny611:推拉腿~推一天胸為主一天肩為主11/1020:43 5F→skykenny611:去分配胸跟肩的動作比例11/1020:44 怎麼分比較好呢？ 我平常練都是胸直接給他練爆練到力竭 突然想分配給肩就會覺得胸練不夠怕長不大QQ 6F推lronbox:借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸跟11/1020:49 7F→lronbox:肩放同一天還是胸跟背呢？11/1020:50 ※編輯:xietwtw(175.97.4.199臺灣),11/10/201920:57:21 8F→j2585366:胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角11/1020:57 9F→JohnLackey:56練不會太壯嗎認識巨巨都4練以下11/1021:26 10F→JohnLackey:肥宅我是23練11/1021:26 11F推a931386:胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角11/1021:49 12F→a931386:背部改一天先練中束11/1021:51 13F→a931386:然後主胸跟主背日,練完練肩在練手11/1021:51 14F→a931386:肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去11/1021:53 15F推a931386:推的要配後三角,拉的就配前三角和中束11/1021:54 16F→a931386:練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式11/1021:55 17F→skykenny611:肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長11/1021:59 18F→skykenny611:不是練越多越長11/1022:00 19F推adaplant:深蹲臥推硬舉一個循環深蹲這天排腿輔助項臥推這天11/1022:45 20F→adaplant:排肩輔助項甚至臥推這天一併排肩推硬舉這天排其他跟背11/1022:45 21F→adaplant:有關的輔助項甚至引體向上一週跑兩個循環你可以試試11/1022:45 22F→adaplant:看但是承不承受得了要看你的代謝睡眠跟年紀11/1022:45 23F推noomlluf72:哇6練好累11/1023:15 還是學生覺得很爽XD 24F噓xxtuoo:6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz11/1023:20 25F推adaplant:我是一週六練受不了了或是想偷懶就延遲再接著課表繼11/1023:28 我有時候也是覺得太累的話就會那週的第二次腿就不練了 26F→adaplant:續不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦OuO11/1023:28 只是想變巨巨的心沒有壓力啦 27F推scott112:臥推那一天前三角就很操了。

補練兩組肩推就好。

再配上幾11/1110:16 28F→scott112:組側平舉。

偶爾不臥推。

改作肩推11/1110:16 有想過要這樣練但因為自己的胸在三項裡面是最弱的所以完全不敢放掉xD 29F推Hemer:威力大的321訓練法可參考一下11/1110:46 ※編輯:xietwtw(175.97.4.199臺灣),11/11/201912:09:00 30F→joeboy:我肩膀都跟背一起練，練快三小時QQ11/1121:17 31F→p09171989:我自己有試過56練真的很累尤其是還有在上班的話下班11/1123:02 32F→p09171989:還要固定去WG重訓光維持就很累而且實際練起來效果可11/1123:02 33F→p09171989:能沒有34練好可能是因為休息不夠吧11/1123:03 34F→wintrader:我之前也是胸跟肩排同一天，但是發現胸練完，練肩時重11/1213:42 35F→wintrader:量就上不去。

後面就改把肩跟腿排同一天11/1213:43 36F推Acchannyan:目前輪班星人一週5-6練不過我是健力的11/1613:36 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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