時間永遠不夠用？還是你有「拖延病」? 如何終結有秘訣

做事拖拉、欠缺順序安排、總是搞到火燒屁股的「拖延病」，如何根治？掌握秘訣，時間主控權就會在自己手上！作者菲比．嘉文在《時間控》一本裡分享， ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 肺癌台中長照肺癌女王波全球流感骨質疏鬆症 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 時間永遠不夠用？還是你有「拖延病」?　如何終結有秘訣 2022-03-02　 健康醫療網／編輯部整理 + ++ 2022-03-02　 + ++ 健康醫療網／編輯部整理 許多職場工作與任務都非一蹴可幾，而是多面向、多步驟以及投入相當時間才可以圓滿達成，若缺乏順序結構的妥當安排、目標管理以及應變措施，很容易讓人不知所措與失去熱情。

進度落後、工作太多、時間不夠，你經常活在焦慮、壓力之中嗎?別人請託的雜事，該怎麼拒絕又不傷和氣？！做事拖拉、欠缺順序安排、總是搞到火燒屁股的「拖延病」，如何根治？掌握秘訣，時間主控權就會在自己手上！ 作者菲比．嘉文在《時間控》一本裡分享，自己曾深陷工作效率和產值雙低的職涯危機，迫使她不得不面對與解決，她因此費盡諸多心力與時間，卻也徹底學得最好的時間管理能力和技巧，並且成為赫赫有名的時間管理專家。

終結「拖延病」，建立成功職涯五階段 無論是上班族或者自由工作者，「拖延壞習慣」絕對是追求職涯成功者的最大勁敵：很可能因為自己的不當拖延而失掉商機，遭到老闆責罵甚至升遷無望；團隊夥伴因此而工作卡關，也很容易受到排擠；顧客也會因為你的延遲失信而不再有信任感等等，都將對生涯事業有著極大的負面影響。

菲比．嘉文提供了「5大階段」，將能輕鬆從心理狀態、執行力等方面，徹底終結拖延惡習，不管是在辦公室內或者遠端工作，皆能花最少力氣取最大成果，無論誰都將給你高評價！這五大步驟包括了： ►STEP1審視自己的狀態，釐清為什麼破除惡習如此重要？ ►STEP2找出生產力障礙，將手邊科技產品從敵人變盟友！ ►STEP3自我目標逐一檢視，培養對分心事件的抵抗能力。

►STEP4發現出差錯該怎麼辦？建立危機處理的應變計畫。

►STEP5如何保持正向心態，讓壓力與焦慮感都隨之減輕。

找到做事順序，擺脫焦慮的具體方法 許多職場工作與任務都非一蹴可幾，而是多面向、多步驟以及投入相當時間才可以圓滿達成，若缺乏順序結構的妥當安排、目標管理以及應變措施，很容易讓人不知所措與失去熱情。

《時間控》書中裡提到如何從「目標輕鬆化」到「快速有效區分任務順序」，及繪製預防意外發生的「應變樹狀圖」，利用這些技能提升自己的專注力、在時限之內完成任務，最重要的是，讓自己不因事情做不完而感到焦慮與沮喪，更樂在工作！　 若要將目標輕鬆化，就靠S-M-A-R-T工作法— ►Specific具體：明確的方向，將更容易完成相關任務。

►Measurable可衡量：追蹤進度，用可以計算、評價的標準來確認自己是否及格。

►Achievable可達成：掌握自身擁有的資源和技能，目標要能觸手可及。

►Relevant關聯性強：與個人價值和生活訴求相關的目標，能產生最強大的動力。

►Timely有時限：要有特定的開始與結束日期。

善用「4N排列法」，確認每項任務的輕重緩急— ►「立刻完成」(Now)：極為重要且急迫的工作。

►「排在第二」(Next)：極為重要，但沒那麼緊急的任務。

►「分配他人」(Notbyme)或「非獨自負責」(Notbymyself)：緊急但不重要的工作。

►「可以忽略」(Never)：既不緊急也不重要的任務。

    文章來源：方言文化《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》    加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 時間管理, 拖延病, 方言文化, 時間控, 菲比．嘉文, ▋延伸閱讀 少年詐欺、妨害秩序比例上升　家扶提「安心... 本土+26967　因應疫情升溫！指揮中心... 老婦肚子脹痛「腹腔積氣」　醫：不緊急處理... ▋大家都在看 老翁咳血！一檢查「肺、淋巴結都是癌」使用這療法根治了 沉默殺手在身邊！骨質疏鬆症若輕忽恐致命醫籲：早期篩檢是關鍵 全球流感大年　醫界點名「四族群」百萬國人要注意！ 定期做檢查！早期揪出肺癌「手術＋輔助治療」可降復發率 ▋推薦影音 ▋最新新聞 肝移植患者確診新冠　當心「抗病毒藥」交互作用致命 呼吸道融合病毒感染增　嬰幼兒防疫勿鬆懈 中藥治療縮小甲狀腺結節　醫提醒「生活這些事」要配合 今本土+39,763例　疫情趨緩指揮中心計畫酌減北部專責病房 ▋健康專輯 天氣變化大易感冒咳嗽　要肺清爽有這些方法 換季天冷易生病　秋季養生之道看這裡 中醫師三招內服外用處方　從體內解決安全帽下頭皮異味 秋燥傷肺咳不停？　中藥材「貝母」止咳化痰 芒果有毒？荔枝上火？西瓜性寒？營養師談夏季水果注意事項 中暑並非夏日專病　中醫告訴您預防與保養之道 中暑竟和「腸道健康」有關！營養師揭3大保健秘笈 流汗流太多傷身？　正確補水不能只靠水！ ▋編輯推薦 4旬男確診肺癌三期　搭「這1治療」半年後恢復正常上班 新冠、流感雙夾攻！專家建議：確實消毒「這樣選」降低傷害 急性骨髓性白血病惡化快又猛　BCL-2標靶藥逆轉困境 輕輕一碰就骨折　醫籲：盡快篩檢骨鬆預防骨折 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop