再見, 拖延病! 戒掉等一下, 讓你立刻動起來的55種方法| 誠品線上

再見, 拖延病! 戒掉等一下, 讓你立刻動起來的55種方法：Hot！日本亞馬遜排行榜TOP3能改變自己人生、將劣勢轉為優勢的人，不是頭腦聰明、能力強的人，而是「不拖延」， ... 誠品線上 中文出版 心理勵志 大眾心理學 再見,拖延病!戒掉等一下,讓你立刻動起來的55種方法 先送りせずにすぐやる人に変わる方法 作者 佐佐木正悟 出版社 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 商品描述 再見,拖延病!戒掉等一下,讓你立刻動起來的55種方法：Hot！日本亞馬遜排行榜TOP3能改變自己人生、將劣勢轉為優勢的人，不是頭腦聰明、能力強的人，而是「不拖延」，說做 內容簡介 內容簡介Hot！日本亞馬遜排行榜TOP3能改變自己人生、將劣勢轉為優勢的人，不是頭腦聰明、能力強的人，而是「不拖延」，說做就做的人！日本亞馬遜讀者5顆星推薦：看完書後兩週，我朋友這麼對我說：「你好像有點不一樣了。

」本書非常實用易執行，我改變了，相信你也可以。

你是否常找藉口拖延該做的事？比如：立志要減肥，但美食當前，只好「先吃吧，明天再減」；明明今天要念英文，可電視節目太好看，便「看完電視再說」；工作上有一堆待處理事項，但截止期限還沒到，便拖著到最後一天才急忙做？其實，你不是做不到，只是無法正確地「跨出第一步」罷了。

本書從心理學角度，分析究竟人們為何會有「拖延病」，進而扭轉你的觀念與想法，作者不是只單純喊「來，做就對了！」、「先踏出你的第一步吧！」這種口號，更為你準備簡單易執行的55種方法，像是「拋開現狀」、「停止完美主義」、「營造出待命狀態」等，讓你有系統且順利地成為「說做就做」的人。

讓我們徹底擺脫過去愛拖延、愛偷懶的自己，迎向說做就做、有行動力的新未來吧！～這是明知非做不可、卻遲遲無法行動的你最需要的一本書～ 作者介紹 作者介紹■作者簡介佐佐木正悟心理學記者，專業為認知心理學。

一九七三年出生於北海道。

一九九七年自獨協大學畢業後，在DOKOMOService任職，二○○一年至艾薇拉大學心理學系留學。

著作有《速度駭客》、《團隊駭客》（合著．日本實業出版社），以及暢銷書《iPhone資訊整理術》（合著．技術評論社）等。

此外還經營個人部落格「生活駭客心理學」http:www.mindhacks.jp高詹燦輔仁大學日本語文學研究所畢業，現為專職日文譯者。

譯作有《光之國度》、《蟬時雨》、《夜市》等書。

個人翻譯網站http:www.translate.url.tw 產品目錄 產品目錄【目錄】前言PART1「等一下」再做，等於什麼都不會做方法01別對未來的自己抱持期待方法02一早就做方法03拋開現狀方法04捨棄快樂方法05擁有危機感方法06洞察未來方法07小心「打包」方法08分解方法09不要懷抱太遠大的夢想方法10切莫把夢想寫在紙上便滿足PART2調整心態，不要被大腦欺騙方法11設定「誘導任務」方法12不要囤積東西方法13不要在意結果方法14減少風險方法15不要「姑且」為之方法16將任務清單結構化方法17除去「維持現狀的認知偏差」方法18公開宣告方法19使用「他人效果」方法20思考「根本動機」PART3從小事開始改變，停止完美主義方法21不要從白紙狀態開始方法22要先做「準備」方法23營造出「待命狀態」方法24停止完美主義方法25不介入情感方法26誠實傳達現在的狀況方法27設定定時器方法28讓心情保有從容感方法29不要過度展現鬥志方法30要小心「偏好逆轉」PART4歸零，然後從「一」開始方法31不要增加想做的事方法32專注在一件事上方法33要有做下決定的覺悟方法34讓桌面回歸於零方法35很迅速就能完成的事其實不少方法36抬頭挺胸能產生幹勁方法37找到適當的工作量方法38要小心一口氣完成的快感方法39就算沒有截止期限也能行動的方法方法40不找藉口PART5「說做就做」的關鍵在快樂方法41要求回饋方法42決定「我是個說做就做的人」方法43聽音樂能保持高度清醒方法44要認定是「快樂的」方法45不是為了錢才做方法46預估最大損失方法47一有事就當話題聊，以加重其份量方法48分析為什麼「無法說做就做」方法49做好預測方法50養成習慣PART6行動做紀錄，戒掉「等一下」方法51要做「失敗紀錄」方法52掌握作業模式方法53面對任務不猶豫方法54製作bottomup表方法55讓自己置身在「半強制」的場合中後記 商品規格 書名/ 再見,拖延病!戒掉等一下,讓你立刻動起來的55種方法 作者/ 佐佐木正悟 簡介/ 再見,拖延病!戒掉等一下,讓你立刻動起來的55種方法：Hot！日本亞馬遜排行榜TOP3能改變自己人生、將劣勢轉為優勢的人，不是頭腦聰明、能力強的人，而是「不拖延」，說做 出版社/ 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 ISBN13/ 9789865922498 ISBN10/ 9865922495 EAN/ 9789865922498 誠品26碼/ 2680882904009 裝訂/ 平裝 頁數/ 208 語言/ 中文繁體 級別/ 無 尺寸/ 21X14.8CM 試閱文字 產品試閱:前言 能自己改變人生，轉危為安的人，都有其共通點。

他們是什麼樣的人呢？ 都是看過許多指引寶典、商業書刊的人嗎？ 不對。

是常參加講座或是到教室上課的人嗎？ 也不是。

能自己改變人生，轉危為安的人，都是「有行動力的人」。

能讓人生轉危為安的人，是「說做就做」的達人。

能開創出成果的人，比任何人都能立即展開行動。

當人們在看商業書刊時，有行動力的人已經去拜訪客戶了。

當人們在看減肥書學知識時，有行動力的人已經到外頭慢跑了。

能改變人生的，是懂得說做就做的人。

學習知識當然不是壞事。

學會方法，就有效率的推展工作來說，是很重要的事。

但學會再多知識、懂得再多方法，若不能踏出第一步，就等於什麼也沒做。

如果你已擁有知識和方法，只要再加上行動，就能遙遙領先眾人。

你所欠缺的，是跨出第一步，就只是這樣。

如果你常不由自主地拖延該做的事，本書會讓你明白「拖延」是怎麼回事，分析其心理，並為你準備五十五種方法，讓你成為「說做就做的人」。

本書並非坊間常見的那些標榜「來，做就對了！」、「先踏出你的第一步吧！」，只會喊口號的書。

本書分析內心想法，並提供整理好的方法，讓你不是光憑鬥志，而是能順利且有系統的成為「說做就做」的人。

如果你是擅長閱讀、蒐集資訊，卻苦於無法「說做就做」的人，希望本書能改造你。

二○一一年十月十一日佐佐木正悟 方法1別對未來的自己抱持期待 無法馬上行動的人，很常把「我待會兒再做」這句話掛嘴邊。

「我待會兒再做」這種想法背後，帶有「我覺得待會兒我就做得到」、「待會兒做應該會做得比較快」的一種心情。

但事實上，根本不是這麼回事。

就算待會兒再做，也只是你的才能和狀況都完全沒變的「現在」又重來一遍而已。

明明待會兒做不會有任何不同，我們人為何會要拖延呢？ ●未來的自己，往往比現在的自己更有才能，也更優秀 心理學家丹尼爾．吉伯特（DanielGilbert）有一本名為《幸福總在不久的未來》（StumblingonHappiness）的著作，內容如書名所示，對我們而言，幸福往往不在「現在」，而是在「不久的未來」。

人們的「想像」常是以「現狀」彩繪而成，所以未來總是比現在好，未來的自己，往往比現在的自己更有才能、更優秀，人們心裡通常會這麼想。

但很遺憾，這不過是一種「錯覺」。

當「未來」變成「現在」時，存在於眼前的不過是「沒有多大改變的現實」，始終想不出答案的事，以及無法專心處理的工作，幾乎都會原封不動的出現。

明明現狀沒什麼改變，但為什麼會對未來的自己抱持期待呢？這是因為「想保護自己的正常心理作用」在作祟。

「未來的狀況會比現在好。

」正因為這麼想，人才能活下去。

基本上來說，人是樂觀的動物，人因希望而生，也是因為「想過得更好」，所以才工作。

再比如，我們有時將白天的工作挪至晚上做，是因為「我是夜貓子」、「比較不會有電話干擾」，但大部分是出於「未來的我應該會有辦法」的心理作用。

●要讓未來的自己更方便行動 會產生這種拖延的心態，或許也是沒辦法的事。

不過重要的是先設法讓「未來的狀況」變得更好。

也就是說，只要事先做好準備，讓未來的自己可以馬上著手進行，這樣就行了。

讓未來的自己可以方便進行，這樣就真的能讓「幸福總在不久的未來」這種狀態實現。

方法2一早就做 請容我問個問題： ．每個月存二萬元 ．每個月還二萬元 你覺得哪個辦得到？ 我想，大部分人應該都是回答「還二萬元」吧。

為什麼大部分人都認為存錢困難，但還錢就比較容易呢？ 這是因為如果欠債不還錢，債主便會上門討債，但就算沒存錢，也不會有人責怪你。

換句話說，欠債還錢是「優先事項」。

因為優先順序高，所以辦得到，也是因為「非做不可」。

可是，存錢就不是這麼回事了，它的優先順位很低。

「購買生活必需品，再支付每個月的開銷，然後買些書和CD，還有餘錢的話，就存二萬元下來。

」你是不是這麼想呢？ 不過，要有餘錢通常是不太可能的事，所以存錢的事往往就會往後拖。

●「沒辦法馬上做的事」就是「沒必要馬上做的事」 就像這樣，沒辦法馬上做的事，就是「優先順位低」的事，這種事占絕大多數，例如沒有截止日的工作，或是離截止日還早的工作。

什麼時候做都行的工作，大多是沒辦法馬上做的事。

你也有很多「沒辦法馬上做」的事吧？請仔細想一想，它們幾乎都是「不是現在做也沒關係的事」對吧？例如減肥、存錢、念書、費用結算等，每件事都是現在不做也不會死，沒人會有意見，所以自然就往後拖延。

無法馬上做這些事，就某個層面來說，也是理所當然的。

●在比較優先程度「之前」，就先開始行動吧 它的解決方案是「一早就做」。

雖然優先順位低，但早晚還是非做不可的事，以及真的想做的事，要趁一早做。

在和其他事做優先程度的比較「之前」，先做就對了。

一旦與其他迫在眉睫的事做比較，就會想先做必須早點完成的工作對吧？然後把時間和精力都用在那件急迫的事情上，等之後想著手處理「優先程度低」的工作時，時間和精力都已耗盡，也就沒辦法做了。

無法馬上做的事，優先程度比較低，所以重要的是在比較優先程度「之前」，就先著手進行。

方法3拋開現狀 「無法著手進行某件事」的心理背後，存在著「我不想中斷現在正在做的事，日後會後悔」的心理。

「想要維持現狀」的想法特別強烈，這類似「所有權意識」。

●馬克杯的賣價比買價高 有個實驗結果得知，馬克杯的賣價往往比買價高。

這背後有個「我用五百元買下的馬克杯，至少也要賣一千元以上」的心理作用。

自己的持有物與店裡的商品不可等同而論，對自己的東西都會有一份偏好，所以一旦要放手，會伴隨產生「痛苦的心理」。

拍賣時價格不斷被提高，背後也是存在著這樣的心理。

特別是在拍賣的最後階段，會展開激烈的競標，因為對競標者而言，拍賣的商品「幾乎已快要歸自己所有」。

要對幾乎已快要歸自己所有的東西放手，是很痛苦的一件事，所以無論如何也要得到手，結果就是價格不斷被抬高。

●不想捨棄「舒適的現在」 一般人都不願失去手上既有的東西，這同樣也可套用在「狀況」上。

不想失去現在「舒服的狀況」，因為「也許會變得比現在的狀況還糟」，所以無法展開新的工作。

舉例來說，你現在坐在沙發上看電視，有一項工作得在明天之前完成，你明明得早點離開沙發走向書桌，但卻動不了，你是否有過這樣的經驗呢？ 我已經取得「舒服的感覺」，現在卻要我拋下它，從事「該做的事」，還可能因而帶來痛苦，為什麼我非做不可?!就是這樣的心理狀態，讓你遲遲無法離開電視，對吧？ 無法減肥、無法存錢，也是出自這種心理。

減肥，多少會伴隨一些痛苦，得忍受想吃的衝動，還得強迫自己運動。

雖然我現在是有點胖沒錯，但卻是處在「舒服的狀態」，我不想失去現狀，所以無法馬上去做。

要跳脫出這樣的現狀，不能想著要一口氣改變，若想一口氣改變，反而會導致反撲，所以請先努力試著「捨棄現在的快樂」。

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