Gif|超強虐腹動作龍旗，小伙堅持練了三個月，腹肌一塊變六塊 ...

今天要給大家介紹一個超強虐腹動作「龍旗」，請看下圖：▼先來了解為什麼叫龍旗？之所以叫龍旗，是因為這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。

再來看怎樣做龍旗這個動作？練習者雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。

雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。

保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

▼龍旗也叫升旗，主要鍛煉腹肌，當然也需要手臂的力量。

這個龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激。