最強脂肪殺手「波比跳」！日網友3個月甩11kg，大肚腩變六塊肌

波比跳被稱為脂肪殺手，因為能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 結婚前眼睛會擦得雪亮！嫁豪門又能嫁「好門」星座女：曾馨瑩、隋棠全榜上有名 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 有感黃嘉千婚變？吳姍儒結婚半年認「在感情中是安靜的一方」，曝夫妻相處「1地雷」踩了秒爆氣 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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2.脂肪殺手 波比跳被稱為脂肪殺手，因為能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

3.全身性運動 由於波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群，而且對於心肺功能的訓練也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，是一項高效能的運動。

波比跳這樣做 想學波比跳一點也不難，跟著下面的4步驟做就對囉~ Step1：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

Step2：用力將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。

Step3：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

Step4：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

日網友靠波比跳，大肚腩變六塊肌 日本就有男網友靠波比跳，花3個月時間成功瘦下11公斤！光一個動作，就能把原本像懷孕6個月的大肚子變成精壯結實的六塊肌！光看圖就很激勵人心啊！快來看看他是怎麼做的。

日網友分享，他的方式是快速做波比跳20秒後、休息10秒，這樣重複做8輪，共計花4分鐘時間，就能使脂肪加速燃燒~~他的重點在於「快速完成」，如果中間休息比較久，效果就會減半，雖然做起來很累，但短時間就能看到效果，他只花3個月就成功虐出腹肌，而且還不用控制飲食！一開始可能沒辦法做滿4分鐘，但持續堅持，一定會越來越進步，波比跳也會越做越輕鬆！ 圖片來源：達志影像/shutterstock、suri～七妹、Twitter@hiiragisensei #2022女大瘦身季＃女大20#女大陪你一起瘦#APP週週抽 封面人物：胡小禎 > 獨家／小禎：有目標要瘦並不難！達成後的「維持」，才是場意志力的考驗    >獨家／Irock！小禎：用心去感受每一次的失敗！將來，那都會是你成功的養分 > 從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏 瘦身神隊友     >專訪／運動內衣、瑜珈褲怎麼挑？林可彤授「5細節＋4重點」，這個「黃金比例」秒獲顯瘦長腿 >美美拍照最重要！10大熱門「運動品牌」公開，球鞋、運動內衣、瑜珈褲買它不出錯 >網喊「最醜運動風穿搭」TOP3！跟著曾之喬、吳卓源、雷艾美，3點穿出好感look >穿塑崩褲能瘦腿？塑身衣能變瘦？想靠「無痛系」減肥法的你，這篇要看懂 >不跑跳也能輕鬆瘦？7招懶人瘦身法大集合，這樣「吹氣球」減肥還能豐胸，靠兩條橡皮筋瘦出美腿 >韓國超火美腿按摩！浮腫腿、肌肉腿通通有解～網友實測7天腿圍減3cm >尷尬駱駝蹄？內褲痕明顯？百萬網紅親授「6招買對瑜珈褲」：穿錯屁股大又醜 >上健身房這樣穿！分析林可彤、Kimiko「運動穿搭」秘訣，這樣搭最顯瘦 >Switch能瘦嗎？玩家實測：大腿內側大飆汗！一個月成功甩掉肚子肥油 >比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4公斤！  ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出 減肥 瘦身 波比跳 2022女大瘦身季 女大20 女大陪你一起瘦 APP週週抽 延伸閱讀 這一餐最重要！《女力》總經理方馨靠這招，不餓肚子就輕鬆瘦身 2019/11/06 外食族快看～4家「吃不胖便當」小禎、林心如都大推！加碼速瘦吃法 2019/11/06 餐前千萬別吃水果！林依晨減肥不再靠節食，掌握4原則就不怕復胖 2019/11/05 婚前還在嗑漢堡！最美新娘子陳薇「4個瘦身法」養成易瘦體質 2019/11/05 40歲Kimiko露肚照讓網友暴動惹～「每天2分鐘」剷除腰間肉、打薄上半身！ 2019/11/01 辣媽林可彤把公園變健身房！甩蝴蝶袖、後背肉就靠這3動作 2019/10/31 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 結婚前眼睛會擦得雪亮！嫁豪門又能嫁「好門」星座女：曾馨瑩、隋棠全榜上有名 2022/07/12 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 2022/07/15 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 2022/06/08 有感黃嘉千婚變？吳姍儒結婚半年認「在感情中是安靜的一方」，曝夫妻相處「1地雷」踩了秒爆氣 2022/07/14 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 2022/07/15 51歲「國民媽媽」于子育愛吃麵包不發胖，紅毯「深V開到腰」超火辣！易瘦秘訣公開 2022/07/11 小編推薦 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 2022/07/15 劉嘉玲首曝7․4億自住豪宅！清雅「錦鯉池」有梁朝偉風格，與社交豪宅「梅苑」奢華感大不同 2022/07/15 比冷氣還涼！電風扇6大正確使用守則，擺放位置效果差很大，這「1重點」是涼爽關鍵 2022/07/14 新婚3個月開戰公婆？貝克漢13億千金媳婦爆酸婆家：我老公過去的人生總在討好「某些人」 2022/07/13 劇荒必追！6部經典韓劇線上看，網友淚推《愛的迫降》此生必重刷3次以上！ 2022/07/14 為什麼夏天比較容易發胖？營養師提醒「4大關鍵」導致熱量爆表又難消耗 2022/07/13 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 結婚前眼睛會擦得雪亮！嫁豪門又能嫁「好門」星座女：曾馨瑩、隋棠全榜上有名 2 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 3 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 4 有感黃嘉千婚變？吳姍儒結婚半年認「在感情中是安靜的一方」，曝夫妻相處「1地雷」踩了秒爆氣 5 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 6 51歲「國民媽媽」于子育愛吃麵包不發胖，紅毯「深V開到腰」超火辣！易瘦秘訣公開 小編推薦 1 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 2 劉嘉玲首曝7․4億自住豪宅！清雅「錦鯉池」有梁朝偉風格，與社交豪宅「梅苑」奢華感大不同 3 比冷氣還涼！電風扇6大正確使用守則，擺放位置效果差很大，這「1重點」是涼爽關鍵 4 新婚3個月開戰公婆？貝克漢13億千金媳婦爆酸婆家：我老公過去的人生總在討好「某些人」 5 劇荒必追！6部經典韓劇線上看，網友淚推《愛的迫降》此生必重刷3次以上！ 6 為什麼夏天比較容易發胖？營養師提醒「4大關鍵」導致熱量爆表又難消耗 已收藏 已追蹤