在家就能做，7招預防肌少症 - 康健雜誌

在家就能做，7招預防肌少症 · 訓練大腿前方「股四頭肌」，起立更有力 · 訓練小腿前後側肌肉，維持平衡及協調能力，預防跌倒 · 訓練平衡感 · 訓練大腿側邊肌力. 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 運動 運動項目 在家就能做，７招預防肌少症 收藏 圖片來源/陳德信 瀏覽數245,890 2017/05/24· 作者/林筱庭 ·出處/康健雜誌 第223期 放大字體 在家就能做，7招預防肌少症 訓練大腿前方「股四頭肌」，起立更有力坐在椅子上，膝蓋輪流伸直停5秒，兩腳各做10下。

訓練小腿前後側肌肉，維持平衡及協調能力，預防跌倒扶著椅子輪流踮腳尖、蹺腳趾，雙腳一起各10下。

訓練平衡感單腳微微抬起站立5~10秒，雙腳輪流各10下，按個人能力維持秒數，即使只能撐1秒也無妨。

訓練大腿側邊肌力身體站直，勿歪斜，單腳側抬5秒，雙腿交替練習，各做10下。

訓練大腿前側肌力握扶手登階，雙腳輪流各10下　只要在階梯第一階練習即可，數天後逐步增加運動次數，但要小心運動過度引起肌肉發炎。

訓練肩膀肌力雙手伸直，往前舉高10下，可持礦泉水瓶增加雙手負重。

訓練雙手二頭肌雙手前臂自然放下再彎起10下，同樣可依能力持重物調整訓練強度。

專業諮詢：國泰綜合醫院復健科物理治療師-陳孟謙推薦閱讀：1年瘦下12公斤！她除練肌力外　還搭配「一項寶物」促進血液循環、讓線條變更美30歲後肌肉開始流失　4根手指檢測有無「肌少症」「養」出肌力不難　3大營養素是關鍵 廣告 看更多 文章關鍵字 就醫指南 熟齡照顧 肌力訓練 肌少症 預防疾病 您正在閱讀《康健雜誌》223期 哪些蛛絲馬跡，提醒你爸媽老了？ 在家就能做，７招預防肌少症 打通５疑問　蚊、蟻、果蠅、蟑螂清光光 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 乳房良性腫瘤切除新福音，綻放最美的自己 熱門文章 1. 可活較久而且較少生病　科學證實2大要點 4. 吃雞蛋增加心血管疾病、糖尿病風險？營養師：適量＋「這樣煮」就不會 2. 【性強迫症個案-2】一位無法自我控制性慾的已婚婦人 5. 購買50歲後要住到老的家須留意3要點　不能只在乎景觀 3. 老祖宗秘訣》７種長壽食物 6. 76歲影后容光煥發的祕訣！「XBX運動法」是什麼？一次鍛鍊5大重點 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 專訪 台大教授葉丙成：一堂70歲老教授的課外課，帶我找到人生停滯不前時最好的解藥 最新專題 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 《看康健×熊健康LINE限時贈閱活動》 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單