健康網》想要預防肌少症？ 醫:從「這2點」雙管齊下

從運動和飲食雙管齊下，保持良好肌力，能夠預防肌少症。

（資料照，記者簡榮豐攝）. 〔健康頻道／綜合報導〕肌少症是老了以後，不的不面對的疾病之一， ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》想要預防肌少症？醫:從「這2點」雙管齊下 2021/02/2708:56 從運動和飲食雙管齊下，保持良好肌力，能夠預防肌少症。

（資料照，記者簡榮豐攝） 〔健康頻道／綜合報導〕肌少症是老了以後，不的不面對的疾病之一，若是不理不睬，動作會逐漸失能，甚至無法自理生活。

醫師指出，想要預防肌少症，最重要的就是強化肌力，從運動和飲食雙管齊下。

聯新國際診所院長林頌凱在臉書粉專「林頌凱醫師Dr.53」發文指出，老人家常常都有胃口不好的狀況，隨著年紀增加、運動量的降低，讓食量也跟下降，也有許多長者會因為糖尿病、高血壓等慢性病飲食控制，不知不覺愈吃愈少、愈沒胃口。

請繼續往下閱讀... 就算是老人，也都應攝取足夠熱量，並且要均衡，增加蛋白質的比例，一般70歲長者的熱量需求依照活動量的不同，約在1500-2000卡，而除了吃足夠熱量外還要長肌肉，最重要的營養素就是蛋白質，特別是好的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類都含有增長肌肉的必須胺基酸， 要預防肌少症，唯一建議就是運動並搭配充足營養，理想運動次數是每週3-5天，每次20-30分鐘，可依照個人肌耐力程度，選擇最適合老年人的3大類運動： 1.強化心肺功能以及肌耐受力 有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。

2.增進身體彈性以及平衡感 太極拳、徒手操、瑜伽。

3.重量訓練 啞鈴、彈力帶。

林頌凱也提醒，若是對於運動量、飲食標準，有所疑慮或問題，建議就近找專業醫師協助評估，搭配努力運動，一起預防肌少症。

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