生過小孩就要注意「子宮脫垂」！不開刀不吃藥，3個「護宮 ...

如果你認為自己的子宮非常健康年輕，那麼恭喜你！但維持的功夫一樣不能少，保護子宮、讓陰道更加緊實，可以透過特別設計的瑜珈動作強化骨盆底肌肉做到 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 生過小孩就要注意「子宮脫垂」！不開刀不吃藥，3個「護宮瑜珈」... Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者MasterSujitKumar 2017-10-03 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團 【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 photos放大顯示 女人的生命力  對女人來說，不可不知子宮的重要性，好好照顧你最重要的生殖器官，是一種使命也是愛惜自己的表現。

在生產過後，如果因此子宮變得較為虛弱，隨著年紀增長，子宮下垂的情形會愈發嚴重，子宮由平滑肌肉所組成的，你無法有意識地去控制其收縮或放鬆，即使你無法強化平滑肌，你仍舊可以透過鍛鍊其周遭的肌肉來達到保護效果，女性應該要將重心放在訓練包圍著子宮的骨盆底肌肉群，重建健康子宮。

女人最重要的生殖器官  子宮的形狀類似一個倒置的梨子，位於陰道上方，為最重要的生殖器官，同時也是孕育新生命的地方。

當胚胎開始生長，子宮提供充滿營養環境，並保護其直到生產。

在子宮下方是子宮頸，透過展開或閉合控制子宮與陰道之間的通道，在子宮頸下方便是陰道。

  photos放大顯示 子宮掉出體外…  子宮由肌肉發達的強壯結構－肌肉、腱、韌帶所組成的組織支撐。

然而，如果子宮支撐組織失去了它應有的支持力，那當然就會導致子宮逐漸下垂，這就是醫學上所稱的子宮脫垂，當子宮一路下垂掉出子宮頸，甚至肉眼可見，因為已脫垂至陰道外… 如果你已經進入更年期或是經歷自然生產超過一次，那就是子宮脫垂的高風險群。

更年期女性經歷賀爾蒙的改變，雌激素大大下降，子宮可能變得更加脆弱，容易造成下垂或受傷；自然產或是任何讓腹部承受過大壓力的情形，像是劇烈咳嗽、提舉重物也是有可能造成子宮脫垂。

如果你懷疑自己有子宮脫垂，不要遲疑，先就診才是正確之道。

為了要有強健的子宮並預防脫垂，試試這些瑜珈動作，強化骨盆底肌肉吧！ 不開刀不吃藥，用瑜珈自然強健子宮  要想增加循環、鍛鍊子宮並且增加子宮周圍肌肉的靈活度，瑜珈就是最好選擇，骨盆底肌肉及陰道肌肉也扮演著部分支撐身體核心的角色（軀幹中心－承受最大體重的身體部分），尤其當你練習瑜珈動作時，更需要強壯的核心肌群，練習體位法搭配臍鎖（UddyanaBandha）及根鎖（MoolaBandha）可以調整腹部並且收緊骨盆底，同時將意識帶到這些你平常容易忽視的肌肉。

把練習根鎖當作是平常練習瑜珈的一部分吧！有效緊實陰道肌肉，讓你在動作之中亦能更有意識的鍛鍊並且帶來更高的專注力。

如果你認為自己的子宮非常健康年輕，那麼恭喜你！但維持的功夫一樣不能少，保護子宮、讓陰道更加緊實，可以透過特別設計的瑜珈動作強化骨盆底肌肉做到的－《自發身印》（Sahajolimudra），練習的方式非常相似於你想要憋尿而用力夾緊肌肉的感覺，這時你運用的正是骨盆底肌肉！ 《自發身印》（Sahajolimudra）的好處  ①調整泌尿系統 ②改善尿失禁及尿道感染 ③改善性功能失調 ④控制月經流量 ⑤促進排卵正常 《體位法練習》  【山式Samasthiti】  改善循環、矯正骨盆。

你可以試著去感覺在練習體位法時所用到的肌肉群，然後在日常活動例如站立、走路或者坐著的時候，都可以試著運用這部分的肌肉，幫助你時時鍛鍊核心！  練習方式：雙腳併攏或微開站立。

腳趾張開，腳掌平均地平貼地面。

膝蓋打直，將身體重量平均分配於腳趾與腳跟。

想像身體中心有一直線，從頭頂沿著脖子、脊椎延伸至雙腳之間。

尾椎內收，縮緊腹部，脊椎打直，挺胸。

雙手置於身體旁，頭擺正，放鬆頸部與臉部肌肉。

輕輕闔上雙眼，記住身體中心的直線。

想像旭日東昇，早晨的太陽在你眼前緩緩升起，注意力放在雙眉之間。

保持正常呼吸。

停留五個吸吐。

photos放大顯示 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 骨盆 子宮 瑜珈 核心肌群 生殖系統 子宮頸 尿道感染 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 「趴著」就能改善背痛、椎間盤突出！印度瑜珈冠軍：一個動作強化核心肌群，預防尿失禁 一個動作讓子宮變年輕！印度瑜珈冠軍：3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群、保護內臟器官 一個動作讓骨盆「變年輕」！印度瑜珈冠軍的「5分鐘瑜珈術」強化肌群，遠離尿失禁、膀胱無力 子宮沒顧好，身體當然好不了！3個好習慣，讓妳從內到外保養子宮 喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 30萬人親身實證！日本治腰聖手教你「早上跪坐30秒」，脊椎正了、腰痛也消失 必看》接觸「確診者」何時該快篩？●天內快篩最準！你該知道，關於「快篩、PCR」5大疑問 女外科醫師告白：媽媽急病5天就過世，我一度想翻桌罵醫師「誤診」，但最終我用顫抖的聲音說了... 「新冠後遺症」有哪些症狀？誰更容易發生？如何治療？「長新冠6大疑問」一次解惑 你的頭痛、胸悶，竟是「脖子後面那一包」害的！醫師教你用「一把雨傘」改善富貴包、烏龜頸 回應文章請先登入會員或註冊。

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