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透過簡單的鍛鍊運動，預防並改善骨盆底肌衰退！ 骨盆底肌支撐膀胱與子宮衰退易漏尿、經痛與便祕 常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌就如其名，是骨盆底部支撐著膀胱與子宮的部位，與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。

骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。

反過來說，只要確實鍛鍊好骨盆底肌，就會讓血液循環與淋巴循環變好，重整女性荷爾蒙，改善女性特有的生理不順以及經前症候群，改善漏尿、頻尿，消除便秘，並消除突出的腹部，讓體態變得好看。

《鍛鍊骨盆底肌這樣做》 坐著的時候駝背、常穿著高跟鞋，不使用腳趾而是使用膝蓋走路等，都會提高骨盆底肌衰退的機率，骨盆底肌從20幾歲開始就會衰退，因此不妨從現在就開始鍛鍊，既可提升生理機能，又可鍛鍊腹部和腳的肌肉，達到瘦身的效果，可說是一石二鳥。

這次的運動請準備毛巾與椅子（請留意椅子是否穩固）。

STEP1.淺淺的坐在椅子前緣，將捲起的毛巾夾在雙膝之間。

STEP2.下腹用力，保持姿勢端正。

兩手像是要包起肋骨似的夾住腰側。

STEP3.在這個狀態下同時進行以下三個動作：1.兩手提起肋骨。

2.大腿內側用力夾緊毛巾。

3.深呼吸。

維持5秒鐘。

5秒過後一口氣放鬆。

重複5組為一回，一天進行兩回。

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