重訓應注意呼吸避免骨盆鬆弛、子宮脫垂- 運動塑身

內診發現她們都有子宮脫垂合併膀胱膨出。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >運動塑身 重訓應注意呼吸避免骨盆鬆弛、子宮脫垂 2021/02/2305:30 ▲醫師提醒女性在重訓時，應注意呼吸方式，以免造成骨盆鬆弛；圖為情境照。

（照片來源：達志影像） 文／謝卿宏 最近有3個30多歲的女患者來求診，她們的共同嗜好都是「重訓」。

內診發現她們都有子宮脫垂合併膀胱膨出。

其中一個是未婚，有嚴重頻尿和夜尿，尿量非常少（不到100cc），診斷為「子宮脫垂合併間質性膀胱炎」；另外兩位是經常罹患膀胱炎，常常一拖就是幾個月，不容易治療痊癒。

從女性骨盆底的解剖位置來說，正常的膀胱呈漏斗狀、位在子宮的前下方，而且膀胱的後壁黏在子宮頸上。

所以子宮如果有脫垂，膀胱就會被往下拉而變成腎臟型（膀胱膨出），就容易發生尿解不乾淨，膀胱炎就不容易治癒；此外，病人站立或走動時，子宮更會擠壓到膀胱，頻尿就會更嚴重，日子久了，膀胱容量就會變小，除了頻尿外，還會有夜尿、尿急、尿脹時，恥骨上方會疼痛，是相當難診斷及治療的疾病。

請繼續往下閱讀... ▲子宮脫垂（右圖）和沒有子宮脫垂示意圖。

（圖片提供／謝卿宏） 一般而言，懷孕生產對骨盆底的傷害、老化，都是子宮脫垂的常見重要原因；然而，至今醫學界仍不確定子宮脫垂的真正致病因。

對年輕女性來說，某些先天性異常（如膀胱外翻）、結締組織疾病（如合併石灰沉著的皮膚炎、硬皮病症候群）與神經損傷，都是導致子宮脫垂的危險因素。

此外，種族的差異、基因的異常、長期憋氣、腹部用力和增加腹內壓力（如過度肥胖、慢性咳嗽和從事粗重工作）、營養不良，也是子宮脫垂的危險因子。

訓練用力時一定要吐氣 現在健身風氣持續發燒中，尤其是「重訓」可以增肌減脂，更蔚為風尚，但是，女性到底能不能做重訓？原則上並無不可，但在訓練用力時，一定要吐氣，絕對不能有吸氣、憋氣、腹部用力等導致腹壓上升的情形，否則，如「深蹲」、「深蹲推舉」或「自由式重量訓練」等訓練，如果不自主地憋氣、或呼吸方式不正確時，都會在需用力時引起腹壓上升，這就是子宮脫垂的危險因子。

熱中重訓的女性如果發現自己常常頻尿、夜尿、尿解不乾淨、尿急、解尿量不多（不到350cc），或是有膀胱炎而久治不癒，就要儘早就醫，以診斷是否有子宮脫垂、膀胱膨出，甚至是間質性膀胱炎，以便及早治療，恢復正常健康生活。

（作者為台中茂盛醫院泌尿婦科主任） 更多名醫開講專欄〉更多相關文章〉 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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