【小道具大功用04】三招教你臀腿發力 - 橘世代

如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力，這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲，誘發臀部出力，以及搭配弓箭步的動作，訓練運用臀腿發力， ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 忘記密碼 常見問題 登出 健身攻略 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 小道具大功用【強度：★★】 【小道具大功用04】三招教你臀腿發力 2021-02-1602:00 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 攝影／陳軍杉 如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力，這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲，誘發臀部出力，以及搭配弓箭步的動作，訓練運用臀腿發力，並平衡穩定。

珍珍教練也推薦這3個動作做為下半身訓練前的暖身。

【3個動作】彈力帶深蹲、原地弓箭步、弓箭步加抬手 加入橘世代VIP立即獲得 150篇深入淺出的理財攻略 100堂自我鍛鍊的健身影音課 理財、健身錦囊一次擁有、不斷更新！幫助您退休無恐懼 瞭解VIP方案 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 付費訂閱 瞭解VIP方案 已經是VIP？登入帳號 付費訂閱 瞭解VIP方案 系列主題 【小道具大功用01】怕跌倒就要練臀腿 【小道具大功用02】彈力帶練出蜜桃臀 【小道具大功用03】一張椅子塑造臀腿 【小道具大功用05】抹布練出翹臀美腿 運動觀念 彈力帶 深蹲 弓箭步 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 暖心教練-珍珍 。

GYMEFIT團隊健身教練 。

ACE-CPT美國運動委員會-私人教練認證 。

NASM-CES美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。

其它攻略 【找伴在家健身01】雙人平板練核心 【找伴在家健身02】組合技練出好默契 【找伴在家健身03】互拉深蹲更燃脂 【找伴在家健身04】相扶相持練平衡 【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險 【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉 看更多 FB留言 udn討論區 活動推薦 【財富永流傳】「3封信」合法省稅、聰明分產 【精油芳療課】找到專屬你的情感處方 【故事溝通學】王文靜線上開講！成功者贏得人心的秘密 最新文章 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【雕塑誘人身型01】運動前熱身找到最佳狀態 【雕塑誘人身型02】高階肌力塑造完美身型 合作單位／專家／顧問 【雕塑誘人身型03】臀部律動成為舞林高手 【飆舞深度燃脂Soca篇01】暖身分解啟動燃脂開關 【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸訓練核心穩定 ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)7721-6909按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.