深蹲 幾 下

深蹲第二天疼的部位，說明了你深蹲是否到位，一般來說，深蹲主要是屈髖伸髖為主，所以臀部發力作為深蹲主力，練完第二天應該屁股疼。

如果你覺得在訓練的時候常常不會使用臀部出力，這集珍珍教練要教大家使用彈力帶做深蹲，誘發臀部出力，以及搭配弓箭步的動作，訓練運用臀腿發力， ...

深蹲膝蓋老是內夾不舒服… 常常覺得深蹲膝蓋會痛？ 可能是屁股不會發力！ 深蹲時膝蓋對準第二、三腳趾是最理想的狀況在一般空蹲或是加一點重量時其實都 ...

許多人在剛開始學習深蹲時會聽過「下蹲時想像臀部後推向下坐」的動作指令這是為了更好的感受髖（臀部）發力，並沒有錯. 但當熟練後 應該全程髖、膝同步啟動