原來都誤會運動飲料了！運動時喝塑身效果加倍，運動後喝修復 ...

運動營養師楊承樺表示，運動飲料中少量的糖分與電解質，可提供運動中所需的能量，減緩運動中的疲勞感，以及促進蛋白質修復肌肉的受損；與喝水相比較，更能 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 原來都誤會運動飲料了！運動時喝塑身效果加倍，運動後喝修復肌肉、降低疲勞感 健康2.0 2019/05/1416:12 字體放大 喝運動飲料，運動都白做了？國內一項調查發現，高達近9成民眾擔心運動飲料中含有糖分，會導致熱量過剩破壞體態，而選擇喝白開水。

事實上，研究發現，運動中補充運動飲料，能夠維持運動強度，塑身效果也倍增。

  示意圖／TVBS   國外一項針對運動中飲用運動飲料及純水研究發現，在中高強度運動下，飲用運動飲料比起喝純水，更延長了運動到力竭的時間。

另外，在中低強度運動下，攝取低糖含電解質的運動飲料，不論是在運動中的水分吸收情況、血糖穩定度，或是力量輸出度上的表現，也都優於飲用純水。

  4大運動飲料好處 運動營養師楊承樺表示，運動飲料中少量的糖分與電解質，可提供運動中所需的能量，減緩運動中的疲勞感，以及促進蛋白質修復肌肉的受損；與喝水相比較，更能幫助身體留住水分及延緩運動表現下降，維持運動強度、甚至推高運動強度，達到更加的塑身效果。

  事實上，不同強度的運動，應選擇飲用不同濃度運動飲品，才能有助於維持高水平運動表現。

楊承樺說明，中高強度以上的運動，建議飲用高濃度、含糖量較高的運動飲料；中低強度運動則喝低濃度、含糖量較低的運動飲料。

  2大運動飲料迷思 ●運動中只能喝水 夏季運動容易大量流汗導致電解質的流失，透過補充運動飲料，除了能補充水分及運動中流失的電解質外，更可以利用其中的糖分提供運動中所需的能量，增加運動強度，以及減緩運動中的疲勞感。

  ●運動後能運動飲料會變胖 運動後人體肌肉處於受損狀態，為修復運動後受損的細胞，建議30分鐘內飲用尚未喝完的運動飲料，並搭配額外的醣類食物與蛋白質食物，促進肌肉能量修復，同時避免糖分囤積脂肪，是一舉兩得的辦法。

  ◎編輯／郭庚儒報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 90％減重成功、不復胖的人都有「這習慣」！ 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 不只甩掉鬆垮蝴蝶袖！3個肌力動作，雕塑手臂線條 2招抬臀動作！每天5分鐘翹臀，練心肺又解下背痠痛 日行萬步更健康？「這種人」1天1萬步，提早骨鬆、血管老化   立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】 運動飲料塑身消除疲勞修復肌肉楊承樺 延伸閱讀 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 2022/01/1016:05 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 2022/01/1411:30 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 2022/01/1211:24 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 2022/01/1310:58 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 2022/01/1311:39 1穴改善頭痛最有效！消除眼睛疲勞、改善鼻塞也有幫助 2022/01/1109:00 人氣排行榜 1 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 2 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 3 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 4 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 5 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 6 1穴改善頭痛最有效！消除眼睛疲勞、改善鼻塞也有幫助 7 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 8 網瘋「美輪明宏桌布」招財開運！命理專家曝這3個人更靈驗5種照片別放會衰 9 除舊獻愛心！二手物資別急著丟，還有這9個助人管道 10 第3劑怎麼選？名醫親身實測兩劑AZ+這疫苗抗體高到驚人 11 別讓身心靈也變垃圾場！「1杯法寶」掃除壞情緒讓你快樂積極大腦開心 12 自煮紅豆湯鐵質高近4倍！專家教煮免浸泡免顧火，快煮半小時不破皮又鬆軟 人氣排行榜 1 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 2 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 3 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 4 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 5 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 6 1穴改善頭痛最有效！消除眼睛疲勞、改善鼻塞也有幫助 7 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 8 網瘋「美輪明宏桌布」招財開運！命理專家曝這3個人更靈驗5種照片別放會衰 9 除舊獻愛心！二手物資別急著丟，還有這9個助人管道 10 第3劑怎麼選？名醫親身實測兩劑AZ+這疫苗抗體高到驚人 11 別讓身心靈也變垃圾場！「1杯法寶」掃除壞情緒讓你快樂積極大腦開心 12 自煮紅豆湯鐵質高近4倍！專家教煮免浸泡免顧火，快煮半小時不破皮又鬆軟