增肌瘦身就靠生菜沙拉3種食譜這樣吃！ - World Gym Blog

健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐 | 8 分鐘閱讀 沙拉，是輕食首選，針對不同飲食需求，有不同食譜做法跟搭配。

想增肌、想瘦一點？3種沙拉食譜趕快學起來，DIY、零手殘！ 天氣熱，想來點清爽沙拉，但如何下手？小編私藏菜單，針對不同族群的需求，提供不同食譜設計，讓你吃得健康又均衡。

  兩份的主食(以低GI食物，如：地瓜做替代)，蛋白質兩份，再加上100公克的生菜。

 材料：長葉萵苣、熟番茄、小黃瓜、蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜。

1.將萵苣剝開清洗並擦乾；大蒜壓碎後再細切。