自由式雙側換氣並不難,三個練習換氣的技巧 - 人人焦點

自由式者在可以熟練自如地換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由式換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 自由式雙側換氣並不難,三個練習換氣的技巧 2020-12-16從不一樣開始 本文由作者JoneeySir原創，轉載請註明作者及文章出處。

自由式者在可以熟練自如地換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由式換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。

有的泳者可能認爲只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上的誤區。

雙側換氣並不只是對於換氣熟練的要求，還直接影響到了游進整體動作節奏和游進方向的穩定。

特別重要的是，從游泳池走向戶外開放水域，雙側換氣是必須的基本要求，單側換氣在開放水域往往會遇到各種問題，甚至直接讓泳者無法再繼續游下去。

1、從單側換氣轉到雙側換氣初步的雙側換氣意味著既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱爲強側換氣，相對另一側是弱側換氣。

雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水，這些問題的產生都可以通過暫時切換到強側換氣，相互對比著逐步糾正。

一般來說，換氣的問題根源在於手臂划水動作不規範，或是身體側轉角度不夠。

只有改進了弱側換氣，讓弱側換氣達到原來的強側換氣的自如舒適的水平，才算是雙側換氣入了門。

需要注意的是，弱側換氣與強側換氣在轉頭時機、換氣時長上的差別，個別泳者雖然弱側換氣不再弱，但與強側換氣在轉頭時機和換氣時長上仍有一些差別，短距離下不影響，一旦游長距離會再次出現弱側換氣困難的問題。

2、動態地調整動作節奏雙側換氣入門後，要多多練習不同動作節奏下的雙側換氣游進，以三劃一換，五劃一換的節奏游進，然後接著練習單側四劃一換，六劃一換，再切換爲另一側的四劃一換，六劃一換。

要說明地是，不建議初學者使用兩劃一換的節奏，雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節奏，但對於自由式換氣來說，一旦適應了這種節奏，要再學習其他換氣節奏反而會更加困難，所以，至少先做到三劃一換，四劃一換，待熟練後再在必要的時候使用兩劃一換。

在調整動作節奏時，關鍵的動作要點在於保持身體側轉的穩定與對稱，身體側轉時左右兩側的幅度越是一致，身體中心軸線越是穩定，則游進的效率越高，更利於隨時調整換氣節奏。

3、雙側換氣練習的技巧正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。

在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

在做換氣練習時，不能爲了避免出現擡頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好地做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側游進練習時，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。

一旦掌握了雙側換氣，就不必執著於任何時候都使用雙側換氣了，可以根據實際情況和心情隨時切換，在開放水域游泳不再擔心直射的陽光，突然地波浪，還有細碎的浪花，雙側換氣底氣更足！ 相關焦點 自由式雙側換氣必要性及技巧解析 親愛的朋友，你練習自由式的時候還在單側換氣嗎？或者是學了很久都沒學會雙側換氣？當你看到這篇文章的時候，你離學會就不遠嘍！那麼爲什麼有些朋友還不會雙側換氣呢？有些朋友是一開始就覺得進行雙側呼吸太難了，然後就放棄了，有些朋友是從一開始就沒學過另外一側換氣，自然也就不覺得單側換氣有什麼不好！ 換氣只會一邊？5個技巧掌握自由式換氣技巧 ，一直都難以掌握換氣技巧，有的人一轉體換氣就喝水。

下面是幾個關於自由式換氣的小帖士，幫助你掌握正確的換氣技巧，下次游泳時不妨試試：如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。

這會讓事情變得更容易，而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。

自由式雙側換氣真的那麼難嗎？ 那麼爲什麼我們還不會雙側換氣呢？有些人覺得進行雙側呼吸真的太難了，然後就放棄了，有的泳者從一開始就沒學過另外一側換氣，當然也就覺得單側換氣沒什麼不好的！當然，只要注意您的吐氣，堅持練習雙側換氣，您就會成爲劃臂順暢、對稱、游速快的那個人的，那時你就會特別有成就感的！ 自由式呼吸換氣技巧的四個要素 ，關於呼吸換氣技巧的幾個關鍵問題>很多初學自由式的朋友，特別是蛙泳轉型自由式，在「換氣」上感到十分困難。

「換氣」動作有問題，有時必須檢查「打腿」、「劃手」的動作事實上，自由式的換氣動作，一般是大家初學自由式的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是「換氣」的動作出問題，而是在「打腿」、「劃手」的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了「換氣」時的吸氣 自由式換氣3大誤區、8大動作要領，新手必學 ，但不太會換氣」「我自由式游不長，主要是不太會換氣」「我學自由式那會，動作都練標準了，就是換氣沒學好」……娜娜想說：其實不會換氣，就不算真正會自由式！然而，自由式換氣，真的沒你想得那麼容易。

不管是自由式入門還是進階，以下的自由式換氣技術，必須掌握！ 自由式弱側換氣的一些心得體會 問題描述：目前沉迷於練習全浸自由式中，右側換氣比較熟練，打腿用二次腿，划水送肩轉體什麼的感覺都沒太大問題。

想練習左側換氣，但是怎麼都擡不起頭來。

自己懷疑是轉體不夠，但是在水中明顯感覺得到轉體足夠了，但是頭卻一直在水中，也懷疑是左手划水力度不夠，這種情況應該如何練習？ 自由式換氣轉頭不要向天看,練成自然呼吸三個要點 熟練自如地自由式換氣，有三個成熟的標誌：一是在游泳時不再意識到換氣，而是自然地鼻呼嘴吸，肺部舒適；二是游泳時根據動作節奏隨時調整換氣節奏，不會出現忙中生亂，影響動作節奏的問題；三是鼻腔口腔適應了游泳換氣模式，換氣時轉頭幅度越來越小，即使發生嗆水也可以很快地重新恢復自然換氣。

自由式健身中,學會2個換氣技巧,讓你輕鬆暢遊一夏 3、自由式時，如何正確換氣一、自由式是什麼很多人認爲自由式是一種游泳姿勢，實際上它是一個具有競技特點的比賽項目，它因爲在水中阻力較小、速度快和消耗體力最小的優點，讓很多的游泳者對它著迷，完成自由式的整套動作，主要靠雙腿和雙臂的運動來完成，接下來我們就以這兩個部位爲例，講解如何做標準的自由式 自由式糾錯：「換氣時前伸手下壓」，擡頭換氣破壞流線型 你的自由式換氣流暢嗎？估計很多泳友都會搖搖頭伴隨一聲無奈的長嘆：「我太難了！」自由式正確的換氣應該藉助打腿提供的身體升力與劃手時產生的動力，共同維持身體在水中較高的身體位置，轉頭換氣。

糾正錯誤動作在自由式換氣中，習慣性前伸支撐手臂過早下壓幫助擡頭吸氣，這肯定是不對的。

首先，自由式換氣不同於蛙泳，頭部位置不應該有明顯的升高，只是簡單的轉頭換氣。

自由式會換氣卻越游越累，常見的三個主要原因 已經掌握自由式換氣的泳者可能會有這樣的體驗，蹬壁出發時猛如虎，游到100米左右猛勁就消耗完了，游過300米至500米左右開始有點感覺有點累，甚至產生游不動的感覺，掙扎著再游個100-200米左右就徹底趴窩熄火了。

高效避免自由式換氣嗆水7大技巧，一篇告訴你 、失敗的原因有很多，今天娜娜就來總結一下你最爲可能中招的原因以及高效避免嗆水的幾個竅門。

側身轉體，不僅能幫助我們改善支撐臂塌下去的問題，還能幫助我們改善轉體的問題，具體的訓練方法：練習轉體（側身），注意肩髖同轉，每次轉動非換氣側也要轉體到位，角度大於60度，就是不換氣也把臉小小側一下，漏三分之一的臉。

關於自由式換氣的一些話 很多朋友問我：老撒啊，我這個自由式游起來腿總是打不好，還有手...還有轉體...還有轉頭換氣，不能只露出一半泳鏡 自由式只會單側換氣？「強弱側」差異要及時彌補，平衡極其重要 「爲什麼我自由式換氣左側很舒服，右側不順暢？」「爲什麼我兩側手臂劃手效果不一樣？」「爲什麼我會游偏？」帶著這些問題，我們今天來聊聊游泳是否存在強弱側，強弱側的存在會造成哪些影響。

「強弱側」差異製造游泳瓶頸肯定有人會跳出來說：孫楊也是單側換氣，雙手動作不同，難道冠軍還能是錯的？！你問問孫楊能不能熟練雙側換氣？能不能兩手同動作劃手？ 三分鐘看懂游泳換氣技巧 其實有許多人遊了十幾年了，自以爲是「會游」但現實卻不盡相同——主要情況大家會發現因爲他的腦袋始終挺在水面上，學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」，你也算是「會游」了。

不會游泳的人，總是會害怕水，其實是由於我們的生理結構，無法分離水中的氧氣，以致我們無法在水中進行呼吸，那就要我們學會如何在水中進行「呼吸」。

其實，要學會在水中「呼吸」，要做的就是適應。

淺談水中換氣小技巧 大家好，我是小阿星，今天我們一起來談一下游泳技能最最重要的一點，就是換氣，提起換氣，大家一定都不陌生，在水中我們不可能一直將頭放在水中憋氣，也不可能一直將頭放在水面上，脖頸會非常累，而且突然有水濺到臉上時，我們如果學會換氣而避免嗆水，所以換氣在游泳技能中非常重要。

淺談水中換氣小技巧 大家好，我是小阿星，今天我們一起來談一下游泳技能最最重要的一點，就是換氣，提起換氣，大家一定都不陌生，在水中我們不可能一直將頭放在水中憋氣，也不可能一直將頭放在水面上，脖頸會非常累，而且突然有水濺到臉上時，我們如果學會換氣而避免嗆水，所以換氣在游泳技能中非常重要。

自由式換氣的4大關鍵，你都掌握了嗎？ ，特別是蛙泳轉型自由式，在「換氣」上感到十分困難。

」動作有問題，有時必須檢查「打腿」、「劃手」的動作事實上，自由式的換氣動作，一般是大家初學自由式的重大瓶頸，許多朋友學習到換氣就卡住，原因不一定是「換氣」的動作出問題，而是在「打腿」、「劃手」的階段就存在的瑕疵動作，因此影響了「換氣」時的吸氣 自由式只會單邊換氣怎麼辦?(游泳的每一厘米) ，很容易養成只在單邊換氣的習慣；這個是不好的習慣，前面已經有提過，我們需要知道不是我們只會一邊換氣，只是另外一邊練習的少了而已，如果我們要練習不會的那一邊那我們會出現剛學習自由式時的狀態，也就是有可能會喝水，換不到氣，甚至會讓自己下沉；而這些都是剛學非常容易出現的問題。

初學游泳需要了解的換氣技巧 怎樣換氣是游泳初學者永都想知道的問題，曾經寫過一篇「水上一吸，水下慢吐，水上一吹氣，自由式呼吸換氣的一點心得」這麼一篇日誌。

順序有點兒不對反正，應該是1,頭在水面下的時候用口或鼻緩慢吐氣→2,頭出水面時用口啪的下吹口氣→3,頭在水面上的時候用口快速吸氣，這麼個順序。

學會自由式難不難?練習中做好這四個「最」很重要 學會自由式難不難？這個問題幾乎每一名來找我學自由式的朋友都問過，答案我認爲還是一句老話：會者不難，難者不會。

在最初很多人會覺得自由式要學要練的內容很多，難度很大，但是當你一步一步按照步驟攻克了所有技術部分後，你會覺得其實這些好似也並不難。