hiit燃脂是屬於有氧還是無氧？ - 劇多

因為如果是無氧訓練的話，那麼在訓練的時候，我們就不需要氧氣的參與，最經典的無氧運動就是短跑100米，我們甚至可以不需要呼吸就能完成。

而HIIT不需要 ... 首頁>Club>520joy2020-12-2216:36 hiit燃脂是屬於有氧還是無氧？ 94 回覆列表 1#健身減肥寶典 我們首先來了解下HIIT是什麼運動？ HIIT是指高強度間歇性訓練，並稱之為“脂肪殺手”，而現在運動大多可以分為有氧運動和無氧運動，那這個hiit訓練是有氧還是無氧呢？ 簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。

所以只要在運動中是強度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替騎車等等。

hiit訓練有什麼好處 加速代謝 將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。

在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。

這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

快速方便 每個人都有充足的時間進行鍛鍊的日子已經一去不復返了。

HIIT可以在任何地方進行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等，並且每次鍛鍊都不超過30分鐘。

不需要器械 HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練，因為他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。

最佳的增長和保持肌肉的方法，並且與減肥和燃燒卡路里相結合。

改善心血管功能如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

燃脂減肥 大量研究表明，高強度HIIT訓練，可以達到“躺瘦”的燃脂效果，即運動後持續燃脂，其燃脂效果甚至可以持續72小時。

另外，HIIT單位時間的減脂效率，也大大高於普通的持續有氧。

增強抵抗力 hiit經常進行的話，在一定程度上能加快身體的血液迴圈，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質，提高身體素質 HIIT應該 不算有氧也不算無氧。

HIIT相當於是把無氧運動當成有氧來做，燃脂效果還是挺不錯的。

2#愛生活的風啟qi 首先回答，Hiit是高強度間歇訓練，可以理解為有氧和無氧的間歇運動。

很多剛剛瞭解到Hiit的人會每天1—2組，來鍛鍊身體，我最開始也是如此，但這裡有很多問題需要注意。

首先，大部分Hiit標榜的是在家裡也能做到健身房的運動，其實Hiit最初就是為要增肌而手邊沒有器材的人準備的運動，後來很多平臺也推出了可以減脂的課程，其實強度達不到無氧，時間達不到有氧，對於單純想要減脂或者塑形的人來說效果並不好。

其次，Hiit確實很累，升心率很快，做一段時間確實會有效提高心肺功能。

但注意自己健身的目的，減脂多做有氧，塑形多做無氧，Hiit可以作為搭配練習，每天無氧時間不能超過40min。

3#快樂健身開心吃 hiit屬於無氧。

判斷有氧還是無氧，有一個簡單的方法。

區域性鍛鍊，重量重，單次所做次數少，一般是無氧。

比如臥推，一組最多做6到12次就達到力竭，肯定是無氧。

如果一組做20次以上還沒大有感覺，肯定是有氧。

全身鍛鍊，鍛鍊可持續時間短，心率提高快的鍛鍊，肯定是無氧，反之是有氧。

比如百米跑步，你用百米的速度，跑二百米或者四百米是不可能的，這就是所謂可持續時間短，而且迅速提高心率，所以百米跑步屬於無氧。

比如十公里慢跑，可以跑一個小時，這是所謂可持續時間長，而且心率提高慢，這肯定是有氧。

其實還有些運動是有氧無氧結合的，比如足球，在帶球瞬間，或者跑步接球的瞬間，需要全力衝刺，這屬於無氧，但自己防守區域沒球的時候，可能只需要慢跑，甚至不跑，這就屬於有氧了！ 根據我說的標準，你套一下hiit，你覺得是有氧還是無氧呢？ 4#尹宣然 我個人認為，HIIT是屬於有氧和無氧相結合的運動。

所謂的HIIT，其實它的中文翻譯是高強度無間歇的訓練，根據字面意思來理解，就是在高強度的訓練下沒有休息的時間。

為什麼我認為它是有氧和無氧相結合的呢？ 因為如果是無氧訓練的話，那麼在訓練的時候，我們就不需要氧氣的參與，最經典的無氧運動就是短跑100米，我們甚至可以不需要呼吸就能完成。

而HIIT不需要呼吸是不可能完成的，所以它不可能是屬於無氧運動。

而對於有氧運動的定義是需要持續的氧氣參與，並且心率維持在一個相對穩定的區間內。

如果你做過一些HIIT的話，你就會發現一個問題，在做訓練的時候，我們的心率很難維持在一個相對穩定的區間內，而是會出現相對較大的波動。

我們就可以得出結論，這個訓練它是屬於有氧和無氧相結合的訓練。

起初HIIT是應用於腳踏車運動員，目的是用來訓練腳踏車運動員的心肺耐力，然後後來發現腳踏車運動員的體脂均有很大程度的下降，這才應用於我們的減肥塑形。

5#大熊教練 HIIT高強度間歇性訓練，高強度訓練就意味著它有一個比較長的時間來恢復我們的ATP，如果我們休息的時間很短，那麼這就不是一個高強度的訓練。

所以我們在做高強度間歇性訓練的時候，應該是時刻監測我們的心率，第一步先要得出我們的最大心率，總220-年齡得出最大心率。

在運動過程中應該是達到我們最大心率的85%，休息的時候也不要低於65%。

高強度間歇性訓練，他並不適合普通人，他更適合運動員。

因為第一它的特點速度夠快，強度夠大，它主要是提升ATP的恢復能力,提升我們的乳酸閾,還有提升我們基糖元和肝糖元的儲備。

按照高強度間歇性訓練的特點，它應該是屬於無氧運動。

它並不符合有氧運動特點。

有氧運動的特點: 1強度低，維持在心率的70-80% 2時間維持在三十分鐘到一個小時之內 但如果你做高強度今天訓練能維持一個小時，那麼這個訓練就不是高強度。

不符合訓練的本質，所以我認為高強度間歇性訓練屬於無氧訓練！ 6#Apostrophe 你好，hiit的意思就是高強度間歇訓練法，1.HIIT是有氧還是無氧 　　HIIT是有氧運動和無氧運動的結合。

　　HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，在高強度訓練一段時間後透過低強度運動來進行休息。

現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合，比如衝刺跑和慢跑。

比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1，新手則建議1:2。

HIIT中有氧訓練更多，則屬於有氧運動，如果無氧訓練較多，則屬於無氧運動。

　　2.HIIT和傳統有氧運動哪個減脂效率高 　　HIIT。

通常20分鐘HIIT比慢跑一個小時還要有效。

　　運動消耗熱量高（高效減脂方案，28天讓你擁有好身材） 　　HIIT運動強度遠大於傳統有氧運動，因此同樣時間內HIIT自然也會比傳統有氧運動消耗更多熱量。

　　運動後過氧消耗 　　HIIT有運動後過氧消耗的效應，會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。

做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。

運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。

　　3.HIIT好還是傳統有氧運動好 　　不能相比。

　　如果單論減脂的話，都很難說。

HIIT雖然減脂效率高，但是不能持久，強度較高的HIIT運動，很多人10分鐘都堅持不了。

但是傳統有氧運動很多人都能堅持到40分鐘以上沒有任何問題。

如果時間充足，進行傳統有氧運動能夠比HIIT消耗更多的總熱量。

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