醫學上真正對「女性身體有效」的運動4招，絕對減脂

運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。

然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022泳裝趨勢公開！鉤針編織、綁帶設計、特殊剪裁、遮肉顯瘦款...20款比基尼、連身泳衣推薦！ 2 【柯夢美妝心機大賞】保養專家、美妝試用大隊激推！今夏必收「高係數防曬乳」評比，長時間戶外活動也不曬黑 ​ 3 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 4 【2022陸劇】下半年18部強檔新劇盤點！《星漢燦爛》趙露思裝傻賣萌、肖戰《玉骨遙》期待值爆棚！ 5 2022七夕情人節約會景點TOP10！漁光島夕陽美景、電影場景后里八號隧道...情人節絕對要閃瞎大家 GettyImages 相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛鍊下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。

但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。

明明已經在做運動了，卻還是無法如願地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至於爬個樓梯還是上氣不接下氣… 廣告-內文未完請往下捲動 HillStreetStudiosGettyImages 這世上充斥著各式各樣的健康資訊。

譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或是「做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練」等。

但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到「做運動的目的」。

CoreyJenkinsGettyImages 當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。

我們做運動的目的有多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。

Westend61GettyImages 但如果運動的目的是在於消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙症候群（LocomotiveSyndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。

Westend61GettyImages 愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。

不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。

做再多「練不出肌肉」的運動根本毫無意義？ VladimirFLoydGettyImages 究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。

「輕鬆」的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。

RUNSTUDIOGettyImages 可能有很多人都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。

在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。

PeopleImagesGettyImages 甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！ Corbis/VCGGettyImages 或許有些人在暢快流汗後，一量體重會開心地發現「體重變輕了！」，但那只是身體的水分流失而已。

過度流汗後會呈現輕度脫水症狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。

ThomasBarwickGettyImages 許多女性在計畫「開始做運動」時，都會從熱瑜珈著手。

當然熱瑜珈有助於使身心煥然一新，但在高溫的室內環境，不但無法長時間運動，而且消耗的熱量也沒有想像中來得多。

再加上運動強度也偏低，因此應該不太能練出肌肉來。

ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages 若說到能夠燃燒脂肪的運動，多數人腦海中浮現的，想必是健走或跑步這類的「有氧運動」。

但在肌肉量少的狀態下做有氧運動，倒不如先做肌肉訓練，這樣更能夠「抄捷徑」練出肌肉來。

只要肌肉增加，基礎代謝率就會提升，相對也就能燃燒較多的脂肪。

YingHiyPhumiWathna/EyeEmGettyImages 再者，想要預防或改善糖尿病的人，切記一定要增加肌肉量，才能讓身體容易大量消耗掉糖。

如要解決生活習慣病的問題，關鍵就是做有氧運動再搭配肌肉訓練。

Westend61GettyImages 除此之外，大家都耳聞過的健康知識之一，想必少不了「一天走一萬步」。

一天能夠實際走上一萬步，而且能持之以恆的人，真的很令人敬佩。

然而，「長時間一天走一萬步，卻不覺得成效顯著」的人，其實並不在少數。

這是為什麼呢？ GuidoMiethGettyImages 因為總是花費相同時間，走同樣路程的話，運動負荷完全一樣，所以就算走上一萬步，肌肉也不會增加。

如果沒有加快走路速度，或是變化路程提升負荷的話，根本無法達到運動目的． SiriwatNakha/EyeEmGettyImages 而且用健走的方式走上一萬步，通常得花費二小時以上的時間。

生活忙碌的人，要他們為了運動擠出「二小時」，實在很為難。

所以，與其走一萬步，倒不如視需求，搭配二十分鐘的跑步，或是十分鐘的肌肉訓練，我敢說這樣肯定效率更佳。

特別推薦每天花十分鐘做階梯踏板有氧運動 方舟文化出版 可依自己的體力從強度低做到強度高，特別針對女性最常見的就是「皮下脂肪型肥胖」來去減脂． 方舟文化出版 方舟文化出版 方舟文化出版 醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！ 手刀快搶 運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。

然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 【延伸閱讀】物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三公分」！同時瘦小腿肌肉～完整教學大公開從「唇色」看身體狀況原來這麼準！唇色偏青紫代表熬夜、愛喝酒；嘴唇若是深紅色居然會影響到....「飄眉到底是什麼？會痛嗎？能維持多久？」一次解答飄眉前妳要知道的11件事！想做美甲，卻又怕指甲長出來很尷尬？10款超心機「透膚美甲」請參考！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 視覺上瘦5公斤！每天10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」消除側腰贅肉超有感 廣告-內文未完請往下捲動 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有線條的秘訣必看！ 孫藝珍、朴信惠的「地獄減肥法」公開！昔日嬰兒肥也能吃出易瘦體質，瘦出女神身材 垂屁股必練！百萬網友推爆「翹臀美腿訓練菜單」，每天只要20分鐘輕鬆擁有緊實翹臀 日本爆紅「坂詰式深蹲」運動瘦腿超有感！3天練一次「深蹲」打造細腿、翹臀 【連靜雯專欄】失眠人有解了！6個「睡前瑜珈」動作，減緩壓力、放鬆身心做完一覺到天亮 徐睿知同款A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘消除蝴蝶袖、練出緊實手臂線條 孫藝珍宣布懷孕！韓網讚她：是讓人眼神無法移開的女人，最美孕婦公開堅持十年的保養習慣