失眠/淺眠怎麼辦？教你4招失眠自救法，能有效提升睡眠品質 ...

一個身心科門診的真實病例：妙齡女上班族，因為被調部門、工作內容改變，壓力太大，每晚只能入睡兩個小時，持續失眠一個多月後，生理期亂掉，臉部狂長痘痘 ... 繁體中文 簡體中文 登入/註冊 繁體中文 簡體中文 看新聞 健康 疾病 癌症 中醫 心靈 兩性 美麗 飲食 熟齡 育兒 影音 專案 健康諮詢 科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科 找百科 檢驗數據分析 醫學辭典 藥典 就醫指南 小綠人標章 中醫天地 穴位保健 中藥 中草藥 中藥方劑 中醫學說 民俗療法 醫事專區 醫事招募 院所藥局登錄 熱心表揚 醫事特寫 醫事陣容 醫事Blog 食在健康 美味食譜 減重飲食 笑話 醫學小測驗 收藏 問題回報 LINE 首頁 新聞區 心靈 字體大小: 大 中 小 當生活改變，影響到情緒起伏，就可能出現失眠症狀。

透過一些不吃藥的方法，或許也能改善失眠，而且沒有藥物副作用的負擔。

作者醫藥記者梁少珊一個身心科門診的真實病例：妙齡女上班族，因為被調部門、工作內容改變，壓力太大，每晚只能入睡兩個小時，持續失眠一個多月後，生理期亂掉，臉部狂長痘痘，身體的症狀讓她感到害怕、求醫。

這是身心科醫師李旻珊收治的病患，專訪李旻珊，談談失眠症狀、病患自救的方法，不一定要吃安眠藥，才能解決失眠問題。

「睡不好」有3種失眠在醫學上的定義是抱怨、不滿意的睡眠品質，覺得睡眠的量不夠，每個禮拜最少有三個晚上睡不好，這種症狀持續三個月。

睡不好的症狀分三種：第一種，難入睡。

第二種，維持睡眠困難，就是會很頻繁地醒來，醒來之後很難再入睡。

第三種，清晨很早醒來，醒來之後就沒辦法再睡覺。

(睡前可靜心閱讀紙本刊物放鬆。

)不吃藥失眠自救法出現失眠症狀，李旻珊建議，可以先調整睡眠環境、飲食等，如果真的持續失眠一周左右，再求助醫師或考慮吃安眠藥。

【推薦閱讀：吃了安眠藥就能好眠？安眠藥能自行停藥嗎？藥師剖析，關於安眠藥你不知道的6件事】一、調整睡眠環境李旻珊提醒病患，看一下睡眠環境有沒有需要調整，例如燈太亮、溼度太高、溫度問題等。

睡前活動不要使用有藍光的產品，因為藍光透過視網膜影響睡眠中樞，影響入睡。

睡前不要太激烈運動，可能讓交感神經太興奮，也會難入睡。

二、養成睡眠儀式找一些睡覺前會做的事情，讀小說的章節、聽幾首歌，或是做一些伸展、點精油，精油有些草本的放鬆成分，但要注意農藥殘留等問題，李旻珊推薦，像薰衣草、快樂鼠尾草、苦橙葉、甜橙、岩蘭草等香氛，重點要讓自己覺得，「我做完這些事情就來睡覺。

」三、正念冥想或腹式呼吸練習李旻珊也說，透過「正念冥想」（Mindfulness）的方式，或是腹式呼吸，讓自己放鬆下來，就是不要讓你一直想過去或是未來的事情，也把注意力放在自己的身體。

【推薦閱讀：罹癌心情差、睡不好！精神科醫師提醒，不陷入身心症的方法】「滿多朋友睡前會一直想事情，可能來自於，今天發生的或明天將要發生的事情，或是對於自己的能力有些質疑，就會造成睡眠不好。

」【有片】旻珊醫師新知小教室_冥想正念四、規劃入睡和起床的時間一個人清醒曬太陽之後，活動15個小時就會產生睡意，李旻珊表示，可以由此去推算，前一天大概要幾點起床？後一天的睡眠時間比較能掌握。

白天如果有午睡，也不要睡太長，因為一個人的睡眠時間是一定的。

李旻珊 醫師 簡介 •【現任】捷思身心醫學診所醫師 •【經歷】台北市立聯合醫院忠孝院區精神科主治醫師 •【學歷】國立台灣大學公共衛生碩士班、高雄醫學大學醫學系畢業 延伸閱讀 長期失眠，恐與「1指數」異常上升有關！改善睡眠還能降體重 3C成癮症恐造成夜間多尿？透過正確用藥、調整生活習慣改善夜間多尿！ 新冠病毒無所不在擔心被感染？！六症狀出現三種小心焦慮症上身！身心科醫師教你如何從運動、飲食緩解 身心科醫師傳授3招，讓你不用吃藥也能遠離夜夜驚魂噩夢纏身 收藏 問題回報 LINE 按讚 加好友 追蹤 作者醫藥記者梁少珊 1 #身心失調#慢性失眠#對抗失眠#失眠藥#交感神經#不吃藥治失眠#精神健康#身心靈 醫學名詞: 交感神經系統失眠短暫性失眠短期性失眠精神的健康精神科醫師身體型疾患(身心症) 最新新聞 更多> 經常腹瀉、便秘可能是大腸激躁症！大腸激躁症的症狀、原因與治療方式 面對壓力該如何應對與管理技巧？壓力影響日常飲食造成的健康問題 夏日高溫食材保存不易！營養師提點中元普渡供品挑選4原則 夏季留意紫外線帶來傷害，傷皮膚也傷眼睛！關於紫外線防護常識 熱心醫事 更多> 劉定明 中醫師 中國醫藥學院附設醫院針灸科兼任主任醫師 ... 林毅敦 醫師 德林診所主治醫師 張軒彬 物理治療師 倍康脊背諮詢中心負責人 台灣凱羅健康協... 笑話集中營 更多> 意譯與音譯去看電影偶爾會發現字幕翻譯往往與原意有些出入。

某電... ◎倒楣推銷員有一天，一個吸塵器推銷員，他到一戶人家的門前，並... 我也是故意來氣版主的再不出來說清楚我降讓你看這笑話_____... 甲同學問乙同學你要不要被揍裡面有沒有字重複乙同學要他就被揍了 立即訂閱我們的電子報 掌握最新健康消息！ 訂閱 ‹ › × × 廣告合作需求表單 姓名 Email*請務必填寫正確，將以此Email回覆您 廣告需求 確認 取消 × 問題回報 原因詳述 發送 ×著作權與授權轉載之聲明威利生醫科技股份有限公司所屬「KingNet國家網路醫藥KingNet.com.tw」（以下簡稱為本網站）刊載之內容，包括但不限於文字報導、照片、影像、插圖、錄音檔案、影音檔案、網站畫面編排、網頁設計等素材，均受中華民國著作權法、國際著作權法律及智慧財產權等相關法律保障，其所享有之智慧財產權利包括但不限於商標權、專利權、著作權、營業秘密與專有技術等。

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