淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意

淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #鬼月 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前時間」 淺眠怎麼辦？4個方法減緩「敏感體質」，「暖色燈」醞釀睡意、辛辣食物先忌口、為自己留1小時的「睡前時間」 byEdward | 06Sep2021 | Novelty #失眠 #睡眠 #健康 #疲勞 #生活 一點動靜，淺眠的人就要醒來成為失眠的人。

沒人想因為睡得不好影響到生理或心理健康。

事實上你的「淺眠體質」很有可能是「高敏感體質」──不必寂寞，很多人都屬於這種體質──既然敏感，就要主動減少日常生活中的不良刺激。

以下4個小提示協助你脫離淺眠，天天深眠，天天健康快樂。

延伸閱讀：每天總是睡不飽嗎？日本名醫傳授「6大睡眠心法」，讓你一覺醒來再也不會「心好累」！    「淺眠體質」存在嗎？ source：ninekoepfer@Unsplash 有些人會說自己「天生體質就淺眠」，真有「淺眠體質」的人嗎？倒是有一種叫做「高敏感人士」（HighlySensitive Person, HSP）的人格特質，心理學家ElaineAron在著作《TheHighlySensitivePerson》中指出，世界上有15%到20%的人口屬於這類族群。

簡單來說，這些人的神經系統較活躍，對聲音、氣味、情緒、觸覺的感受敏銳，在睡眠中就可能比他人容易受在環境的影響而醒來。

ElaineAron強調這並非一種疾病，只是人格特質。

高敏感人士可能就需要花比較多的精力去達到高品質的睡眠。

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視覺上，臥室應避免雜亂，並多採用能減輕壓力的中性色、暖色、柔和色調，使用色溫3300K以下（低色溫）的暖色燈，也會比較讓人有愛睏的感覺。

若你住的地方難以隔絕噪音，可考慮以「白噪聲」將噪音淹沒，現在有多種「助眠app」能協助你打造適合臥室的環境音。

最後，要保持空氣的清新與通風，利用除濕機、空氣清淨機或幾種有助眠及放鬆效果的精油──寢具別將就，最好也挑個最適合你的，臥室越舒適越好，讓它像完全為了睡眠而設計。

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一項大型研究調查顯示，營養不足與睡眠時間短（每晚少於7小時）之間有潛在聯繫，這些人更有可能缺乏鈣、鎂和維生素A、C、D和E等營養素。

此外，你也該想一想平常到底都吃了些什麼，睡前攝取太多糖分的人容易半夜突然醒來、作噩夢，高油脂、辛辣食物亦會影響睡眠品質。

飲酒能更好入睡，但會干擾到入睡後的「快速動眼期」，使淺眠情況加劇；若平常有喝咖啡因飲品的習慣，可能要減少攝取或乾脆戒掉了，至少專家建議「在睡前6個小時就應避免攝入咖啡因」。

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我們的身體會分泌「皮質醇」來應對壓力，皮質醇若總是處於高水平狀態，就會造成睡眠品質低下及疲勞，與加強你對垃圾食物的渴望。

很多時候，慢性壓力已經成為了個人生活與自我的一部分，殘害著身體，但你卻渾然不覺；就像有些人一直睡得不好卻覺得沒什麼大不了，實際上這早已對心智能力造成不良影響。

高敏感人士易受情緒所牽動，所以更該學會主動調整壓力源，或改善看事情的角度，你值得擁有更健康的心靈。

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試著不用零碎的時間補眠，先排定每天固定要上床的時間，並在睡前為自己留下一到兩個小時，獨處做件能平靜自己的活動，例如喝杯牛奶，讀喜歡的書、聽喜歡的音樂、做睡前瑜珈或冥想，什麼都不做也可以；別再進行一些會影響情緒的活動，或還傻傻盯著電子產品消磨時間，不良的小習慣累積起來導致你成為「淺眠的人」。

延伸閱讀：「睡前儀式」專家建議10大撇步！睡前1小時絕不進食可遠離失眠，忙碌的OL多學會「苦中作樂」    參考資料：Healthline"SleepTipsfortheHighlySensitivePerson" WrittenbyJulianneIshler,sleep.org"WhattoEattoSleepBetteratNight",SleepFoundation"StressandInsomnia"WrittenbyAlexaFry.    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 睡前吃宵夜會胖嗎？掌握「4重點」不怕胖，杏仁、洋甘菊茶可幫助睡眠，「這項」下肚當心睡不著！ 精油怎麼使用最有功效？4大重點請牢記，改善失眠可用"泡"的，預防肌膚刺激先「這樣」做 晚安面膜正確使用方式5大重點！睡前30分鐘敷上、一週使用X次就好 壓力太大造成「假性失眠」？鄧惠文：「耍廢」是在保護你的內在！ SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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