早起也算失眠!醫揭「4徵兆=睡不好」快改善...你白天常精神 ...
文章推薦指數: 80 %
臨床上失眠主要有以下幾個觀察點: 1.難以入睡超過30分鐘。
2.淺眠,睡眠容易中斷,醒來時間的總和超過30分鐘。
3.早起,比自己預計要起床的時間提早 ...
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
ETtoday新聞雲
手機版
新聞雲APP
ETtoday新聞雲
>
ETtoday健康雲
2019年09月30日22:35
▲睡眠不佳會影響人際關係和工作效率。
(圖/取自免費圖庫pixabay)
文/陳穎寬
許多門診朋友常跟我抱怨,曾幾何時,睡個好覺已經成為一種奢求,好久沒有一覺醒來精神飽滿的感覺了。
睡眠品質不佳常常讓生活陷入可怕的惡性循環。
白天精神不濟,進而影響工作效率、人際關係、課業表現,晚上與家人相處的心情或照顧家人的體力也都大受影響,睡前又因為擔心睡不好或白天情緒的累績而更加難以入睡、淺眠、甚至噩夢連連。
臨床上失眠主要有以下幾個觀察點:
1.難以入睡超過30分鐘。
2.淺眠,睡眠容易中斷,醒來時間的總和超過30分鐘。
3.早起,比自己預計要起床的時間提早醒來,超過30分鐘無法再入睡,甚至再也無法入睡了。
4.即使自覺沒有上述的睡眠困擾,但睡醒後仍覺得疲倦、進而影響白天活動的精神。
▲睡前避免喝茶或咖啡,有助於增加睡眠品質。
(圖/取自免費圖庫pixabay)
[廣告]請繼續往下閱讀...
以下幫大家整理如何維持良好睡眠品質的方式:
1.作息規律,固定時間就寢、固定時間起床,白天不要睡午覺。
2.檢視睡眠環境如床、枕頭、燈光、溫度、聲音是否適合自己。
3.床只用來睡覺,避免在床上滑手機、看書、看電視、打電腦,讓大腦習慣在床上就只是睡覺。
4.白天適度運動,時間最好是在早上或下午,儘量在晚餐前做完,睡前3小時不做運動。
5.避免喝過多咖啡、茶、可樂。
6.睡前可以試著洗溫水澡、吃點東西、深呼吸、拉筋放鬆肌肉。
7.只躺30分鐘,若無法入睡則離開臥室從事其他靜態活動,有睡意後再試著躺回去。
8.積極參與社交活動,保持心情愉悅。
►越想越不對勁!OL賺翻啦
本文經授權轉自:中醫師陳穎寬
女童窗邊玩耍...抬頭驚覺不對勁 下秒從2樓墜落他伸手帥氣接住
關鍵字:
陳穎寬
睡眠
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
推薦閱讀
你是忘記了,還是根本沒念?教育部搭《返校》潮秀「經典必考題」
過敏鼻涕狂流!醫試「氣功拍打」體內積水狂排...驚:療效顯著
一開口先聞到臭氣!日專家曝「1招」異味全消...你也有這困擾?
手「吃蘿蔔」別揉!醫曝「3緊急措施」超容易做錯...處理不當恐韌帶斷裂
處理不當恐窒息!醫授癲癇「5口訣」降傷害...超過5分鐘快叫119
恐吃下致癌物!醫揭「胃藥含NDMA隱憂」...全台已預防性下架
中風機率↓!睡午覺供「4好處」精神全來...還能改善熬夜失調
討厭香菜不是挑食!「3原因」造成本能排斥...你也無法忍受那味道?
正確吃肉=脂肪代謝快!日專家:牛肉助「回春&減肥」...3逆天飲食法曝
糖量比可樂多!專家曝「5招」挑對健康養樂多...你也常喝2瓶以上?
讀者迴響
健康熱門新聞
隔離2次都沒事…她推「強免疫力菜單」 羞躲危機:夫確診前還交合
忙到半夜!醫00:56「LINE約視訊看診」 確診病患竟秒回
除了戴口罩、勤洗手…關鍵時期改變日常保健習慣 做好3招維持健康保護力!
泌尿醫揭「GG變小4原因」!有這壞習慣猛縮2公分
確診喉嚨痛爆!醫激推5種「靠自己療法」 不一定要吃藥
2親友快篩陰!醫不信「深戳轉5圈」結果秒愣:該相信說明書嗎
快篩1條線「睡醒變2條」嚇瘋!醫PO照嘆:我也是 8個字解答了
孩童退燒5招!小兒醫授「塞劑要這樣用」:不知用法會有風險
確診在家缺氧?醫授2招自救「一根吸管」就能解!實測血氧秒飆升
「喉嚨卡卡的」我確診了嗎?中醫師教你別慌先這樣做
最新新聞
更多+
忙到半夜!醫00:56「LINE約視訊看診」 確診病患竟秒回
自主回報系統優化!可優先撈出「懷孕、洗腎、獨居老人」等高危險群
振興醫院院長魏崢確診「喉痛到無法喝水」 推吃8食物、3招緩解症狀
國高中「5月下旬」開打第3劑! 完整接種即可適用0+7新制
0+7仍有機會領「隔離理賠金」 羅一鈞:可自選3+4或0+7
隔離2次都沒事…她推「強免疫力菜單」 羞躲危機:夫確診前還交合
桃園發燒男呼吸喘送醫8小時亡 PCR陽性確診...法醫相驗曝死因
指揮中心估本土疫情6月底趨緩有望 入境居檢改0+7「再等等」
嗯嗯不順?營養師曝10食物 遠離排便卡卡困擾
降雨加速病毒傳播? 雨天外出仍把口罩戴好!
熱門快報
新聞雲APP週週躺著抽
看新聞參加全民搶寶,蘋果3C爽爽抽,周周更新好禮!東森幣好用不藏私!
全台房巿熱~買房需求上升,供給量在哪?
北中南房巿獵房行動,專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設,開箱新建案
東森寵物年中慶開跑囉!
消費滿千最高享13%回饋,還有寵點數百倍加碼抽!超多買一送一商品趕快來搶!
【寵物】海派大胃王
鮪魚季來囉!超過200款澎湃海味美食輕鬆選,毛毛商城滿額送150購物金,立即逛!
ETtodayPodcast聽起來
專屬年輕人的網路電台,用聲音陪你通勤上班
台北捷運廣告刊登
ETtodayNo.1的廣告代理商,精彩案例搶先看!
Facebook上等你來找
ET保健室
回到最上面
延伸文章資訊
- 1早起也算失眠!醫揭「4徵兆=睡不好」快改善...你白天常精神 ...
臨床上失眠主要有以下幾個觀察點: 1.難以入睡超過30分鐘。 2.淺眠,睡眠容易中斷,醒來時間的總和超過30分鐘。 3.早起,比自己預計要起床的時間提早 ...
- 2《早醒型失眠》原因多端影響睡眠品質 - 奇摩新聞
不少原因會讓人早醒型失眠,這是指比正常起床時間提早1~2小時起床致睡眠不足。台北馬偕紀念醫院家庭醫學科黃偉新主任表示,生活壓力、考試壓力太大、 ...
- 3睡眠:BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧
蓋伊是睡眠學校(The Sleep School)的創始人,他曾幫助許多運動員擺脫失眠的噩夢。 連續11天不睡覺的少年 · 為什麼不應該強迫自己早睡早起?
- 4早醒憂鬱症徵兆- 即時新聞 - 自由健康網
一般早醒型失眠的定義為,比正常預定醒來的時間提早了30分鐘以上。普通老年人的睡眠也較年輕人早醒,但最值得精神科醫師重視的是:過度的早醒就可能是憂鬱 ...
- 5不是只有睡不著才叫失眠出現這4種狀況就是睡眠障礙 - Heho健康
睡眠障礙有4種類型. 對失眠者來說,最明顯的感覺就是對自己的睡眠品質和時間長短不滿意,而由失眠所造成 ...