傑克遜肌肉放鬆法指導語----------------欣悅診所健康專欄

傑克遜肌肉放鬆法指導語現在我們要進行傑克遜肌肉放鬆訓練，現在請你注意聽，然後按照我說的去做，請注意聽，然後按照我說的去做。

1. 欣悅診所台南身心科/精神科診所蔡咏良醫師 跳到主文 蔡咏良醫師‧ 健保門診‧ 心悅專線‧06-2283065‧ 台南市夏林路101號‧ 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 欣悅診所網站連結 最新消息‧ 診所介紹‧ 醫師介紹‧ 門診時間‧ 診所地圖‧ 網路掛號 診療項目 身心醫學‧ 婦女身心‧ 銀髮身心‧ 兒童身心‧ 男性身心‧ 心理諮詢‧ 睡眠醫學 欣悅診所部落格連結 最新消息‧ 診所介紹‧ 醫師介紹‧ 門診時間‧ 診所地圖‧ 診所logo‧ 診所環境‧ 留言板 Jun20Wed201222:29 傑克遜肌肉放鬆法指導語----------------欣悅診所健康專欄 傑克遜肌肉放鬆法指導語 現在我們要進行傑克遜肌肉放鬆訓練，現在請你注意聽，然後按照我說的去做，請注意聽，然後按照我說的去做。

  1.雙手:首先，請你把雙手抬起來，抬到水平的位置，然後用力向前伸直，再用力握緊你的拳頭，繼續用力伸直，繼續緊拳頭，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來，把你的雙手慢慢的放到椅背上，繼續放鬆，一面放鬆，一面注意你的肌肉，你會發現它慢慢的鬆弛開來了，放鬆開來了，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  2.眉毛:現在請你用力把眉毛往上抬，把額頭的肌肉用力拉緊，繼續用力，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來，繼續放鬆，一面放鬆，一面很注意的去感受你的肌肉，你會發現它慢慢的鬆弛開來了，放鬆開來了，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  3.扮鬼臉:現在請你把眼睛閉起來，用力閉緊你的眼睛，並且把眉頭皺起來，把鼻子也皺起來，把嘴巴也往中間拉緊，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來，繼續放鬆，一面放鬆，一面很注意去感覺你的肌肉，你會發現它慢慢的鬆弛開來了，放鬆開來了，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  4.咬牙切齒:現在請你用力咬緊牙齒，用力咬緊牙齒，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來，一面放鬆，一面注意去感覺你的肌肉，你會發現嘴巴旁邊的肌肉，慢慢的鬆弛開來了，放鬆開來了，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  5.張大嘴巴:現在請你用力張開你的嘴巴，用力張開，張得越大越好，再把你的舌頭用力抵住你下面的門牙，用力抵住你下面的門牙，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來，繼續放鬆，一面放鬆，一面注意你的肌肉，你會發現你臉部的肌肉都放鬆開來了，慢慢的鬆弛開來了，放鬆開來了，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  6.壓頭挺胸：請你稍微把身體坐正，然後用力把頭向下壓，讓你的下巴能夠靠到你的胸前，然後用力把你的肩膀往後拉，把胸部挺起來，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，恢復原來的姿勢，慢慢的放鬆下來，你會發現你的頸部和胸部的肌肉都慢慢的放鬆開來，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  7.向後彎腰：現在請你將身體坐正，然後用力向後彎腰，把頭部也向後彎，就是這個樣子，用力向後彎，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你坐正，然後做兩次深深的呼吸…，然後慢慢的放鬆下來，恢復原來的姿勢，繼續放鬆下去，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

  8.腿部運動：請你把你的腿、你的腳以及你的腳趾頭都用力向前伸，用力向前伸，繼續用力，繼續用力，繼續用力，更用力，更用力，更用力，更用力，更用力，好……。

現在請你慢慢的放鬆下來，慢慢的放鬆下來，繼續放鬆，一面放鬆，一面注意你腿部的肌肉，你會發現它慢慢的鬆弛開來了，放鬆開來了，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，繼續放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，放鬆，好。

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