了解您的【最大心率】與【靜止心率】 - 鴻翔

您可能聽過，計算【最大心率】的公式是：【220 - 您的年齡】。

有人說這個公式不太精確，但仍是可以接受的結果。

很遺憾的是，事實並非如此，在大多數的情況 ... 首　頁>SUUNTO>運動知識 品牌故事 產品介紹 使用小技巧 名人榜 冒險故事 運動知識 運動類型 通用 登山 跑步 滑雪 游泳 自行車 越野跑 鐵人三項 馬拉松 搜尋 資料來源：Suunto 圖片來源：BrianErickson 文章日期：2020/08/17 文章分類：通用 了解您的【最大心率】與【靜止心率】 對耐力運動員而言，持續追蹤心率是很重要的。

在這篇文章，Suunto的夥伴-PerfectPace就要來說明如何找到您的【最大心率】與【靜止心率】。

對運動員而言，【最大心率】是一個重要的指引。

它為您的訓練提供了一個最高限度，以及強度的指示。

而另一方面，過度訓練的首要特徵就是，【靜止心率】升高。

對進行高強度訓練的耐力運動員而言，這是必須要注意的。

確認您【最大心率】與【靜止心率】，對於計算出訓練區間至關重要。

特別是對於耐力訓練，這些數據非常重要，而且也不難取得。

但有幾件事要考慮進去。

如何找到您的【最大心率】 您可能聽過，計算【最大心率】的公式是：【220-您的年齡】。

有人說這個公式不太精確，但仍是可以接受的結果。

很遺憾的是，事實並非如此，在大多數的情況下，結果都與這個公式相差甚遠。

以年齡預測健康受試者的【最大心率】圖 一個來自挪威的研究機構，對3300名健康男女進行【最大心率】測試，上圖顯示了結果。

我們可以看到，總體的平均值呈現直線趨勢，但是對大部分個體而言，他們的最大心率是遠離該線的。

這個結論可看出，計算【最大心率】的公式適用於平均人口，但不適用於個人。

從圖表也可以明顯看出，沒有公式能計算出【最大心率】。

這個調查結果是分散的。

唯一找到【最大心率】的方式是，透過實際測試。

如何測試您的【最大心率】 您可以從運動中測試您的【最大心率】。

跑者應該透過跑步；游泳者則透過游泳；三鐵運動員則應該從跑步中測試。

在這三項運動中，跑步的心率是最高的。

要測試【最大心率】是非常費力的。

您需要把自己推到極限，身體會很不舒服。

跑者典型的測試方法： 暖身至少10分鐘。

接著增強您的速度到您喘不過氣5分鐘。

然後開始衝刺1分鐘。

這會很不舒服，但您必須盡全力。

您竭盡全力推動自己跑步時，您就會獲得接近【最大心率】的值。

如何找到您的【靜止心率】 就像【最大心率】一樣，並沒有一個公式能計算出【靜止心率】。

比起【最大心率】，【靜止心率】的個體差異更大。

有些運動腕錶可以在您睡覺時，測量您的脈搏數，並在您起床時即可查看【靜止心率】。

如果您沒有這種量測裝置，您可以在起床後簡單地量測您的心率。

沒有訓練的人，【靜止心率】應該要在60-80次/分鐘之間。

有的耐力運動員可能只有35次/分鐘。

這之間的差異在於對心血管系統的適應，心臟會在高負荷之後和休息時，變得更強且有效率。

【最大心率】和【靜止心率】的改變 在人的一生中，心率是一直在變化的。

剛出生的嬰兒【靜止心率】大約在130-140次/分鐘之間，並且每年都在遞減。

但是，除了年齡，仍然有很多因素會影響您的心率。

因此您需要定期測試您的訓練區間，以符合您的生理機能。

除了隨著年齡的長期的變化，心率也會有短期的改變。

您不可能每天都達到您的【最大心率】，【靜止心率】也會每天變化，最多可能有15次/分鐘的差別。

造成變化的原因可能是感冒，或是過度訓練。

透過定期檢視您的【靜止心率】，您可以提早發現異常的壓力狀況，並調整您的訓練。

PerfectPace是提供三鐵運動員的耐力訓練平台。

為了獲得持續的成長表現，您需要知道關於訓練方法和相關知識，來規劃您的訓練計畫。

這就是PerfectPace的作用。

它不僅提供了獨特統計資料，而且借助人工智慧、大資料和訓練科學，協助您建立訓練計畫，提高您的表現。

PerfectPace不僅考慮您的訓練活動，而且還考慮休息日，受傷和您個人的優點和缺點。

最大心率、 心率區間、 靜止心率、 訓練 最新文章 08/17-了解您的【最大心率】與【靜止心率】 08/05-【山區尋路診所】：面對惡劣天候，如何應對與進行導航? 07/14-【山區尋路診所】：保持在正確的路線 06/23-關於【開放式水域游泳】，您應該要知道的小知識 04/09-7個待在家中的訓練建議 熱門文章 03/21-如何計算出您運動鍛鍊時的【強度區間】，來迅速增強您的【體適能】 08/17-了解您的【最大心率】與【靜止心率】 06/22-長距離【跑步技巧】的要點 07/10-8個至關重要的【跑步姿勢】訓練 06/13-經運動科學證實，可以提升跑步效率的5種方法 SUUNTOAmbit3PeakSapphire 進階戶外探險與多項目運動GPS腕錶 不論是山之巔，或是您個人的極限。

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