「高強度間歇運動」不是人人都適合！ - iFit 愛瘦身

你試過Tabata 了嗎？你知道七分鐘燃脂運動嗎？ 「高強度間歇運動」（High Intensity Interval Training, 以下簡稱HIIT）是近來超 ... 熱門專欄 運動生理專欄 愛瘦身/運動生理專欄/ 「高強度間歇運動」不是人人都適合！ 日期：2018-04-19 分類：運動生理專欄 標籤： 間歇 訓練 高強度 強度 運動 人人 正確性 合不合理 行事曆 興起 你今天間歇訓練了嗎？你試過Tabata了嗎？你知道七分鐘燃脂運動嗎？   「高強度間歇運動」（HighIntensityIntervalTraining, 以下簡稱HIIT）是近來超夯的減肥議題，透過快慢交替的間歇訓練，能在極短的時間內消耗大量的熱量，比起中低強度的有氧運動來得更有效率！   然而，你真的適合做HIIT嗎？你的動作正確嗎？若是做一兩輪就感到膝蓋不適、幾乎喘不過氣來，隔天還鐵腿到無法下床甚至腳扭傷，就該重新審視一下自己的運動方式囉！(˘ω˘)   團員可別盲目跟隨流行，任何運動方法或飲食方針都要先想想適不適合自己、合不合理才來執行，這才是聰明的瘦身途徑喔！   ★ 為什麼不適合？   HIIT是在極短的間隔時間內，交替以「強、弱、強、弱」的方式，進行高強度與低強度運動的訓練方式，為一種能激發出所有體能的爆發性訓練，過程中身體會需要更多能量來供能，因此能讓人體在短時間內燃燒更多熱量！   然而，HIIT顧名思義為「高強度」間歇訓練，也就是說此訓練的強度非常高，因此它並不是適合所有人的訓練，體能須有一定基礎才能進行。

(´罒`*)✧"   HIIT訓練非常重視姿勢的正確性，在肌力不足的情況下很可能姿勢錯誤，或是使用別的部位幫忙出力。

  小編還記得剛開始做捲腹時，一直抓不到用肚子出力的訣竅，核心肌力也不足夠，一直用脖子出力，結果回家脖子痛了三天啦...(￣^￣゜)   所以說若是貿然進行，容易因施力不當而造成運動傷害，建議待有一定的肌力基礎後，再請專業教練帶著做，慢慢上手後再加入平時的訓練菜單中。

    ★ HIIT不適合哪些人？   ❶ 體重過重者：除了持續大量鍛鍊者，一般人的BMI若超過正常範圍，建議從中低強度的有氧運動開始，待體重和體脂逐漸下降、肌力也慢慢提升之後，再來加強運動強度也不遲喔！ヾ(´︶`*)ﾉ♬   ❷ 無運動習慣者：你平常有運動習慣嗎？每週有沒有達到足夠運動量呢？若是沒有也不建議突然一時興起來做HIIT喔！     ★ HIIT注意事項    ❶ 睡眠不足、生理期不適、感冒生病或是本身有心血管疾病的人，不建議從事HIIT訓練。

  ❷ 開始HIIT前的暖身要做足，讓身體進入狀態再開始，這樣不只能增加反應力，也可降低受傷的機率。

結束別忘了收操，降低肌肉痠痛的程度。

  ❸ 挑戰HIIT建議循序漸進，別一開始就挑最難的、間隔超短的訓練計劃，否則很容易一下就爆掉，之後也會不想再做了。

(´⊙ω⊙｀)   ❹ HIIT雖效果好，但身體會承受較大的運動強度，建議一週的訓練次數不要太多，也別把HIIT塞滿你的運動行事曆，和基本的有氧運動或是單純的肌力運動交替進行會比較好喔！٩(ˊᗜˋ*)و ღ  iFit物理治療師建議，先以「速度放慢」與「動作確實」開始入門，並且與有氧運動每日交替安排，有問題趕緊詢問專業教練和物理治療師，才能安全有效的運動唷！ღ    點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章 下一篇文章 或許你也會想看這些文章 6分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？ 瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」 減肥失敗的常見原因：只做有氧運動 快跑20分鐘or慢跑40分鐘，到底怎樣瘦更快？ 一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 不同時間運動，策略大不同！？ 室內腳踏車怎麼訓練更有效？ A31：有氧運動的強度並非越高越好 爭取自己想要的人生！揮別臃腫體態ing（林暐傑） A151：肌力訓練時，休息時間建議在「30～90秒」之間 常用關鍵字 補鐵 胸肌 指導 消夜 葡萄柚 獎勵 芥末醬 瑪琪琳 藍綠藻 蹲低 脈搏 起士片 體脂 益處 女孩子 無遺 土象 總重 提供給 咖哩 文章分類 瘦知識(184) 瘦分享(26) 瘦飲食(222) 瘦運動(133) 營養師專欄(106) 漢方養生專欄(24) 運動生理專欄(21) 物理治療師專欄(57) 開箱文(2) 熱門文章 四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！ 健康早餐怎麼吃？營養師配餐秘訣 向爆卡小吃說再見！外食族必備「麵攤熱量表」 你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態 $39、$49、$59超商超值餐，營養師這樣挑！ 小編推薦文章 瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率... 愛麵族之麵類熱量大比較 提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動 不把基礎代謝率放眼裡？飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！ 運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！