游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像！靠游泳讓你瘦成一道閃電

... 為什麼Blair我推薦大家靠游泳來減肥呢？因為我曾經靠游泳瘦了10公斤，所以想將游泳減肥的經驗及相關標籤：生活,運動,夏天,減肥,澳洲,身材,游泳,燃脂. 追蹤你喜愛的主題(*≧▽≦)PopDaily波波黛莉開啟APP分類妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳妝漂亮生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座邱比特寵物媽咪兒運動日記匿名聊波波報官方活動色色話題😳游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像！靠游泳讓你瘦成一道閃電，夏天來前抓緊雕塑身材！ 1/1炎炎夏天將至，很多人開始煩惱冬天大吃大喝後的肥胖債該怎麼還，其實減肥最好的方式就是控制飲食及搭配運動一起實行，以達到最好的成效！運動有那麼多種方式，為什麼Blair我推薦大家靠游泳來減肥呢？因為我曾經靠游泳瘦了10公斤，所以想將游泳減肥的經驗及游泳的好處，還有我自身的瘦身小秘訣分享給大家，游泳減肥真的比大家想像中還要容易！ 文章目錄收合為什麼想游泳減肥？動機是什麼？游泳減肥可達到的效果及好處游泳減肥該游什麼式？分別消耗多少大卡？游泳減肥的缺點？靠游泳減肥10公斤！Blair是怎麼做到的？為什麼想游泳減肥？動機是什麼？Blair在澳洲生活的時候常常酒精、週週派對，體重飆胖到人生最顛峰卻不自知，因為跟其他澳洲人相比我還算是『苗條』的呢，每次問我澳洲朋友我是不是該減肥，他們都說：『你瘋了嗎？已經那麼瘦了減什麼肥？』，直到有一次我回到台灣，一下飛機後發覺來來往往的路人怎麼都比澳洲縮水一倍？才驚覺我自己變胖的事實！於是我上網查了很多#減肥資料，發現#游泳減肥可以綜合達到多種#運動的效果，於是我就開啟了瘋狂的#減肥生活！ 既然游泳減肥這麼好，總要讓大家知道他的好處在哪吧？Blair這邊幫大家整理幾個游泳可達到的效果及好處，多到保證你立馬執行游泳#減肥行動！🌟 韓國女星減肥菜單大公開！想一週快速減肥？跟著吃就對了！游泳減肥可達到的效果及好處燃燒脂肪運動可分為#有氧運動、#無氧運動兩種，而游泳是結合有氧及無氧的運動，有氧運動是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來#燃燒脂肪、#消耗熱量的運動，持續20分鐘以上進行有氧運動即可達到燃脂的效果，而結束游泳後依然在消耗你體內的脂肪。

增強肌力雖說游泳是有氧運動，不過卻可以和緩的方式#訓練肌肉，等於你在游泳#減脂的同時可以順便增強肌力，游泳不僅可以動到全身的肌肉，且在水中因為浮力(阿基米德原理)可以減輕許多壓力，讓我們可以讓肌肉更結實，更免除重訓時對關節過多的壓力，是不是真的很棒呢?！增強心肺功能首先帶大家認識一下什麼是心肺功能，人體全身需要靠氧氣來燃燒體內儲存的能量，再把這些能量轉化成為熱能，我們的器官和肌肉獲得熱能後才能活動。

氧氣由肺部吸入，而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位。

游泳時我們的胸腔、腹腔因水壓力和藉由核心及上下肢的協調動作及反覆閉氣與換氣，能夠有效強化肌力及增進心肺功能。

提升血液循環剛剛有提到氧氣藉由肺部吸入，心臟透過血液負責輸送氧氣及各種營養物質、水分及氧等，並利用這些物質進行氧化、產生熱能，同時把代謝產生的二氧化碳、尿素、尿酸等廢物排至血液，再分別輸送到呼吸器官及排泄器官排出體外。

因此透過游泳減肥的方式增強心肺功能，也可以順便改善血液循環，進而提升身體新陳代謝。

🌟 游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!游泳減肥該游什麼式？分別消耗多少大卡？游泳總共可分為：自由式(捷泳)#自由式是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以#捷泳又稱自由式或爬泳。

自由式平均每小時約消耗900大卡，訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；自由式是以手臂力量在水中划動與水的阻力對抗推進，同時雙腳打水協助向前，藉由交互輪替不間斷地划水，可扎實地鍛鍊到手臂肌肉。

蛙式#蛙式是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。

蛙式平均每小時約消耗600大卡，注重的訓練部位則聚焦於腿部，能訓練到的是腿部的肌群：股四頭肌。

蛙式的泳姿注重兩隻腳收、夾、蹬的循環，對於股四頭肌的訓練十分有幫助。

它同時也要求在過程中收起腹部、背部打直，因此也能強化核心肌群，加速燃脂。

仰式#仰式它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉帶動手臂划水前進。

仰式平均每小時約消耗590大卡，主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部肌肉的力量，讓背部線條更緊實。

仰式協助延展、運動整個背部，能聚焦訓練到的肌肉部位是前兩項泳姿較為缺乏伸展到的背闊肌。

蝶式#蝶式為了提高蛙式速度而演變出來的泳式，兩臂對稱由前往後划水，經由空中向前移臂動作很像蝴蝶飛行的動作，故稱蝶式。

蝶式平均每小時約消耗1000大卡，能大範圍運動到上半身的各大肌群，如胸大肌、腹直肌群、背闊肌...。

所有姿勢之中，蝶式能消耗的熱量最為可觀，肌耐力也是所有泳式中所需求最大的；需靠手臂擴胸、划水來拉動全身前進，同時協調腹部、臀部肌肉的收縮及擺動來輔助增強動能。

🌟健身最好吃的5家高蛋白飲食便宜懶人包！游泳減肥的缺點？每樣事物都是一體兩面，#游泳雖然好處多多，固然也是有他的缺點：增加食慾一般運動時體溫增加愈多，愈不會有飢餓感；但游泳時都是泡在水裡，因此不會增加體溫，所以比其他運動更能增加食欲。

持續困難游泳時所需的肺活量比起其他運動來的多，初學者可能游完一趟就氣喘吁吁無法接著游下一趟；加上游泳不能隨時隨地去做，需要撥時間到泳池執行，怕麻煩的人可能就無法堅持這項運動。

傷害髮質游泳池通常都會為了消毒放許多含有漂白成分的消毒水，因此容易造成頭髮的損傷，男性友人可能比較不在意，但各位美麗女子的秀髮可是不能隨便被破壞的，建議各位游完泳要護髮，減少對秀髮的傷害。

🌟減肥想吃甜的？健康早餐高蛋白點心戀戀粉紅少女心我是廣告，請往下繼續閱讀靠游泳減肥10公斤！Blair是怎麼做到的？制定一個減肥終極目標首先需要制定一個游泳#減肥計畫，就以我個人來說，當時候的體重是58公斤，我的計畫是半年瘦10公斤。

制定游泳減肥計畫一天游1200公尺，中間可以變換#游泳姿勢，如上面提到，不同的#泳式可以運動到身體不同的肌肉群，可以依據個人情況訂製自己的計畫。

Blair在執行游泳減肥計畫時是除了生理期，其他時間天天到#游泳池報到，寒流來也不畏寒冷到#泳池報到。

制定飲食管理計畫執行168計畫，16小時空腹8小時進食的原則，在可進食的時間也不要暴飲暴食，只吃#食物原型，儘量吃水煮的肉、菜、蕃薯配上健康的油(例如：橄欖油)，適時的補充水果及一天飲超過2000ml的水，搭配#游泳效果會更加分。

游泳減肥心歷路程會胖是有原因的，多半是因為身活習慣造成身體肥胖，因此#減肥初期會因生活習慣大轉變體重會大幅下降。

當時我設定是一週瘦約1公斤(不要太強求)，過了兩週至一個月之後設定一個月2公斤；約莫一個半月、兩個月左右身體感到逐漸輕盈，這時候會有個停滯期，代表你身體已經習慣這個模式，這時期尤其重要千萬不要氣餒，需要加重運動的量，我當時會在游泳前再做一些(30～60分鐘)肌肉訓練，就可以繼續無痛減肥囉！🌟 女生必收藏！讓美從裡到外自律生活就從今天開始！連續幾張泳裝辣照都是我朋友@bonnie_abao提供。

最後，有追蹤我的人應該都知道我現在已是苗條之身😆，現在當了媽媽也沒閒下來，一直有在靠運動維持自己的身材。

通常我會把生活大小事在我的IG:BLAIIRKUO跟臉書分享給各位親辜，有興趣的可以追蹤❤️動動你的手指按下👉🏻收藏＋喜歡❤️你的支持是我發文的動力！⭐️想看更多請追蹤我的Instagram @blairkuoPopdaily Blair'sLifeInKorea YoutubeChannel  Blair'sLifeInKorea每個平台都有不同的精彩內容！我是廣告，請往下繼續閱讀生活運動夏天減肥澳洲身材游泳燃脂BlairsLifeInKorea韓國人妻🇰🇷駐韓媽媽猜你喜歡面試要英文自我介紹？2021最實用「20句英文自我介紹」範例推薦，輕鬆面對不害怕！ 波波黛莉2021.05.31現在的生活環境競爭非常大，不比別人多會一點東西就沒辦法站在同一個起跑點了，越來越多公司會要求英文面試，這對台灣人來說非常有挑戰性，雖然從小就學英文，但口說的部分在日常不常用到，所以大部分的人都會害怕，也不知道該怎麼說，編輯為了讓大家能夠順利通過面試，收集了20句實用的英文自我介紹範例給大家，讓大家在...閱讀更多... 面試要英文自我介紹？2021最實用「20句英文自我介紹」範例推薦，輕鬆面對不害怕！波波黛莉新生兒如何申請津貼？2021桃園育兒津貼申請全攻略：申請方式、領域資格、具備文件、注意事項全都告訴你！ EverythingaboutEm2021.06.11我是Emily，台灣生育率居然世界吊車尾，不管是中央還是地方政府，都很努力提高津貼，希望能提高年輕人生兒育女的意願，其中，桃園的育兒津貼可以說是名列前茅地好，住桃園的新手父母們有福了，趕快來看看桃園育兒津貼申請祕技。

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這是一個少年和少女相汝以沫的故事，為了守護對方，雙雙賭上自己的人生。

故事描述少女陳念在學校遭受同學霸凌，高三的她為了要準備大學高考，努力忍耐所有生活帶來的困境。

陳念的媽媽因為欠債躲到外地工作不敢回家，缺乏母親陪伴身邊與關愛的她立志要把書念好，...閱讀更多... 【少年的你】人在艱困處境的選擇，可以看出本性單身媽咪金速喜手工韭黃水餃高雄夜市美食 Syuan🧔🏻鬍子先生高雄美食2021.02.22🍽｜Kaohsiung#于家水餃大王｜自強夜市最多人的攤子，就屬這裡了吧🤩🤩這裡賣的只有水餃、蛋花湯跟酸辣湯而已！老老闆娘靠著水餃撐起整個家，現在傳承到第二代的兩個兒子，兩個兒子跟媳婦一起打拼，為了不讓媽媽那麼辛苦，真的很孝順🥺🥺請問大家高雄哪裡還有好吃的水餃，請推薦給我🥰🥰...閱讀更多... 手工韭黃水餃高雄夜市美食Syuan🧔🏻鬍子先生高雄美食看下一篇：面試要英文自我介紹？2021最實用「20句英文自我介紹」範例推薦，輕鬆面對不害怕！熱門排行榜簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡懂生活的小主子 簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡懂生活的小主子2021初學者必看盤點TOP10好評「台北瑜珈教室推薦」瑜珈課程、會員，選擇方案一次告訴你巧巧ZOEGU 2021初學者必看盤點TOP10好評「台北瑜珈教室推薦」瑜珈課程、會員，選擇方案一次告訴你巧巧ZOEGU【PopDaily運動版規】波波黛莉 【PopDaily運動版規】波波黛莉 【NAMASTE】瑜珈服．運動服♏️SuSu║醫美•保養•日常║KOL° 【NAMASTE】瑜珈服．運動服♏️SuSu║醫美•保養•日常║KOL°超簡單的瘦身便當食譜🍱Remi的變美日記🌹 超簡單的瘦身便當食譜🍱Remi的變美日記🌹熱門排行榜簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡懂生活的小主子 簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡懂生活的小主子2021初學者必看盤點TOP10好評「台北瑜珈教室推薦」瑜珈課程、會員，選擇方案一次告訴你巧巧ZOEGU 2021初學者必看盤點TOP10好評「台北瑜珈教室推薦」瑜珈課程、會員，選擇方案一次告訴你巧巧ZOEGU【PopDaily運動版規】波波黛莉 【PopDaily運動版規】波波黛莉 【NAMASTE】瑜珈服．運動服♏️SuSu║醫美•保養•日常║KOL° 【NAMASTE】瑜珈服．運動服♏️SuSu║醫美•保養•日常║KOL°超簡單的瘦身便當食譜🍱Remi的變美日記🌹 超簡單的瘦身便當食譜🍱Remi的變美日記🌹4.7(2,705)開啟PopDailyApp