【游泳健身】為什麼你遊了一個夏天都沒有瘦？小編告訴你原因！

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

△看看wuli濤濤的身材，就知道游泳減肥有多好 ... 防疫必備 3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合 更多 加入ZiMedia字媒體探索你的興趣 Facebook加入 LINE加入 TermsofService 推薦搜尋 首爾 771 顏色 2080 保護 938 酒店 1993 這部 862 htc10換電池 432 蜂巢凝膠健康坐墊 1303 nokia8qc3.0 362 玉鼎牙醫 1511 【游泳健身】為什麼你遊了一個夏天都沒有瘦？小編告訴你原因！加入好友 Zi字媒體 健康運動 【游泳健身】為什麼你遊了一個夏天都沒有瘦？小編告訴你原因！ 2017/08/12 一點資訊 加入好友 不游泳，不夏天，說得一點都不誇張。

夏天一到，人們見水就想撲進去，涼快一回。

游泳除了祛暑，讓人心情愉快之餘，它還是一種非常有效的減肥運動。

要想練出身材曲線，這個夏天怎能不下水？然而也有很多小夥伴遊了一整個夏天也沒有瘦，原因是什麼？我想你讀完整篇應該會找到答案的。

游泳為什麼能減肥?游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。

身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

△看看wuli濤濤的身材，就知道游泳減肥有多好了游泳減肥多久見效?游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。

游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

在隨後的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

專家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。

再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。

在隨後的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

因此，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

其實所有的有氧運動消耗脂肪都是這個道理。

快慢結合才最有效很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

」按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大，如何防止飲食反彈經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到飢餓的道理。

因此一些人游完泳后完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。

因此，一些人發現自己遊了一段時間泳后停止運動，體重甚至會超過原來水平!」因此，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。

此外，游泳后要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。

此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

解決方法：泳后餐食應以蔬菜為主膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

因此張教練就建議：「游泳后的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。

蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。

蔬菜量基本不限制。

這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。

」自由泳可塑美腿仰泳練出小蠻腰在常規的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢?其實無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，只要看一個專業運動員的身型，就能知道他是游哪種泳姿的。

因為自由泳運動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。

自由泳(重塑四肢線條)：練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。

另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳(倒三角身形)：游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳(大腿緊實)：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。

但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

仰泳(消除腹部贅肉)：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。

此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!微信公眾號-快樂游泳(happy-swimming)毛主席暢遊長江的故事(附有珍貴視頻,請收藏!!!)【爬泳視頻】世界上最流暢的自由泳及自由泳最佳教材(建議收藏!!!)長期堅持游泳是什麼感覺？50歲大媽連續游泳健身20年，如今仍似20歲少女二十分鐘教會你游泳，不會請你轉走全國中國小生預防溺水專題教育(請轉走!!!)常游泳的人，是最可交的朋友......【游泳好處】常游泳的老司機所具有的特質，你都有嗎？各泳姿技巧動作視頻大全（建議收藏！！！)四種常見游泳方式口訣大全（請轉走！）快速學好四種泳姿的途徑蛙泳技術技巧及學習視頻自由泳技術技巧及學習視頻仰泳技術技巧及學習視頻蝶泳技術技巧、學習視頻潛泳技術技巧及學習視頻四種泳姿專業簡單轉身技巧游泳出發技術及學習視頻用正確的方式練習自由泳自由泳的泳姿和打腿練習自由泳划手的5個關鍵姿勢【泳技提高】游好長距離自由泳的五大練習理念和訓練方法【泳技提高】游泳技術的合理性必須具備哪幾個方面【泳技提高】自由泳中存在爭議的十個經典問題【游泳名將】專訪視頻:菲爾普斯極速解密！世界冠軍為你揭秘自由泳的關鍵是什麼讓數百萬人受益的自由泳教學視頻，跟著學准沒錯！自由泳手臂與呼吸的配合自由泳常見的錯誤動作及改進方法!【泳技提高】菲爾普斯教練鮑勃強調自由泳必須注意的八個要點（附自由泳技巧）！「亞洲蛙王」北島康介蛙泳動作研究怎樣提高蛙泳速度？蛙泳腿部動作的六個常見錯誤問題蛙泳划臂動作和整體配合的五個常見錯誤問題初學者學習蛙泳時容易換氣下沉的五種原因和改進方法看看四種泳姿的划水要領【游泳視頻】四種泳姿欣賞正確的游泳姿勢——讓你健身更有效！游泳的十大好處游泳是最好的運動游泳帶來的六個神奇之處！堅持游泳健身的好處！堅持游泳，讓你健康,讓你快樂!——致愛游泳的人【游泳好處】游泳相關知識，全啦！——游泳真是一項最完美的運動！游泳安全知識大全！戶外游泳安全指南公開水域游泳的小知識，你都知道嗎？游泳一天游多少米才能達到減肥效果？游泳減肥方法大全，讓你瘦個不停掌握8個游泳減肥小常識，游出魔鬼好身材！游泳減肥的最佳時間游泳比跑步更減肥50位骨科醫生只有1位選擇跑步，最受歡迎的運動是游泳！夏天游泳須知夏季游泳防溺水知識及自救方法【游泳安全】《防溺水實驗室》，教你三招防溺水！【游泳安全】以為孩子只是站在水裡，其實他正在死去！（擴散出去，減少悲劇！）水中救人的正確方法！看看吧——手拉手救人有多危險（附視頻）......游泳時在水中遇到意外怎麼辦心肺復甦技術及實用電話簿!(請收藏，請轉發)旱鴨子難畢業，清華大學規定不會游泳不能畢業為什麼一定要讓孩子學會游泳？成年人學游泳，為時並不晚！最適合游泳的五類人群【泳技交流】總結十八條游泳心得，讓你游得更快！伴隨你一生的游泳救命技能，到底值得花多少錢學習？游泳會讓你越來越帥、越來越美麗！游泳時間不是越長越好，你知道嗎？點擊閱讀原文進入游泳裝備 游泳健身 游泳健身 游泳裝備 熱門推薦 本文由 一點資訊 提供 原文連結 收藏本篇文章 檢舉 一點資訊 寫了5860316篇文章，獲得23313次喜歡 留言回覆 回覆 取消 送出 送出 精彩推薦 【游泳健身】不游泳，無夏天！泳姿選的對，想瘦哪裡瘦哪裡~ 熱 一點資訊 【游泳健身】游泳減肥失敗的兩大原因 熱 一點資訊 我來告訴你：為什麼你瘦不下來 一點資訊 節食了卻沒瘦，為什麼？科學家告訴你原因 一點資訊 節食了卻沒瘦，為什麼？科學家告訴你原因 一點資訊 節食了卻沒瘦，為什麼？科學家告訴你原因 一點資訊 你為什麼瘦不下來？這就是原因！！ 一點資訊 你為什麼瘦不下來？這就是原因！ 一點資訊 你為什麼瘦不下來？這就是原因！！ 一點資訊 經常去健身，為什麼你瘦不下來？ 一點資訊 查看更多推薦 聯絡我們 加入字媒體計畫 關於字媒體 隱私權政策 著作權保護 網站聲明 AI精選AI即時新聞AI小書僮 旅遊景點 RSS ©2022,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.