居家減脂7分鐘簡易版HIIT！5組入門級動作新手一學便會

不少運動新手都喜歡採用高強度間歇訓練HIIT來增肌減脂，因為HIIT是讓人體 ... 今回一米六帶來的整組HIIT訓練包含了5組簡單的組合動作，當中包括了隱形 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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想開始運動又怕累的朋友福音來了！台灣健身YouTuber一米六為各位想開始動起來增肌減脂的朋友，設計了7分鐘居家減脂簡易版高強度間歇訓練HIIT（HighIntensityIntervalTraining），只需要5組入門級動作即可帶來高效減脂的效果，對於HIIT新手來說絕對是一學便會，現在是時候為夏天做好準備！撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道一米六健身服利社影片截圖、@1m6fitness居家減脂7分鐘簡易版HIIT！5組動作超簡單YouTuber一米六有見很多想開始減脂，但又很久沒有運動過的朋友蠢蠢欲動，所以特別設計了7分鐘高效減脂且簡易的HIIT訓練予新手。

不少運動新手都喜歡採用高強度間歇訓練HIIT來增肌減脂，因為HIIT是讓人體在短時間內進行高耗能運動，加上短暫歇息讓身體啟動後燃效應（After-burnEffect）。

這樣就能夠令身體在運動後繼續消耗氧氣及熱量，從而降低體脂肪率。

今回一米六帶來的整組HIIT訓練包含了5組簡單的組合動作，當中包括了隱形跳繩、手走平板+捲腹等，每個動作30秒再休息10秒，並在7分鐘內重複這一系列動作一次以加深印象。

進行高強度間歇訓練HIIT，更加會令身體分泌能促進減脂和加速增肌的生長激素HGH（HumanGrowthHormone）。

有研究更顯示，在HIIT訓練結束後的24小時內，身體能分泌至少450%的HGH，幫助增長並保留肌肉，同時持續減少脂肪。

各位想要開始運動的新手們，立即來學習這5組動作吧！1.深蹲開合跳開合跳後隻手前臂合碰再深蹲，深蹲時臀部記得要往後坐，盡量蹲低及蹲深。

居家減脂7分鐘簡易版HIIT！5個入門級動作新手一學便會居家減脂7分鐘簡易版HIIT！5個HighIntensityIntervalTraining入門級動作新手一學便會2.深蹲肘點膝深蹲後左手手肘、右邊膝蓋同時抬向並簡觸碰對方，然後相反再做一次，深蹲時核心肌群記得要收緊。

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然後左邊膝蓋盡量抬向右手手肘，反之亦然。

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