Re: [問卦] 拉單槓也太有效了吧== - 八卦

... 那就是離心你的二頭肌縮起來二頭肌縮短二頭肌就是向心三頭伸長三頭就是離心手打直你的二頭就是離心三頭就是向心假設你是高爾夫球肘(手肘內側疼痛) ... Togglenavigation PTT八卦政治 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 八卦 Re:[問卦]拉單槓也太有效了吧== Re:[問卦]拉單槓也太有效了吧== 看板 Gossiping 時間 2020-12-2406:47:33 留言 27則留言，27人參與討論 推噓 24  ( 25推 1噓 1→ ) 討論串 3 只要肌肉出現慢性的疼痛(超過14天以上)都可以用緩慢+負重的離心收縮動作來復健 非常有效一個禮拜每天做個十五到三十下基本上就好了 做了幾天沒有明顯改善可以稍微增加負重的重量 管你是網球肘高爾夫球肘下背痛鼠蹊部拉傷 何謂離心收縮首先要知道什麼是向心收縮一個肌群往肌肉中心移動那就是向心 相反的就是離心也就是你的肌肉被拉長了肌肉兩側遠離肌肉中心那就是離心 你的二頭肌縮起來二頭肌縮短二頭肌就是向心三頭伸長三頭就是離心 手打直你的二頭就是離心三頭就是向心 假設你是高爾夫球肘(手肘內側疼痛)那塊肌肉是拿來彎曲手腕的 現在可以做一個招財貓手腕的動作(手掌彎曲跟前手臂成90度)這便是該肌肉的功能之一 另外還有內旋手腕的功能 那這塊肌肉向心收縮的時候是彎曲+內旋手腕那他離心收縮就是打直+外旋 所以你高爾夫球肘那塊肌肉在痛需要的就是他的離心動作 手指扣著一個5kg的啞鈴手打直靠在桌子上讓手腕懸空有空間可以移動啞鈴 並且手掌朝上 控制三秒鐘向上彎曲三秒鐘向下伸直如此做十五下應該就可以讓你手痠到像是被電到 依此類推你下背痛那就是豎直肌豎直肌向心收縮其中一個就是讓你的背往後方伸直 那他的離心收縮就是往前傾的動作負重就是抱著十公斤的槓片背打直站姿 上半身往前傾也就是俗稱早安的動作 下背痛上個健身房早安每天做個十五下一個禮拜保證不腰痛 為什麼單槓也有用因為豎直肌在吊單槓的時候也會被你的下半身的重量拉扯 對於豎直肌也是離心動作的一種 所以基本上我很少下背痛因為每個禮拜都要硬舉+深蹲 另外還有一堆深蹲跟硬舉的輔助訓練 要搞爆我的下背不是單純坐姿差就能達成的 :睡到一半看到這文章，著火醒來訂了一組 :(背痛已經10年了；為避免廣告嫌疑重量訓練架的產品連結藏下在面) :https://www.ptt.cc/bbs/part-time/M.1608755220.A.88D.html :好像明天或後天會送到，感覺頗占空間 :要是到時本肥宅沒有效 :我... :我會非常感謝你，你讓本肥宅知道單槓我拉不上去 -- 1F噓dsfrf:睡夢中屌抽筋，也可以做嗎12/2406:53 2F推YJM1106:這正是所謂的以毒攻毒12/2407:16 3F推kamelot:物理治療師？問一下肩傷有救嗎12/2407:17 肩膀肌肉那麼多你可以先依照我說的試試看做什麼樣的離心動作會痛 肩膀不外乎外展內收外旋內旋要先知道你什麼樣的動作會痛 才知道有沒有救除非是結構性的損傷或者肌腱不然肌肉傷害最多兩個禮拜就好 4F→ghchen1978:最近一直狂下雨，快一個月沒拉單槓，結果現在拉不上去12/2407:35 5F推amop:請問一下肩膀旋轉肌會痛，要怎麼救？12/2407:44 旋轉肌有四內旋一外旋三去youtube找肩膀內旋跟外旋的動作先自己評估 但是會這樣形容十之八九是外旋 如果徒手不會痛就負重再做做到你有感受到平常所謂的痛的時候 感受一下這個痛是相對於肩胛骨是上/中/下分別代表三條不同的旋轉肌 你就知道是哪條肌肉了試著做sleeperstretch(youtube有影片) 6F推s86600123:請問肩胛骨靠脊椎近勃子處長酸要怎辦12/2407:49 你這是落枕吧一樣十之八九是上斜方肌左邊痛頭稍微往右前方擺但是不要太大力 你的頸椎一堆神經通過做這個的時候要小心點 7F推riosyang:好文，實用12/2408:19 8F推laba5566:網球肘要做甚麼比較有效?12/2408:42 網球肘是手肘外側跟高爾夫球肘相反那邊有很多條肌肉先試試看 手打直手掌朝下的姿勢四隻手指抓住5kg啞鈴跟上面說的高爾夫球肘一樣 只是你是控制手掌往上伸展往下彎曲越緩慢越好下方彎曲就是他的離心動作 9F推vokey:推12/2408:53 10F推shorty696820:推12/2409:03 11F推cccone:你跑錯版了，欸，還是是我跑錯版？12/2409:18 12F推ayenyayaya:我爸五十肩拉一拉就好很多12/2409:21 13F推starwillow:推，想知道肩膀靠近脖子痛有沒有什麼簡易治療方式12/2409:27 14F推atai1212:PTT老人越來越多這篇該收入精華12/2409:44 很多運動科班的長期累積下來的運動傷害沒處理也很容易爆炸不是老人而已 15F推ian90911:推好文12/2410:06 16F推xhung:哇靠原來如此...12/2410:14 17F推coffee112:推12/2410:14 18F推ffeei332:推了12/2410:24 19F推DarthCod:那不就是伸展嗎？12/2411:01 伸展用詞不夠精確而且伸展通常不負重 一般人就是放著讓他被拉扯並沒有控制離心收縮的概念需要的是負重+離心收縮 很多肌肉疼痛是要承受力量到一個程度才會發現很有可能怎麼伸展都不會好 20F推ffreakk:優文12/2411:10 21F推soulboy330:專業12/2411:36 22F推Lankw219:專業!我的手肘痛就是這樣好的12/2412:27 23F推Xianrule:推12/2412:31 24F推imhideji:推12/2415:09 25F推perytech:長知識推！12/2420:59 26F推qaz61009:感謝大大無私分享12/2519:43 27F推xhs:感謝推薦，真的蠻有效的，我造你這樣做01/0313:09 ‣返回gossiping看板 完整討論串 8 Re:[問卦]拉單槓也太有效了吧== 13 gossiping 2020-12-2323:24 6 Re:[問卦]拉單槓也太有效了吧== 13 gossiping 2020-12-2401:30 19 Re:[問卦]拉單槓也太有效了吧== 31 gossiping 2020-12-2405:14 八卦最新熱門文章 42 [新聞]冬奧敏感時刻　大陸瀋陽公車爆炸釀1死42 64 gossiping 2022-02-1322:04 26 [新聞]混合了Omicron與Delta的新武肺變種「Delt 59 gossiping 2022-02-1321:59 15 [問卦]這種新型態的課金餐廳你們會想去吃嗎 60 gossiping 2022-02-1321:53 42 [問卦]桃園沒電所以無法發車 99 gossiping 2022-02-1321:52 45 [問卦]某些NFT吃相也太難看了吧? 68 gossiping 2022-02-1321:34 27 [問卦]房東要整修浴室沒地方洗澡 66 gossiping 2022-02-1321:30 57 Re:[新聞]女員工工作遭輾「右腿消失」！老闆娘喊： 63 gossiping 2022-02-1321:30 43 Re:[新聞]阿富汗2400萬人飢寒交迫,塔利班急了! 47 gossiping 2022-02-1321:30 15 [問卦]老高一個月可以賺100萬嗎 37 gossiping 2022-02-1321:29 38 [新聞]人氣拉麵「鬼金棒」要漲價網友反開心： 107 gossiping 2022-02-1321:23 19 [問卦]被匡列隔離的人如果拒絕付任何費用犯法嗎 66 gossiping 2022-02-1321:21 159 Re:[新聞]新竹妹吃壽司噴3萬4！有透天隔離「被迫住 301 gossiping 2022-02-1321:13 21 [問卦]世紀帝國II練到17分半升城堡算強嗎？ 83 gossiping 2022-02-1321:09 74 [問卦]為什麼要把歷史文物跟垃圾一起丟在山上? 117 gossiping 2022-02-1321:07 17 [新聞]新北染疫設計師北市15處足跡曝光　2/8~11 43 gossiping 2022-02-1321:01 21 [問卦]韓國車打趴日本車，中華民國還沒裝上輪子 68 gossiping 2022-02-1321:00 34 [問卦]是誰毀了技職教育？ 95 gossiping 2022-02-1321:00 20 [新聞]請辭民眾黨嘉義市黨部主委吳亭蓁：給冠 95 gossiping 2022-02-1320:58 24 [新聞]劉泰英開火鍋店　一圓好友李登輝「和牛夢 36 gossiping 2022-02-1320:58 49 [新聞]川普評烏俄：拜登無能促使普廷大膽習近 85 gossiping 2022-02-1320:43 32 [問卦]買iphoneSE會被果粉看不起嗎 69 gossiping 2022-02-1320:41 22 [新聞]最長增壽13年研究教你怎麼吃最長命長壽 42 gossiping 2022-02-1320:41 16 Re:[新聞]新竹妹吃壽司噴3萬4！有透天隔離「被迫住 42 gossiping 2022-02-1320:40 23 [問卦]人生到底有什麼是快樂的 41 gossiping 2022-02-1320:36 100 [問卦]憑良心講你現在還敢掃實聯制嗎 212 gossiping 2022-02-1320:31 最新文章 [問卦]如果國軍給古德里安這種人帶領，是不是有 gossiping 2022-02-1322:40 [討論]更生人就是現在好好的管他過去幹嘛 hatepolitics 2022-02-1322:39 [問卦]羅志祥的生涯代表作是啥? gossiping 2022-02-1322:39 [問卦]斗內給直男播主幾10萬是何居心？？？ gossiping 2022-02-1322:39 [問卦]良民證是不是很好拿？ gossiping 2022-02-1322:39 [問卦]驚!被三上悠亞本人加好友 gossiping 2022-02-1322:38 最新熱門文章 [爆卦]恭喜黃郁婷目前倒數中! [gossiping] [問卦]網飛到底哪裡好看? [gossiping] [討論]是不是笨蛋才認真掃實聯制 [hatepolitics] [新聞]郭采潔男友遭爆「騙妹吸毒約3P」！爽收2 [gossiping] [問卦]農地工廠鑿井偷排夜間偷燒，如何抓？ [gossiping] [問卦]進擊的巨人兵長怎麼會？ [gossiping] [新聞]拉麵店免費加麵「吃不完罰1000」　網怒轟 [gossiping] [新聞]冬奧敏感時刻　大陸瀋陽公車爆炸釀1死42 [gossiping] [新聞]混合了Omicron與Delta的新武肺變種「Delt [gossiping] [問卦]今晚是不是很多人同時勃起？？ [gossiping] [問卦]這種新型態的課金餐廳你們會想去吃嗎 [gossiping] [問卦]桃園沒電所以無法發車 [gossiping]