肌肉鬆弛運動 - 璀璨D30

主頁 » 壓力不倒翁 » 肌肉鬆弛運動 ... 肌肉放鬆運動是一種有效和有系統的身心放鬆方法，原理是透過呼吸控制，重複收緊和放鬆身體的16組肌肉，使人感受到肌肉收緊和 ... 3 11月2016 肌肉放鬆運動是一種有效和有系統的身心放鬆方法，原理是透過呼吸控制，重複收緊和放鬆身體的16組肌肉，使人感受到肌肉收緊和放鬆的強烈對比，知道如何去放鬆身體和心情，使人感放鬆後入睡。

肌肉放鬆運動每次約30分鐘，一日可以做2次，而每次相隔最少3小時。

肌肉放鬆運動前準備：   肌肉放鬆運動前準備： 時間 方便自己的時間 晚上的後半段便慢慢讓自己放鬆 睡前９０分鐘開始減慢或停止工作 心情 以放鬆作為原則，一個放得開的原則 重點在於放鬆，技巧其次 地點 寧靜 陰暗（注意避免因太黑暗而跌倒） 關門窗和電話鈴聲 家具 有靠背的座椅(如有需要，可用腳踏) 如有需要，可用枕頭 衣着 舒適和鬆身 脫下眼鏡，手錶，戒指和鞋襪 物品 播放肌肉放鬆運動的器材(如錄音帶和播放機) 以下是肌肉鬆弛練習的次序和重點： 1）舒適地躺好或坐好 2）將手平放於身體兩側 3）閉上眼睛 4）做數十下緩慢的深呼吸 5）十六組肌肉鬆弛部位的順序包括：手掌、前臂、上臂、肩膀、頸部、前額、眼部、牙關、嘴唇、咽喉、胸部、肚子、背部、大腿、小腿和腳掌。

6）檢查身體各部位的肌肉是否鬆弛 7）慢慢張開眼睛，活動頭部，手部及腳部的肌肉，伸展筋骨，然後可以慢慢站起來。

十六組肌肉收緊和放鬆兩次，過程中心裏想着『放鬆』兩個字，同時學習注意及分辨肌肉收緊或放鬆時的感覺。

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