小腿腫脹緊繃？7個去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動| ELLE HK

多吃瘦腿食物 ... 紫菜-豐富的維他命A、B1、B2、還有礦物質，可幫助對調節體液的平衡。

木瓜-含蛋白分解酵素，可幫助分解脂肪。

香蕉-豐富的鉀幫助去除水腫 ... Diet&Fitness小腿腫脹緊繃？7個去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動 Photo:GettyImages,Instagram READMORE小腿腫脹緊繃？7個去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動Shareto:LASTMODIFIED01MAR2021小腿腫脹緊繃？小腿容易出現水腫問題腫脹緊繃？又或者在穿上短裙短褲時，大腿「腿縫」總是被肥肉填滿，其實真的非常尷尬！除了通淋巴外，現在推薦輕鬆的腿部的去水腫按摩及瘦腿運動，每天只需30分鐘，勤力地記住以下7個瘦腿運動配合穴位按摩，即可快速讓雙腿變瘦，令腿縫再現！ Photo:GettyImages,Instagram 小腿腫脹緊繃？7個去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動 Photo:GettyImages,Instagram LASTMODIFIED01MAR2021Shareto:小腿腫脹緊繃？小腿容易出現水腫問題腫脹緊繃？又或者在穿上短裙短褲時，大腿「腿縫」總是被肥肉填滿，其實真的非常尷尬！除了通淋巴外，現在推薦輕鬆的腿部的去水腫按摩及瘦腿運動，每天只需30分鐘，勤力地記住以下7個瘦腿運動配合穴位按摩，即可快速讓雙腿變瘦，令腿縫再現！ 到底如何可以為腿部去水腫？水腫按摩及一些瘦腿運動也是一錯選擇！ 1空中踏單車 先躺在床上或軟墊，將雙腿向空中伸出，想像自己在踏單車，左右腿各踏一次計一下，先設定每天踏100下為目標，之後再按自己的體力而增加次數。

2開合跳 既可鍛練腿部又可幫全身消脂，開合跳是十分常見的熱身及減肥運動，動作是先站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

每天做30下。

3箭步蹲 箭步蹲的姿勢不就像平常做弓箭步一樣，但動作的重心要再向前一點，大腿盡量與地面平行，小腿與大腿之間成90度角，才有瘦腿功效。

每天做30下。

4向上側抬腿 整個人打側躺在床上或軟墊，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，每邊做二十至三十下，重點是腿的擺動速度不可過快，慢一點就可。

5剪刀腿 先躺在床上或軟墊，將雙腳向空中舉起，做橫向的開合動作，就像剪刀那樣，一次30下為一組，每天可做兩至三組，有助緊緻大腿肌肉，而抬腿時，也運用到小腹肌肉，令腹部更firm。

6前後踢腿 想瘦大腿內側，前後踢腿亦是個簡易動作，先站立，雙手叉腰，將右腿向前踢，踢到極限後保持動作5秒，然後再還原姿勢，然後向後踢，同樣維持5秒後還原姿勢，每次至少踢10至15次，更有翹臀作用。

7坐姿抬腿 先坐在墊上，雙腿向前伸出，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，向上抬起右腿約10厘米，然後慢慢放下至原位置。

注意不要接觸地面，然後再次上抬重複動作。

重複數次後，再換另一側重複。

按摩篇-穴位按摩 1.膽經-穴位按摩也是瘦大腿的方法之一，膽經在大腿外側凹入去的點，膽經上有四位穴位，從上而下順序按壓，幫助加快身體的新陳代謝及瘦腿。

2.血海穴- 在大腿內側膝蓋上面一點的位置，按壓血海穴有助去水腫，同時瘦大腿及小腿，建議在早上按摩，效果更佳。

3.三陰穴及承山穴-三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴位在小腿肌下面一點，多按摩可幫助小腿消腫及脂肪燃燒。

5.飛揚穴-還有一個叫飛揚穴都在小腿肌下面一點，不過比承山穴更低一些，同樣可幫助瘦小腿的。

精油按摩助去水腫 按摩時配合精油，如有天竺葵、黑胡椒等成分的，都有加快腿部血液循環及去水腫的功效，而按摩時間最好在早上，趁水腫還未出現時就要預防。

多吃瘦腿食物 紫菜 -豐富的維他命A、B1、B2、還有礦物質，可幫助對調節體液的平衡。

木瓜 -含蛋白分解酵素，可幫助分解脂肪。

香蕉 -豐富的鉀幫助去除水腫。

蘋果 -蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。

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