保持心理健康的提示 - NYC Well
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按照下列几个简单的步骤保持心理健康: · 与他人联系。
与支持您的人建立关系网络并保持良好的联系。
· 尽情玩乐!计划些有趣的事情! · 寻求帮助。
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保持心理健康的提示
按照下列几个简单的步骤保持心理健康:
与他人联系。
与支持您的人建立关系网络并保持良好的联系。
尽情玩乐!计划些有趣的事情!–每天腾出一些时间来享受您喜欢做的事情。
难得糊涂,不妨开怀大笑–笑声可以给您充电。
寻求帮助。
每个人在前进中都会遇到绊脚石。
向朋友、同时或教师寻求帮助和建议。
拨打1-888-NYC-WELL(1-888-692-9355)寻求建议。
有时候,我们都需要帮助。
照顾好自己。
如果身体状态良好,就更容易感到快乐。
坚持锻炼。
享受一顿美味的早餐。
多喝水,吃健康的零食,均衡饮食。
身体和心理健康有着密切的联系。
善待自己的身体。
休息。
睡眠有助于恢复您的身心。
目标是至少7小时的睡眠。
每天按时睡觉起床。
睡前一小时关闭手机和电脑。
花点时间放松和平静一下。
如果您难以入眠,在床上躺半小时然后起来到另一个房间去,或者坐在椅子上,看半小时的书或电视(不要看电脑或手机,因为蓝色的光会让您保持清醒),然后再尝试回到床上睡半个小时。
应对压力。
注意是什么给您造成压力、您的身体哪个部分感觉到压力及您如何对压力做出反应。
这将帮助您更好地控制压力。
学着在愤怒还不大时将它表达出来,而不是听任其积聚。
放松呼吸、瑜伽或冥想都能起到帮助作用。
想想今天。
我们常常思考过去或计划未来,而不是活在当下。
注重于活在“此刻”。
在户外,注意照在脸上的阳光或拂过脸庞的风,或者在人行道上感觉自己的双脚。
在室内,在椅子上感觉自己的身体,或者在地板上感觉自己的双脚。
有意识地感知当下的周边世界。
这对于您的心理健康很重要。
回馈。
志愿投入一项事业,或您所关心的一个问题。
帮助同事、邻居或朋友。
找到做出贡献的方法,它可以帮助您建立起良好的自我感觉和感受到自己在世界上的价值。
挑战自我。
学习一种新技能或设置一个困难的目标。
尝试新事物,努力实现健身目标或健康的饮食目标,学着烹饪些新菜肴,或者学习一种新的计算机技能。
学习可提高心理健康。
少喝酒,避免沾染任何毒品。
人们有时候会滥用酒精和其他药物来获得更好的感觉,但酒精和其他药物只能让问题变得更糟糕。
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