保持心理健康的三步指南 - Church of Jesus Christ

這裡有三種保持心理健康的方法。

身為一名有30年工作經驗的心理健康諮商師，我經常驚歎於人們面對和克服挑戰的能力。

我們生活在艱難的時代，而壓力、抑鬱和焦慮會常常 ... Authenticating... 2020年9月目錄利阿賀拿小編永恆家庭的一份子菲律賓卡門如果我的家庭不甚理想怎麼辦？凱文和坎卓拉·韓德森——美國北卡羅來納州透過來跟從我施助在家庭文告中看見自己我們站在國會面前安琪拉·法倫廷，美國紐約州我要如何告訴孩子男女同等重要？透過聖殿教儀得醫治的奇蹟雷娜·亞伯圖後期聖徒的心聲靈感啟發和來跟從我撒瑪·羅迦斯，厄瓜多圭亞斯省一封還未寄出就得到答案的信伊利莎白·亞倫，美國猶他州我哥哥的康復和天父的愛瑪卡蕾娜·莫利納，智利維納馬我的兒子、摩爾門經和我安·麥克森，美國愛達荷州我要如何支持先知？如何才不會忘記屬靈的經驗？我們要如何聽見神的聲音？我要如何成為世上的鹽？2020年4月總會大會僅提供電子版不孕如何增強了我對家庭文告的見證卡琳娜·卡斯特洛從聖經的不孕故事中找到平安瑞秋·雪菲爾重建離婚後的生活潔姬·維策爾年輕成人園地救主知道你的痛苦保持心理健康的三步指南麥可·加德納與人建立關係，幫助我對抗憂鬱艾米莉亞·布蘭德只有電子版：年輕成人園地我選擇活下來。

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我們生活在艱難的時代，而壓力、抑鬱和焦慮會常常悄悄潛入我們的生活，尤其是在年輕成人時代，生活如此迷茫的時期。

這些困難有時會讓我們感到困惑，懷疑自己是否有能力應對和前進。

但我了解到，如果我們花時間去關注自己的心理健康，就會獲得更多的力量和韌性來面對挑戰。

我們可以為自己做很多事來增強心理承受能力，這樣就更有能力應對障礙（也可以享受美好的時光！）。

以下是三個方面的重點，有助於你保持心理和情緒健康的最佳狀態。

你每天都可以藉著一些屬靈小事來與天父更加接近，這些小事有助於你保持心理健康，其力量遠遠超乎你的想像（見阿爾瑪書37：6-7）。

屬靈的習慣未必會讓我們的挑戰消失，但的確會給我們力量和希望、澄明的心智、永恆的眼光以及前進的勇氣。

我經常告訴我的客戶去做「日常小事」，其中包括有意義的日常祈禱，每日研讀經文，在教會的召喚或責任中服務，每週參加教會聚會，常常去聖殿，並努力跟從聖靈的提示。

我曾經見過，這些微小而簡單的屬靈行為，讓人們應對和克服挑戰的能力發生了深刻的變化。

當我的客戶承諾堅持這些屬靈的小習慣時，他們會在生活中更強烈地感受到救主的能力。

我看到這種能力增強了他們的靈性和精神力量，這讓他們更有能力找到幸福並專注於真正重要的事情。

十二使徒定額組的大衛·貝納長老為此見證說：「簡單而微小的事能成就偉大的事，這一靈性模式能造就堅定不移的決心、深化忠誠奉獻的精神，使人更完全地歸信主耶穌基督和祂的福音。

」1 不要任由缺乏信心或不確定感，妨礙你真正用心去做這些屬靈的小事（見摩羅乃10：4）。

如果你相信，或是僅僅有渴望相信（見阿爾瑪書32：27），這些屬靈的習慣就會給你力量、醫治、平安和希望，而且一定會。

圖像 我們都聽過自立這項福音原則。

大多數時候，我們談論的是財務或屬世需求方面的自立。

然而，這個概念最重要的一個方面卻是情感上的自立，即自我照護，這對保持心理健康至關重要。

為什麼許多人很難像照顧別人一樣為自己騰出時間？我想，有時候，為自己留時間的想法似乎顯得自私或是浪費時間。

然而，事實絕非如此。

自我照護並不是自私！如果我們無法照顧自己，又怎麼會有多餘的東西與他人分享呢？ 自我照護的起點，是意識到自己的需求和自己能給予多少。

識別、理解和承認你所感受到的情緒，對於發現自己的需求是什麼很重要。

以下自我照護的做法，可以滿足你的一些心理和情感需求： 透過適當飲食、充足睡眠和定期運動來照顧自己的身體。

與你可以傾訴的人建立關係，和他們分享你的煩惱與快樂。

尋求良好的娛樂、愛好，以及能給自己帶來快樂和成就感的活動。

記寫日記使你能表達感受，整理想法。

花時間進行戶外活動。

設立健康的界限，當你已經有太多事情要做時，要適時拒絕。

表達感謝。

心懷感恩就不會自怨自艾，也不會把自己的不幸歸咎於別人。

試著在每天結束前，寫下三件你要感謝的事。

將消極的想法和負面的自我評價變為積極正面。

記住你的身份——你是天上父母神聖的孩子。

天上和地上都有如此多的人愛你、支持你。

減少花在社群媒體上的時間（或是完全不用）。

原諒自己，寬恕他人。

抱著怨恨或過去的錯誤不放，會給自己增加不必要的負擔。

我們沒有人註定要靠自己的力量走完這段塵世旅程。

即使你很自立，與他人的連接對於照顧自己的精神和情感需求仍然是必要的。

並且，我們有父母、其他家人、朋友、教會領袖，還有天父、耶穌基督以及聖靈，一路帶領、指引和幫助著我們。

花一點時間檢視你目前的社交圈。

問問自己： 你是否有健康的人際關係？ 你能否得到別人更多的支持？ 你是否孤僻？或者，你能否在有需要時請求幫助？ 大多數時候，若想幫助別人，我們需要知道他們是否正遭遇困境。

當你需要幫助時，無論是需要傾訴你的焦慮，或是需要求人幫助，都不要害怕或難為情，也不要排斥。

要承認自己需要幫助，絕對需要勇氣和謙卑。

然而天父常常透過他人祝福我們，只要我們敞開心扉，允許他們陪伴在我們身邊。

真正的情感自立，始於了解自己的局限並尋求外界的幫助來彌補自己的不足。

除了朋友和家人，當你有需要的時候，教會領袖也可以給你忠告、指引和希望。

如果專業的心理諮商或醫療援助對你有幫助，能使你的心理健康達到健康的狀態，你的主教也可以把你介紹給合格的治療師。

眾所周知，我們生活在充滿挑戰的時代。

但是，我們也生活在最好的時代，因為耶穌基督的福音復興了！無論我們的處境如何，有了救恩計畫的知識和這許多工具，我們就能找到喜樂、希望和平安。

而且，如果我們善用這些工具，它們就會幫助我們回到天父身邊。

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