休個「心理健康假」！10種方法，對自己好一點 - 天下雜誌

1. 在需要的時候，允許自己休一天「心理健康假」 · 2. 做些除了躺在床上追劇以外的事 · 3. 想想你會在假期享受哪些事物，然後把它們放一點點進日常生活 · 4. 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 天下雜誌出版 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 財經週報 油價又蠢蠢欲漲，台灣物價降得下來嗎？ 健康關係 健康醫療 休個「心理健康假」！10種方法，對自己好一點 大多數人都同意，保持心理健康就和保持身體健康一樣重要，公開討論心理治療或心理疾病，也變得不那麼禁忌。

不過，以真正保持心理健康而言，我們做的就不是很夠。

24745瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2018-05-12 24745瀏覽數 我們不缺自我照護的策略，但不是所有人都有時間和金錢，可以來場心靈修養之旅。

不過還是有一些十分又效、又不是那麼嚇人方法，讓照顧心理健康不再只是嘴上說說，而是我們真的會做的事。

1.在需要的時候，允許自己休一天「心理健康假」 需要的時候，你自然會知道，而且你知道，休一天假之後，會讓你更有生產力（也更好相處）。

那麼，為什麼我們還會覺得休一天心理健康假很自私？你可以把它想像成預防性藥物──花一天的時間放鬆充電，會讓你的身體（以及免疫系統）喘口氣，有助避免你真的生病。

2.做些除了躺在床上追劇以外的事 你是否有過這樣的體驗：夜晚躺在床上猛追劇，隔天覺得疲倦無比、有種生活掉拍感覺？如果這種事發生的次數已經多不勝數，你可以花一週的時間，試著不要在睡前看電視，用這段時間做些其他的事，例如閱讀、畫塗色本、打電話給媽媽、寫日記……什麼都好。

對許多人來說，全心投入好看的影集是種應對機制；這當然很好，但最終，找尋其他可以讓你冷靜下來的工具，還是相當有幫助。

或許，你可以找到一種不會讓你到了凌晨2點都還不睡覺的工具。

廣告 3.想想你會在假期享受哪些事物，然後把它們放一點點進日常生活 我們在休假之時，通常會用比較輕鬆的心態看待一切。

你會把上健身房換成游泳和散步，和新朋友吃頓家常便飯，電子郵件可能也設好了自動回覆。

要是我們可以多一點這樣的心態，把它變成常規而非例外，會怎麼樣呢？ 這或許代表不去健身房，改去公園散步；或是把手機在晚上10點到早上7點設成勿擾模式。

顯然，這不會讓你覺得自己在放假，但說不定可以讓你擁有更多自己的時間。

4.花5分鐘進行冥想 確實，冥想感覺是只有瑜珈老師會做的事，但想得到效果，其實不一定要完整的冥想。

冥想的時候，不必想著要達成任何事或獲得任何啟發，只要花幾分鐘冷靜下來、專注於呼吸，就已經非常有幫助。

如果你不知道該怎麼開始，就安靜地坐著，專注於吸氣和吐氣；先從2分鐘開始，逐步朝5分鐘邁進。

廣告 5.試著限制飲食中所含的精緻糖，並多攝取一些鎂 減少糖份（例如汽水、糖果、點心）無法治癒憂鬱，但有助維持血糖穩定，進而平衡你一整天的活力水準。

此外，雖然沒有「專門對抗壓力」的食物，但紐約大學的營養專家海德甘地（DespinaHyde-Gandhi）對SELF表示，鎂有助緩和頭痛和疲倦。

因此，在飲食中增加深綠色葉菜類、南瓜籽、鱷梨、無花果，都是很不錯的做法。

6.就算你覺得目前的狀況「還不夠糟」，還是可以尋求協助 你不必等到狀況糟到某個程度再尋求治療。

如果你遇上了不會消退的情緒變動，就去找人談一談並尋求協助；要是那已經影響你的生活，就更是如此。

你可以找醫師、朋友、心理治療師，甚至是人資部門也行。

7.如果你的心理健康狀況已經影響工作，排定時間與你的主管或人資部門談一談 廣告 你不一定要向公司揭露你的心理健康狀況，但如果那已經開始影響工作，或許就可以考慮告知公司此事；例如，你可能每週會有一天需要比較長的午休時間，好接受心理治療，或是你正在適應新藥物，可能偶爾得在家工作。

記得，與主管會談之前，心中要先訂好目標，如果你不是很確定，可以先諮詢人資部門。

8.如果每次喝完酒心情都更糟，考慮少喝一點酒 對許多人來說，適量飲酒不成問題。

但如果你發現，你總是想靠飲酒來逃離憂鬱感或焦慮感，或是你常在飲酒隔天早上恐慌發作，或許就該思考一下酒精和你的情緒之間的關係。

9.不要再以忙碌自豪，多睡一些 你會為各種事物挪出時間，也是時候為睡眠挪出時間了。

睡眠不足不但會讓你昏沉無力，還會影響心理健康。

廣告 睡眠並不是提振情緒的萬靈丹，但如果你睡眠不足，好好睡一覺真的有機會大大改變你的心情。

10.每當你需要擺脫負面想法之時，就寫下大量正面肯定和健康的應對機制，然後把它們塞進罐子裡 重點在於，當你被負面想法蒙蔽、覺得什麼也幫不上忙之時，提醒自己你還是有其他選項。

你可以寫下簡單的提醒（「有人愛你」）、應對策略（「出門走一走並喝些水」），寫什麼都可以，只要它能在你和心理狀況角力之時，幫助你重新聚焦即可。

資料來源：SELF 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #心理健康 #放假 #冥想 #日常生活 #飲食 你可能有興趣 青年同行開創未來｜GOGOYOUNG｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 您的連結已經過期 請回到創新學院平台點擊文章；或使用創新學院會員綁定天下帳號，享受完整的閱讀體驗。

回到創新學院首頁 立即登入綁定 權益重複提醒 提醒您，您綁定的創新學院帳號已開通全閱讀權益，與您個人的全閱讀訂閱重疊。

為避免權益受損，您可以選擇前往「會員中心-訂閱管理」取消您的自動續訂方案；或選擇聯絡客服進行取消。

訂閱管理 我知道了 這篇文章在出現在 休個「心理健康假」！10種方法，對自己好一點 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀