【健身系列】硬舉成為腰部殺手？ | MENELECT

硬拉能促進全身肌肉生長，無論你健身是為了增肌、減脂、還是健康，都可以在訓練中加入硬拉，但有人認為硬拉成為腰部殺手，所以究竟硬拉是利多於弊還是弊多於利？！ 硬舉和深蹲一樣，也是價值最高的力量訓練動作，因為它能用大重量刺激你的各個部位，很多人在硬舉時腰痛，難以增加重量，因此也難以從中受益。

這幾乎是因為你使用了錯誤的姿勢。

硬舉時你不應該弓腰先用伸膝力量啟動，然後努力讓脊柱始終保持中立的位置，而應該將關注點集中在伸髖上。

1.伸膝發力拉起重量。

2.槓鈴提升到膝關節高度時，髖關節前推。
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