Push-up 3種不同練法！無需器材安在家中練胸超有感 - LINE ...

可是，單一的做法無法帶給胸肌完整的刺激，若只用1種徒手練法會令胸肌的發展 ... 這動作對上胸和三角肌前束的要求較大，8-15下一組，其5組，可按能力 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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除了傳統健身以外，近年亦發展出不同的分支，而徒手健身正正就是其中1款。

徒手健身無需器材，只要利用少許的地方和自身重量便可，對於疫情來說更是不少人的運動選擇。

台灣健身YouTuber蓋伊今回將介紹Push-up伏地挺身的3種不同練法，打破傳統的Push-up伏地挺身迷思，同時助你更好全面提升胸肌發展！撰文：Alphonse｜圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊影片授權、@gu_yuze傳統Push-up伏地挺身不夠練傳統Push-up伏地挺身是不少人練胸肌的徒手訓練動作，除了不用使用任何健身器材，也可以隨時隨地便做。

可是，單一的做法無法帶給胸肌完整的刺激，若只用1種徒手練法會令胸肌的發展有限。

正如使用不同健身器材（如：啞鈴、cable、槓鈴）時，亦會有不同的角度、握距、軌跡，為的就是增加胸肌的刺激，所以Push-up伏地挺身亦應運用相同的理念，有不同的練法。

所以，健身YouTuber蓋伊將教大家3種不同的做法，讓大家在徒手的情況下有更全面的練法。

Push-up3differentformsofpushupthattrainyourchestmuscles3differentformsofpushupthattrainyourchestmuscles1.窄握夾肘含胸伏地挺身先擺出一個正常伏地挺身的握距，然後向內收半個手掌的距離，將大拇指轉向前方。

手肘向身體內側靠近，肘窩同是朝向前方。

緩慢地向下後，起身至頂峰，將手肘打到最直並鎖死。

起身至最高點後，維持胸肌的張力，並將胸肌內含。

上背微拱，雙臂內夾以增加頂峰時的胸肌收縮。

其後，將臀部抬高，雙肩微微向後移，有助胸肌張力向上胸溝延伸，令整個胸肌的收縮更完整。

這種練法的是模擬胸肌訓練時的由外朝內的肌肉收縮，更全方位刺激胸肌從而提升肉量和外型。

3種練法中行程最長，收縮最大的動作。

8-15下一組，其5組，可按能力調整次數及組數。

圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖2.下肢抬高伏地挺身將下肢抬高，增加手臂和身體的角度，將肌力向上延伸。

下壓到底時，可將身體往前傾增加肌肉張力。

這動作對上胸和三角肌前束的要求較大，8-15下一組，其5組，可按能力調整次數及組數。

圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖3.標準伏地挺身手掌、手肘的距離適中，理想的節奏和順暢的呼吸。

穩定核心肌群，連結軀幹平穩發力。

可選擇刻意不將手肘完全打直，維持全程的肌肉張力。

均衡型的動作作收尾，盡量做到大竭，幫胸肌充血。

12-20下一組，3-5組，可按能力調整次數及組數。

圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖圖片來源：YouTube頻道健人蓋伊授權影片截圖速看蓋伊伏地挺身的3種練法教學原片！📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267運動SSwaggerSSwaggerSSwagger 查看更多